最近の研究によると、ヨガマットを広げて呼吸とともに流れることは、長期的には睡眠を改善するための最良のエクササイズの 1 つである可能性があります。
30件のランダム化対照試験のメタ分析では、ウォーキング、筋力トレーニング、組み合わせ運動、有酸素運動、または気功や太極拳などの伝統的な中国の運動よりも、定期的な高強度のヨガが睡眠の改善とより強く関連していることが明らかになりました。
分析に含まれた試験は十数か国から実施され、あらゆる年齢層の睡眠障害を持つ2,500人以上の参加者が参加した。
研究の概要については、以下のクリップをご覧ください。
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中国のハルビン体育大学の研究者らが数値を計算したところ、週に2回、30分未満の高強度ヨガが睡眠不足に対する最良の運動療法であることが判明した。
ウォーキングは次に良い身体活動であり、次に抵抗運動が続きます。わずか 8 ～ 10 週間で肯定的な結果が見られました。
研究者らは、週に2回、30分未満の高強度ヨガが睡眠不足に対する最良の運動療法であることを発見しました。 (ヴラダ・カルポビッチ/ペクセルズ)
2025 年に発表された調査結果は、2023 年の調査結果とは多少矛盾しています。 メタアナリシスこの研究では、睡眠障害のある人の睡眠の質を改善するには、週に3回の有酸素運動または中強度の運動が最も効果的な方法であることがわかりました。
ただし、そのレビューに含まれている研究の 1 つは、ヨガが他の種類の運動よりも睡眠結果に大きな影響を与えることを示しています。
さらに、ヨガは次のことができます。 分類するのが難しい 好気性または嫌気性のいずれかであり、その強度は使用されるテクニックに応じて異なります。
おそらく、実際のこれらの違いは、なぜ試験ごとに結果が異なるのかを説明できるかもしれません。
最新のメタ分析では、ヨガが睡眠に特に有益である理由を説明できませんが、いくつかの可能性が存在します。
ヨガは心拍数を上げて筋肉を刺激するだけでなく、呼吸を調整することもできます。研究 を示します 呼吸のコントロールで 副交感神経系それは「休息と消化」に関係します。
いくつかの 研究 ヨガが脳波の活動パターンを調節することさえ示唆しています。 推進する より深い眠り。
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しかし、運動全般が睡眠に有益であることは確かな証拠によって示唆されているものの、特定の運動とその長期的な効果を比較する研究は不足しています。
「含まれる研究の数が限られていることと、睡眠障害集団の独特の特徴を考慮すると、睡眠障害に関する研究結果を解釈する際には注意が必要です。」 説明する ハルビン体育大学の研究者ら。
「さらに、これらの発見を確認するには質の高い研究が必要です。」
私たちの体と脳はそれぞれ異なり、不眠症やその他の睡眠障害に対する万能の解決策が保証されているわけではありません。
ヨガマットの上で汗をかくのは、利用可能な運動オプションの 1 つにすぎないかもしれませんが、これらの有望な調査結果によると、素晴らしい結果をもたらす可能性があります。
「この研究には、ネットワークメタ分析技術を使用して、睡眠障害を経験している個人の睡眠の質の向上に対するさまざまな運動療法の影響を体系的に評価した30の研究の包括的な分析が含まれています。」 研究者らは結論付けた。
「研究結果は、週に2回、1セッションあたり30分以内で継続し、強度の高いヨガエクササイズを8～10週間実施することが、睡眠障害のある人の睡眠の質を改善するための最も効果的なアプローチであることを示唆しています。」
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2025年に発表された別の研究では、太極拳が不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）と同等の睡眠改善に効果的であることが判明した。
実験の終了までに、CBT-Iを受けたグループは太極拳グループよりも不眠症の症状が大幅に軽減されたと報告し、不眠症重症度指数と呼ばれる一般的な7つの質問からなるスクリーニングツールを使用して変化を評価した。
しかし、15か月後に研究者らが再び参加者を評価したところ、太極拳グループは「追いつき」、睡眠の質と睡眠時間、生活の質、精神的健康、身体活動レベルの改善がCBT-Iグループと同等であったことが判明した。
これは、太極拳のアクセスしやすさと人々のライフスタイルへの統合の容易さが、その長期的な効果に利益をもたらす可能性があることを示唆しています。
ヨガと同様に、既存の治療法の補足として、太極拳のクラスに申し込むことは、特に長期的には夜の睡眠を改善するのに有益である可能性があることを研究は示唆している。
ヨガの研究は、 睡眠と生体リズム。
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#ある運動が睡眠を最も改善することが研究で判明ScienceAlert
2026-03-28 21:02:00