健康

研究 運動がどのようにがんリスクを軽減するか

ケンタッキー大学の研究者によって発表された新しい研究 運動の十分に認識されていない利点、つまり癌リスクの軽減における運動の役割を強調しました。 研究によると、より高いレベルの身体活動に参加する成人は、特定の種類のがんを発症するリスクが低いことが示されています。これらには、乳がん、腎臓がん、肺がん、結腸がん、子宮内膜がん、食道がん、膀胱がん、胃がんなどが含まれます。 仕組み 身体活動は、慢性炎症を軽減し、がんの発生に寄与するホルモンを調節することにより、がんのリスクを軽減するのに役立ちます。また、異常な細胞が発生する前に戦うことができる健康な免疫システムの維持にも役立ちます。 アクティブに過ごすことで、座っている時間も減ります。研究によると、長期間運動をしないと、特定の種類のがんやその他の症状が発生する可能性が高くなります。運動は減量に役立つことも知られており、がんのリスクにプラスの影響を与える可能性があります。過剰な脂肪組織は炎症、エストロゲン（ホルモン）レベルの上昇、インスリンや成長因子のレベルの上昇に寄与する可能性があるため、これは重要です。 良い知らせ どのような種類の身体活動も体にとって有益です。成人には、週に少なくとも 150 分間の中強度のアクティビティ、または 75 分間の高強度のアクティビティを行うことが推奨されます。中強度のアクティビティには、ダンス、早歩き (時速約 5 km)、ヨガ、ゴルフ、ガーデニングなどがあります。高強度のアクティビティには、ランニング、水泳、縄跳び、速いペース (時速約 16 km) でのサイクリングなどがあります。 物事を大局的に考えると、最近の研究では、1 日に 7,000 歩歩く人のガンのリスクは、1 日 5,000 歩の人よりも 11% 低いことが示されました。同様に、9,000歩歩く人のリスクは16%低いです。同じ研究では、毎日の身体活動レベルが最も高い人は、活動レベルが最も低い人に比べて、がんを発症するリスクが 26% 低いことが示されました。 動く 運動は、主な死因の 1 つであるがんの予防に効果をもたらします。量の大小に関わらず、身体活動はどれだけでも有益です。小さな目標を設定し、徐々に活動レベルを上げていくことで、誰でもどこからでも始めることができます。 #研究 #運動がどのようにがんリスクを軽減するか