子どもたちが画面やファストフードを扱うのを助けるより良い方法は次のとおりです : –

何十年もの間、心理学者は意志の力が良い人生への切符であると信じていました。

「意志力が強い人ほど成功すると考えられていた」と心理学者は語る マリーナ・ミリャフスカヤ カナダのオタワにあるカールトン大学で。

何百もの研究がこの考えを裏付けているようです。研究者たちは、より良い意志力と 成績が良くなった 学校で、 より良い関係 そして大人になってからのキャリア、 より健康的な食事 そしてさらに 一貫した子育て。

そこで心理学者や子育ての専門家は、子どもたちに意志の力を使って何かをするよう教えるよう親にアドバイスした。 現代の誘惑に抵抗し、 お菓子、ファーストフード、ビデオゲーム、電話、その他の画面など。

しかし過去 15 年間、ミリャフスカヤ氏と他の心理学者は研究をさらに深く調査し、大きな欠陥を発見しました。これらの研究は実際に意志力を測定しているのではなく、別のスキル、つまり誘惑をそもそも回避する能力を測定していたのです。

そしてその過程で、彼らは親が問題に対処するためのより簡単で効果的な方法を発見しました。 誘惑の津波 子どもたちの生活の中で。

意志の力に集中すると逆効果になる可能性がある

意志力とは、目の前の誘惑に抵抗する能力のことだとミリャフスカヤ氏は言う。 「それは誘惑に努力して抵抗するという考えです。」たとえば、夕食にファストフードのチーズバーガーを断って、代わりにベイクドサーモンを選ぶ能力。あるいは、ビデオゲームをやめて宿題を終わらせるためにも。

「15～20年前は、アスリートが筋肉を鍛えるのと同じように、練習を通じて子供たちの誘惑に抵抗する能力を鍛えることで、意志力を鍛えることができると考えられていました」と彼女は付け加えた。たとえば、子供たちに毎日ビデオゲームをさせ、1時間経ったらやめるように教えます。あるいは、ポテトチップス、クッキー、ソーダなどの「禁止された」食べ物を子供たちに与えて、自己規制をして食べすぎないようにすることもできます。

「ジャンクフードにもっとさらされていれば、それに抵抗できるようになるという考えがありました」と彼は言う。 マイケル・インツリヒト、トロント大学の心理学の教授。しかし、このアプローチには大きな問題が 1 つありました。それは、あまり長くは機能しないということです。 「私の研究室や他の人々の研究室からの証拠は、それが長期的には役に立たないことを示唆しています。」

実際、子どもの意志力を高めようとすると逆効果になる、と彼は言います。定期的に子供たちに誘惑を与えることで、親は子供たちにこれらの食べ物や活動を好み、欲しがるように教えています。 「子供たちは何を喜ぶと思いますか？」とインツリヒトは尋ねた。 「脂肪の多い食べ物や甘い食べ物は、私たちが好むようにプログラムされているからです」と彼は言います。

現代の誘惑に対する新しい戦略

意志力に関する最初の研究は、人の自制心と人生の成功を測定するための調査やアンケートに依存していました。研究者らは、これらのアンケートは人の意志力、つまり目の前の誘惑に抵抗する能力を測定していると考えました。

しかし、2010 年代初頭、心理学者は調査に依存するのをやめ、代わりに研究を行うことを決定しました。 人々が何をしているのか 現実世界では長期的な目標を達成するために。これらの研究 驚きを明らかにしたとインツリヒトは言う。より成功した人々は、それほど成功しなかった人々と比較して、より強い意志力を持っていたわけではありません。その代わりに、成功した人々は、意志の力を頻繁に使う必要がないように生活を設定しました。彼らは誘惑にさらされることが少なくなりました。

そして、これが親が子供たちに教えるべき戦略だ、とウェンディ・ウッド氏は言います。 心理学の名誉教授 南カリフォルニア大学で。 「子どもたちに、自分にとって良くないことをする可能性を減らすような状況の選び方を教えてください。誘惑をコントロールする方法を教えてください」とウッド氏は言う。

本質的に、親は、目の前にあるマシュマロに「ノー」と言う方法を子供たちに教える必要はありません。 悪名高いスタンフォードの研究 むしろ、「マシュマロの上にパイパンを置く方法」を学ぶべきだとウッド氏は言う。または、マシュマロのある部屋に行かないようにする方法。

「たとえば、親は子どもたちに、勉強中は携帯電話を別の部屋に置いておくことや、気が散るウェブサイトやゲームをブロックするアプリを使うことを教えることができる」とウッド氏は言う。お菓子や超加工食品を家やバックパック、車の中に入れないようにする方法を子供たちに教えることができます。言い換えれば、親は子どもの生活の中で、気を散らしたり誘惑にまったくさらされない時間や場所を作り、この戦略を自分で実行できる方法を子どもに示すことができるのです。

自分にとって良いことを愛することを学びましょう

素晴らしいのは、 ウッド氏によると、親は子供たちがより健康的な代替品、つまり夕食でサーモンやチンゲン菜を食べるのが好きになる、友達と外で遊ぶのが好きになる、学校で一生懸命勉強するのが好きになるなどの支援ができるという。

「子どもたちの選択は順応性があり、子どもたちが何にさらされているかによって部分的に大きく影響されます」と彼女は言います。 「自分にとって良いものを本当に好きになることができるのです。」

子どもたちの好みを形にするために、これらの健康的な選択肢の喜びを経験する機会をたくさん与えてください、と彼女は言います。たとえば、ウッドさんは子供たちに読書が好きになるように教えたいと考えていました。それで彼女は車と財布の中に本を保管していました。 「素敵なレストランで外食するのが好きで、子供たちも連れて行きます。」レストランで待っている間、彼らに残された唯一の選択肢は本を読むことだった。そして彼らは読書の習慣を築きました。 「今でも私の子供たちは熱心な読書家です。」

最後に、カールトン大学の マリーナ・ミリャフスカヤ 健康的な食べ物や活動についてどのように話すかに注意してください、と言いました。それらを重荷、犠牲、罰として提示しないでください。代わりに、これらの食べ物がどれほどおいしいか、オフラインでのアクティビティがどれほど楽しいかに焦点を当ててください。 研究でわかったこと 私たちの言語は食べ物の好みや食べる量を形成するということです。

「より健康的な食べ物を食べることでも、ジムに行くことでも、その瞬間の活動をもっと楽しくすれば、またそれをする可能性が高くなります」とミリャフスカヤさんは言います。

ですから、子供にサーモンを好きになってもらいたいなら、おいしいガーリック醤油とワイルドライスでサーモンがどれほどおいしいかを話してください。そして、食べた直後の気分が最高です。冷凍の超加工夕食ではできないことだ。

Michaeleen Doucleff は博士号を持っています。化学の博士号を取得しており、長年科学ジャーナリストを務めています（以前は – に所属していた場合も含む）。彼女は新しい育児本を出版しました。 ドーパミンの子供たち。