ライフスタイルの変更により心臓発作のリスクが最大 10% 減少

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2026-03-24 19:00:00

ジャカルタ、> インドネシア —

あ 研究 最新の公開、小さな変更点 ライフスタイル 日常生活は攻撃のリスクを軽減するのに大きな影響を与える可能性があります 心臓 そしてストローク。

この研究は、睡眠時間を増やし、軽い身体活動を増やし、より多くの野菜をシンプルかつ一貫した方法で摂取することで、心血管疾患のリスクを約 10% 低減できることを示しています。

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小さな変化が心臓血管の健康に大きなメリットをもたらします

で発表された研究によると、 ヨーロッパ予防心臓学ジャーナル心臓発作や脳卒中を起こすリスクを大幅に減らすためにできる 3 つの小さなことがあります。

3 つの小さな変化とは何ですか?リストは次のとおりです。

• 毎晩11分の睡眠を追加する
• 早足で4分半長く歩く
• 野菜の摂取量を1日あたり4分の1カップ増やす

研究者らは、これらの小さな変化は、一度に大きなライフスタイルの変化を起こすよりも、ほとんどの人にとってはるかに簡単に実行および維持できることを強調しています。

この研究にはオーストラリア、チリ、ブラジルの専門家が参加し、英国の53,000人以上の中年成人のデータを分析しました。

データは、スマートウォッチなどのウェアラブル技術を使用して参加者の睡眠習慣や身体活動、参加者の自己申告の食事情報を記録するバイオバンク研究から取得された。

8年間の観察期間中に、研究者らは2,034件の主要な心血管イベントを観察した。研究結果によると、最適なライフスタイルを組み合わせることで、心臓発作や脳卒中のリスクを最大 57% 削減できることがわかりました。

問題となる最適なライフスタイルは、バランスの取れた食事、毎晩8〜9時間の睡眠、1日あたり少なくとも42分間の中程度から激しい身体活動を行うことです。

研究者のメッセージ: 小さな変更を加える方が現実的です

シドニー大学の筆頭著者で研究者であるニコラス・コーメル博士は、小さな変化の積み重ねの力を強調しています。

「私たちは、生活のいくつかの分野で小さな変化を組み合わせることで、心臓血管の健康に大きなプラスの影響を与えることができることを示しています」とコーメル氏は述べた。 独立者。

同氏は、1つの習慣を大幅に変えようとするよりも、こうした小さな変化のほうが現実的で持続可能なものだと付け加えた。

「どんなに小さなことであっても、日常生活に1つか2つの小さな変化を加える重要性を見落とさないように勧めます」とコーメル氏は再び語った。

一方、この研究の上級著者でシドニー大学とモナシュ大学の教授であるエマニュエル・スタマタキス教授は、人々が健康的なライフスタイルを変えるのを支援する新しいデジタルツールを開発する計画を述べた。

「私たちはこれらの発見を基にして、人々がライフスタイルを前向きに変え、持続可能な健康的な習慣を築くのをサポートする新しいデジタルツールを開発する予定です」とスタマタキス氏は述べた。

(RTI)

[Gambas:Video CNN]

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