夜起きて横になるとイライラする (画像: PonyWang、Getty Images)
マウステープからマグネシウムまで、ソーシャルメディアには睡眠をハックする方法に関するヒントが溢れています。 「スリープマックスシング」として知られるこの傾向は、科学技術を利用して、より広範なバイオハッキング運動の一部です。 健康を最適化する そして幸福。
このオンライン に興味がある 睡眠の最大化は消費者の行動にも影響を与えており、ベネンデン・ヘルス社は「睡眠追跡デバイス」の検索数が前年比100％増加していると述べた。ただし、 とてもたくさんの 睡眠テクノロジーの新たなバリエーションと睡眠に関する会話の高まり、 シェリル・リスゴー博士Benenden Health の看護コンサルタントは、睡眠にこだわりすぎると逆効果になる可能性があると警告しています。
実際、これは不安を引き起こし、完全な休息への強迫観念が形成される正睡眠症さえ引き起こす可能性があります。 不眠症を引き起こす。
睡眠の追跡は人々にとってどのように役立ちますか?
リスゴー博士は、「睡眠追跡は、イライラや自虐的なものではなく、前向きな角度から見ると支えになる可能性があります。いつ眠りにつくのか、どれくらいの頻度で起きるのかなど、自分の睡眠パターンを特定するのに役立ちます。」と述べています。
「睡眠によって十分な休息が得られていないと感じた場合、睡眠トラッカーは睡眠サイクルの明らかな問題を認識するのに役立ちます。これは、健康を改善するために目に見える変化を起こすのに役立ちます。」
「睡眠を追跡することは、睡眠が妨げられている可能性のある領域を強調するだけでなく、より良い睡眠衛生を実践し、睡眠環境を考慮するための自然な励ましにもなります。」
悪循環になる可能性があります (画像: Alamy/PA)
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睡眠を監視することはどのような悪影響を及ぼしますか?
リスゴー博士は、「常に何かを追跡し、注意を払っていると、不安感を引き起こす可能性があります。何かを改善することに集中したいという明確な願望があると、『理想的な』睡眠パターンに到達することに強迫観念的になり、それが人々にさらなるプレッシャーを与えることになります。」と述べました。
「アプリから市販デバイスに至るまで、睡眠の追跡に使用できるテクノロジーは数多くあります。これらのテクノロジーは当然すべて異なるため、最も正確な睡眠追跡方法が何かを確立するのは困難になります。
「したがって、人々は不正確なテクノロジーに依存し、その不正確さに基づいて意思決定を行う可能性があります。追跡可能なデバイスは通常、心拍数と動きに焦点を当てているため、睡眠の質を決定するのに必ずしも正確であるとは限りません。睡眠の質を決定できる脳の部分を利用することはできません。」
自分の睡眠の質を評価する際に、何に注意を払うように勧めますか?
リスゴー博士は、「人々は自分の体の声に耳を傾ける必要があります。目覚めたときはすっきりした気分ですか、それとも毎日疲れを感じていますか?エネルギー、記憶力、認知機能はどのような感じですか?これらの質問に対する答えは、通常、その人の睡眠の質を示すことができます。」
「よく眠れていると感じているのに、朝起きたときに疲労感が残っている場合は、医療サポートを求めるか、潜在的な原因をさらに調査することが不可欠です。ベッドパートナーがいる場合は、その睡眠と呼吸パターンについて尋ねることは、睡眠時無呼吸などの睡眠の問題を明らかにするのに役立つ可能性があります。」
「睡眠テクノロジーを通じて得られる指標に頼るのではなく、これらの要因について自分自身に質問することは、自分がどれだけ十分に休んでいるかをよりよく示す可能性があります。」
人々が睡眠の質の低下を経験している場合、睡眠の質を高めるために実行できる調整や確立できるルーチンについて主に推奨するものは何ですか?
リスゴー博士は、「これは、人々の睡眠ルーチンを中心に、睡眠に影響を与える可能性のある行動について自分自身に正直になるということです。ポジティブな習慣やライフスタイルの変更に取り組むことを積み重ねることが、睡眠の質の向上に役立ちます。」と述べました。
睡眠を強化するために実践できるリスゴー博士のライフスタイル調整
一貫した就寝時間のルーチンを確立する
安定したルーチンを身につけることで、体が睡眠モードに移行できるようになります。シャワーを浴びて本を読むときも、慰め番組を見るときも。予測可能で心を落ち着かせる就寝前の活動は、体に寝る時間であることを知らせ、より良く、より安定した休息をサポートします。
午後はカフェインを控える
安定したエネルギーレベルを望む場合、午後のカフェインを排除することは、実行できる最も効果的な調整の1つです。たとえ少量のカフェインを一日の後半に摂取したとしても、睡眠パターンを妨げる可能性があります。
毎日のコーヒーを楽しみながら、午後のカフェイン摂取を制限するようにしてください。さらに、カフェインはコーヒーだけに含まれているわけではないことに注意してください。エナジードリンク、濃いお茶、さらにはチョコレートでも、カフェイン摂取量が予想を超えて微妙に増加する可能性があります。
午後と夕方にこれらを避けると、睡眠の質と全体的なエネルギーレベルが大幅に改善される可能性があります。
アルコール摂取量を減らす
アルコールはレム睡眠を減少させ、中途覚醒を増やすことにより、睡眠パターンを妨げる可能性があります。アルコールは呼吸に影響を与えるため、退職前に飲酒するといびきや睡眠時無呼吸症候群が悪化する可能性があります。
頻繁にお酒を飲む場合、特に就寝前の数時間は摂取量を減らすと有利になる場合があります。夕方に適度な摂取をすると、体が回復する機会が増え、より回復力のある、妨げられない睡眠が得られます。
寝る前に睡眠を促進する食品を摂取する
就寝時間近くに空腹を感じている場合は、体の信号に注意して栄養を補給してください。 メラトニン増強 チェリー、バナナ、七面鳥などの食べ物は、質の高い睡眠の準備に役立ちます。
それにもかかわらず、特定の食品を食べると、警戒心がなくなり、落ち着かない気分になることがあります。たとえば、チーズや保存肉には自然に高レベルのアミノ酸チラミンが含まれており、これが私たちを警戒させます。