キム・ヒョンスクは運動して自分で作った健康ドリンクを飲む姿を見せた。写真=YouTubeチャンネル「キム・ヒョンスクの泊まり」
俳優キム・ヒョンスクが14kg体重減量後、維持秘訣を公開した。
最近、YouTubeのチャンネル「キム・ヒョンスクの黙告殺人」映像を通じてキム・ヒョンスクは出産後約14kgを減量した後、現在まで維持していると明らかにした。
映像でキム・ヒョンスクは運動して自分で作った健康ドリンクを飲む姿を見せた。ナッツ類のアーモンドを利用した飲み物を飲みながら食欲調節に役立つと説明した。軽く摂取できるアーモンドドリンクは、アーモンドと水を一緒に挽く簡単に作ることができる。特に「お腹がすいたときにこんなものを食べるのと初めて飢えるのは違う」と強調した。
キム・ヒョンスクはダイエット過程で「飢え方」を最も警戒しなければならないと話した。空腹状態を長く維持すれば結局暴食につながりやすく、体重管理にも不利だということだ。代わりにカロリー負担が少なく、満腹感の高い食品を活用することが重要だと付け加えた。
アーモンドドリンクはアーモンドと水を一緒に挽く簡単にすることができる。写真=YouTubeチャンネル「キム・ヒョンスクの泊まり」
運動 私は軽い 栄養 サプリメント’, 食欲 暴走 止める コア
運動の前に空腹状態を避けることが重要です。軽いナッツ飲料やタンパク質を含む簡単な食品を摂取すれば、血糖が安定して運動中に過度の腰を予防することができる。
特に何も食べないまま運動をすると、その後食欲が急激に増加し、過食につながる可能性が高い。少量でも栄養を補うことが体重管理にさらに役立つ。ここに消化が速い炭水化物を少量一緒に摂取すれば運動遂行能力も高めることができる。バナナや少量のオートミールを添える方式が代表的だ。
運動 後 ‘満腹感 維持」、 暴食 予防に 効果
運動直後は、エネルギー消費によって食欲が増加しやすい。この時、ナッツやタンパク質飲料を活用すれば、満腹感を素早く満たすことができる。単純糖類の代わりに脂肪とタンパク質を含む食品を選択すると、満腹感が長く維持され、以後の食事量を自然に減らすのに役立つ。
また、運動後30分～1時間以内に適切な栄養補充は筋肉回復にも重要な役割を果たす。この時期を見逃さないのが体型管理に有利である。
」飢え ない ダイエット”, 長期 維持の コア
キム・ヒョンスクがダイエットで最も重要だと強調したのは「飢えない」だ。空腹を長く維持すると新陳代謝が落ち、その後暴食につながる可能性が高い。少量でも規則的に食べる習慣を維持することが減量だけでなく維持にも有利である。
特にナッツのように満腹感の高い食品を活用すれば、ストレスなく食事を続けることができる。さらに、食事間隔を一定に保つと血糖変動が減り、食欲調節が一層容易になる。結局無理しない食習慣が最も長くなるダイエット方法だ。
ドオクラン記者 ([email protected])
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