仕事から帰る途中、私のパートナーに何か起こったのでしょうか？この異常な胸の痛みはどこから来るのでしょうか？指がしびれてるのかな？被災者は多くの場合、災害が差し迫っているのではないかと感じています。恐怖が実際の危険に比例しなくなり、日常生活に影響を与える場合は、不安障害が存在する可能性があります。
不安障害をどのように認識すればよいですか?
不安障害にはさまざまな形態があります。全般性不安障害 (GAD) を持つ人々は、ほとんど常に多くのことを恐れ、心配しています。典型的なのは、持続的で誇張され、制御が困難な恐怖であり、多くの場合、実際の危険と不釣り合いです。
多くの患者は、不安を引き起こす状況を避けようとすることがよくあります。会議をキャンセルしたり、ルートを変更したり、特定の場所を完全に避けたりします。 「自分自身の行動範囲が大幅に狭まってしまいます」と心療内科と心理療法の専門家シュテフェン・ヘフナー氏は言う。極端な場合には、影響を受けた人々は完全に撤退する、と書いている。 健康知識財団。
不安障害が存在するかどうかは、その強度、期間、日常生活での影響によって異なります。 Health Knowledge Foundation によると、重要な基準には、症状がほぼ毎日少なくとも 6 か月間持続し、制御が難しく、日常生活に重大な影響を及ぼしていることが含まれます。
どうすれば自分自身の恐怖ともっとうまく向き合えるでしょうか？
小さな一歩は、多くの場合、恐怖の余地を少なくするのに役立ちます。 「恐怖を感じてバスに乗るのをやめてしまうと、一駅だけ乗ってしまう可能性があります」とヘフナー氏は説明します。あるいは、人や騒音にさらされないようにするため、1日の静かな時間帯にスーパーマーケットに行くこともできます。専門家によれば、決め手となるのは、こうした状況に対処できるという経験だという。
短い呼吸やリラクゼーションの練習もストレスレベルを軽減し、安心感をもたらします。 5-4-3-2-1 エクササイズなど、特別なテクニックは、深刻な不安な状況で自分自身をグラウンディングするのに役立ちます。あなたは意識的に一時停止し、次々と自分の感覚に注意を向けて、次の名前を付けます。
- 見るべき5つのこと
- あなたが感じられる4つのこと
- あなたが聞くことができる3つのこと
- あなたが嗅ぐことができる2つのこと
- 味わえるもの。
そうすることで集中力が今の瞬間に戻り、体が落ち着くのに役立ちます。
専門家の助けが必要なのはどのような場合ですか?
不安障害がある場合、影響を受ける人の多くはサポートなしでは病気に対処するのが難しいと感じています。ヘフナー氏によると、ストレスの多い恐怖によって日常生活が制限され、避けられる状況が増え、内なるプレッシャーが治まらない場合には、専門家のサポートが意味をなすという。
最初の連絡先はかかりつけ医のオフィスです。心理療法士も適切な連絡先です。 「サポートを早く開始すればするほど、このサイクルを早く打破することができます」とヘフナー氏は言います。
不安障害の治療には通常、心理療法、特に認知行動療法が使用されます。いわゆる暴露が中心的な要素となることが多く、患者は恐怖を引き起こす状況に意識的にかつ徐々に自分自身をさらしていきます。
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