2026 年 3 月 19 日、午後 9 時 56 分 |読書時間: 5 分
サッチンパンダ: »メラトニンは体内に長期間留まることができる
メラトニンの投与量は非常に多いことがよくあります。これは何をもたらすのでしょうか?
「外部から高用量を摂取すると、遅い食事と組み合わせると特に好ましくありません。さらに、メラトニンは体内に長期間、場合によっては次の正午まで、そして実際には真夜中に典型的なレベルで残ることがあります。その結果、頭がボーっとして無気力に感じます。これに対処するために、多くの人はダブルエスプレッソに頼ります。夕方になると再びメラトニンが現れます。多くの人は、自分の体内時計をこの方法でコントロールしていると信じています。しかし実際には、彼らは副作用と戦っているだけなのです。」
私はコーヒーが大好きです。時々自分へのご褒美にカフェイン休憩をするのはまだ意味があるでしょうか?
「私は個人的に、感謝祭から新年にかけてコーヒーの摂取量を減らします。たとえば、1週間まったくコーヒーを飲まないこともあります。違いははっきりとわかります。コーヒーを飲まないと、午後9時頃に疲れて、7～8時間深く安らかに眠れます。一年の残りの期間は、コーヒーの影響がないとよく考えますが、実際、コーヒーを飲むと睡眠が短くなり、深く眠れなくなります。」
あなたはかつて、朝目覚めるためにコーヒーの代わりにコップ一杯のお湯を飲むようにアドバイスしました。
「これは実際に効果があります。体を温めるのに役立ちます。これは目覚めるための必須条件です。さらに、コップ一杯のお湯は腸の動きを刺激します。」
サッチン・パンダ教授は世界有数の時間生物学者の一人である 写真: ソーク研究所
「このようにして、概日システムの混乱を最小限に抑えることができます。」
カフェインとメラトニンとは別に、睡眠のタイミングについては根本的な疑問があります。真夜中前に寝ることが特に健康的であると信じている人もいます。睡眠時間は概日リズムに違いをもたらしますか?
「たとえば、ベルリンに住んでいる人が、午前1時まで寝ずに午前9時に起きた場合、その人は基本的に北京のタイムゾーンに住んでいることになります。これが毎日一貫して行われ、8時間の睡眠が達成されている限り、問題はないと思います。それがまさに、おそらく深夜まで帰宅せず午前1時頃に就寝する可能性のある交替制勤務者にアドバイスしていることです。休日であっても、睡眠リズムを一定に保つ必要があります。」このようにして、概日システムの混乱を最小限に抑えることができます。」
人へ
サッチン・パンダはカリフォルニアのソーク研究所の教授であり、世界有数の時間生物学者の一人です。彼は、体内時計が代謝と睡眠にどのような影響を与えるか、断続的な断食が人間の生体にとってどのような役割を果たすかを研究しています。パンダは、次のようないくつかの本の著者でもあります。 「概日規則 – よく眠り、体重を減らし、健康になる」。
交替勤務者は日光が当たらないことがよくあります。日の出とともに起き、日の入りとともに寝るなど、毎日のリズムを太陽の自然な流れに近づけることに、健康上の利点はありますか?
「信頼できる比較研究が欠如している。まず第一に、健康状態の主観的評価と客観的な医学的パラメータのどちらの結果が実際に考慮されているのかを明らかにする必要がある。人々が長期にわたって安定したリズムで生活しているのであれば、基本的には何の問題も見当たらない。私がサンディエゴで会った警察官たちには、30年か35年間交替制で勤務しており、一度に3か月間は一貫して早番か遅番のどちらかで働いている。彼らは健康で、アルコール依存症も喫煙者もしておらず、何も問題がないことを示している」関連する病気のリスクが増加することに私は驚きました。変化は一定であり、このような条件下でも十分な睡眠が可能であるようです。
#サッチンパンダ #だからこそ多くの人が睡眠の問題に苦しんでいるのです