大学向け ヒューストンの男子バスケットボールチームでは、毎年夏のトレーニングは午前6時30分に始まります。つまり、午前5時45分または午前6時までに到着することになります。各選手が施設に入ると、コーチ、マネージャー、ビデオスタッフ、管理スタッフなど、チームで働くすべての人が見えます。いいえ、ヘッドコーチのケルビン・サンプソンは必ずしもスターポイントガードのキングストン・フレミングスの隣で1時間ウインドスプリントをしているわけではありません。しかし、 全体 スタッフが常駐しています。
「それは開発の重要性を強調しています」と彼は言います アラン・ビショップ、チームのスポーツパフォーマンスディレクター。 「私たちには独自の基準があり、そこに説明責任の要素が加わりました。」
の ヒューストンの非常にジャックされた2024-25チームのバイラル写真 昨年の夏に浮上したこの発言は、その発言を裏付けています。大学バスケットボールのファンは、バスケットボールには瞬発力と持久力の両方が必要であるため、筋肉の増強がここ数年のトッププログラムの重要な要素であるとは考えていないかもしれません。しかし、その集中力は、体力、タフさ、要求の厳しいヒューストンのコート上のアイデンティティに反映されており、現在、全国優勝を目指して 2026 年の NCAA トーナメントのスイート シックス ラウンドに持ち込まれています。第２シードのヒューストンは３月２６日に第３シードのイリノイ州と対戦する。
2024-25 ヒューストン チーム フレックスの選手 (現在の 2025-26 チームではありません)。
ビショップとコーチングスタッフは新入社員が到着する前に明確に説明します。プログラムは厳しいものです。ウェイトルームもオフシーズンも、選手たちはコミットする前に同意する必要があります。 「世の中の多くの人はそこから逃げるでしょう」とビショップは言う。 「うちには走るタイプの子供たちがいる」 に その挑戦。」
ビショップは2017年5月にヒューストンに到着した。その1年前に新しいウェイトルームと練習コートを備えた新しい練習施設が建設されていた。彼はサンプソンに対し、トレーニング計画に特化したカスタマイズされた機器を含む追加リソースへの投資を求めた。
ヒューストンのウェイトルーム設備の約 75% はカスタムメイドであり、世界中の筋力トレーニング用具が調達されています。ビショップは英国で会社を設立し、 ワトソン、ダンベルを太いハンドルが回転するようにカスタマイズしました。スウェーデンのウェイトリフティング用品店 エレイコ バーベルとバンパープレートを作りました。カナダの会社、 アトランティス、7フィート以上のアスリートがフィットするのに十分な長さのハックスクワットマシンを製造しました。 プライム、ペンシルベニア州に近いブランドで、ハムストリングの部分をカスタムメイドしました。 「私たちは、まさに私たちが望む通りに物事を構築してくれる企業を特定しました」とビショップ氏は言います。 「カスタム ビルドで必要なマシンがあれば、取りに行きます。」
機動性、安定性、スキルはビショップの中核となる 3 つの原則です。 「深くスクワットするなど、ポジションを取るには機動力が必要です。負荷を加えるには安定性を高める必要があります」とビショップ氏は言います。 「しかし、見落とされがちな重要な要素は、トレーニングのスキルを開発しなければならないということです。つまり、心と筋肉のつながりがどのような感じかを開発し、男性に教えるということです。それに取り組まなければなりません」 [training]、練習して、もっと上手くなるつもりでやってください。」
ビショップは選手の例を挙げた 40ポンド近く太った人 彼のプログラムの中で。オフシーズンのワークアウトは同時に実行されます ピリオダイゼーションモデル—体積の蓄積、肥大、強化、強さ、パワーなど、複数の物理的特性を同時に向上させます。シーズンに向けた実現ブロックは、出力のピークに焦点を当てています。水曜日は、ELDOA メソッドによる可動性と回復の 1 時間のセッションです。ELDOA メソッドは、関節、組織、身体の働きに重点を置くため、ビショップが好むプロトコルです。
ビショップは夏のトレーニングを利用して、チームをジムの外で、従来とは異なる訓練を行っています ダニー・ボールも含めて （12 ポンドのメディシン ボールを使用したビーチ バレーボールのバージョン）、ストロングマン トレーニング、VersaClimbers、およびテンポ ランやスプリントから 1 マイルまでのランニング セッションなどです。これらのオフコートでのメソッドはすべて、スピード、パワー、コンディショニングを向上させることを目的としています。
次の段階はプレシーズンです。練習が始まってからは、チームは週3回の全身トレーニングに移行。シーズン中、出場時間の長い選手は週に 2 回筋力トレーニングを行います。出場時間が短い選手には、追加のコンディショニングとリフティングが必要です。レッドシャツと負傷した選手（負傷状況に応じて）は、週に4〜5日リフティングを行います。
チームの目標はヒューストンの哲学の中心です。 1 つは、各選手の体脂肪率が 10% 未満であることです。 「脂肪は曲がりません。過剰な脂肪はストレスの原因になります」とビショップ氏は言う。 「これは私たちがどのようにプレーするか、必要なコンディショニングレベルに必要なだけです。」
この原則は、3 つのバケツに分かれているヒューストンの栄養プログラムでも支持されています。一つ目はトレーニングテーブル、つまり本格的な食事です。トレーニング後のビュッフェ式朝食には、卵、肉、ナッツ、フルーツ、ベリー、朝食用ジャガイモ、オーツ麦（ヒューストンは南部にあるためグリッツも）などの栄養豊富な食品が含まれます。選手たちはランチビュッフェに戻ります。シーズン中の練習は午後遅くに行われるため、練習後の夕食は地元のレストランからの持ち帰り用のボックスがロッカーで待っていて、「そのため、彼らは食べ物を受け取って座らなければなりません」とビショップ氏は言う。
2 番目のバケツは給油ステーションです。24 時間年中無休の軽食と水分補給バーです。炭水化物を含むスポーツドリンクは練習と試合中にのみ摂取されます。それ以外の場合は、水、レモンパーフェクト、クエンチ、またはゴールドスタンダードホエイです。スナックバーには、さまざまなフルーツ、包装済みの食事、トレイルミックスなどが揃っています。
3番目のバケツはサプリメントです。 「私たちは健康のパフォーマンス向上という観点から栄養に取り組むよう努めています」とビショップ氏は言います。 「私たちは微量栄養素の観点からそれを検討しています。ビタミンD、オメガ3指数、マグネシウム、亜鉛、マルチビタミンなど。血液パネルにプラスの影響を与えるものはすべて、長寿につながります。」
睡眠もまた重要な教義です。このバスケットボール施設には、身長 7 フィートを超えるアスリートに合わせて設計された特注のスリーピング ポッドが 8 つあります。就寝エリアは完全にプライベートです。 「睡眠は食事、昼寝はサプリメントとして考える必要があります」とビショップ氏は言います。 「はい、私たちは部下に夜は眠ってほしいと思っています。そして、日中に昼寝ができれば、それは回復を促進するための補助的な役割を果たすことになります。」
March Madness で前進するのと同じように、このレベルのコミットメントと集中力を維持することは重要です。 難しい。しかし、それも仕様です。 「彼らは、克服するために苦労する必要がある何かを望んでいます」とビショップは言います。 「なぜなら、その葛藤を経験すれば、その困難を乗り越え、それを克服できるからです。今、それはあなたが所有しているのです。」
マーチ・マッドネスの強さを鍛えるエクササイズ
ビショップは、ポストシーズンの走りを強化するためにクーガーズで筋力とタフネスを構築するために使用しているいくつかのエクササイズを共有しました。ここでは、彼は上半身と下半身の 2 つの優れたエクササイズを詳しく説明しています (さらにいくつかのエクササイズも紹介します)。
オーバーヘッドプレス
関連項目: 懸垂/懸垂、ウェイトディップス
司教： 長期的な肩の健康は、水平方向よりも垂直方向の強さと可動性に大きく依存します。オーバーヘッド プレスに関しては、オーバーヘッド プレスの駆動力が大きくなるほど、水平プレスへの伝達が増加します。つまり、オーバーヘッドプレスをしすぎたからといって、ベンチプレスがひどく悪くなるだろうとは思わないでください。オーバーヘッドプレスが本当に優れている人は、通常、ベンチプレスも非常に優れています。しかし、ベンチプレスだけに集中しても、優れたオーバーヘッドプレスができるとは限りません。結局のところ、力を垂直方向に動かすことは、その逆よりも力を水平方向に動かすことの方がはるかに多くなります。
フロントスクワット
関連項目: 臀部ハムストリングレイズ/ルーマニアンデッドリフト、前足上げスプリットスクワット
司教： スクワットはあらゆるエクササイズの王様です。スポーツ選手にとってフロントスクワットは最も転移が多い種目だと思います。私が好んで使用する例は次のとおりです。この国中のジムに行けば、まともなストライクレベルを持つ人を見つけることができます。彼らは315ポンドのバックスクワットを行うことができます。しかし、それは彼らが完全な深さの250ポンドのものをできるという意味ではありません。しかし、フロントスクワットで最大深度 250 を達成できる人を見つけたら、その人は確実にバックスクワットで 315 を達成できるでしょう。したがって、フロントスクワットはバックスクワットの数値を押し上げます。
多くの場合、スクワットウェッジやスラットボードなど、10度のウェッジの上で選手のかかとを上げます。非常に長い翼幅と非常に長い脚を持っていると、胴体は少し短くなります。右？通常、胴が長い人はバックスクワットが少し得意です。そのため、かかとを高くすることで、腰と腰が少し優位になるバックスクワットの前傾姿勢よりも、脚の筋力をもう少し高めることができます。それは何も悪いことではありませんが、大腿四頭筋が強くなければなりません。そしてそれは垂直方向の力の生成、つまり垂直ジャンプに非常に役立ちます。
アンナ・キャサリン・クレモンズはバージニア大学のメディア研究の非常勤教授であり、ESPN ザ・マガジンやニューヨーク・タイムズを含む数多くの出版物に寄稿しています。