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私たちの体の約70％が水でできているのに対し、多くの人々が一日の間十分な水分を摂取できないことが分かった。
専門家らは、脱水状態が持続する場合、疲労や集中力低下などの軽い症状から深刻な健康問題まで続く可能性があり、着実な水分摂取の重要性を強調している。
8日外信によると脱水は汗や尿、呼吸など身体活動を通じて排出される水分が摂取量より多くなるときに発生する。人は日常的な生活の中でも毎日2～3リットル程度の水分を失うことになるが、これを十分に補充できないと体内の水分バランスが崩れることがある。
一般的に、大人の1日の推奨水分摂取量は約2〜2.5リットルのレベルで知られています。ただし、専門家はこの数値を絶対的な基準として見るよりは、個人の活動量や気温、健康状態などに応じて柔軟に調節する必要があると説明する。例えば、冬場の屋内でほとんどの時間を過ごす人と夏場の屋外で長時間活動する人は、必要な水分量が大きく変わることがある。
特に長時間運動をしたり、汗をたくさん流す場合には、水分だけでなく電解質の補充も重要だ。電解質は、ナトリウムとカリウム、カルシウム、マグネシウムなど、私たちの体の水分バランスを維持するために必要なミネラルで汗を通して一緒に排出されるからだ。ただし、専門家たちは、一般的な日常活動では食物摂取だけでも十分な電解質を得ることができ、1時間以内の軽い運動では別途の電解質の補充があまり必要ないと説明する。
水は私たちの体でさまざまな機能を果たします。体内で栄養素と酸素を細胞に運ぶ役割をすることはもちろん、血液の主な構成成分として血圧維持にも影響を及ぼす。また、腎臓を通じて老廃物を排出し、汗を通じて体温を調節するのにも重要な役割を果たす。関節や組織を保護し、目や鼻、口など粘膜をしっとりと保つ機能も水と密接に関連している。
水分が足りなくなると、私たちの体は生命維持に重要な器官を保護するために水分の使用を調節することになる。脳や心臓、肝臓など主要臓器で水分を優先供給し、比較的あまり重要な部位である皮膚や筋肉、関節に行く水分は減らす方式だ。このような状態が続くと、疲労感やめまい、集中力低下などが現れることがあります。
脱水の代表的なシグナルとしては、渇きが最初に挙げられる。しかし、尿の変化も重要な信号として知られています。普段よりトイレを少なくしたり、尿の色が濃い黄色に変わり、臭いが強くなれば水分が不足しているというシグナルかもしれません。この他にも、口や舌が乾燥して唇が分裂する症状、疲労感やめまいなどが現れることがある。
一部の専門家は、空腹で感じる信号が実際には渇きである可能性もあるとスナックを探す前に水をまず飲むことが役に立つと助言する。
最近では水分摂取とストレス反応との関連性を示す研究結果も報告された。 1日1.5リットル未満の水分を摂取する人々は、十分な水分を摂取する人々に比べてストレス状況で分泌されるホルモンであるコルチゾール反応がより大きく現れることが調査された。コルチゾール反応が過度に高くなる場合、長期的に心臓疾患や腎臓疾患、代謝疾患などのリスクが高まる可能性があるという点で、十分な水分摂取が重要であるという分析である。
一方、水を過度に摂取することにも注意しなければならない。短時間に過度に多量の水を飲むと、血中のナトリウム濃度が低下する「低ナトリウム血症」が発生する可能性があります。この場合、頭痛や嘔吐、混乱、発作などの症状が現れることがあり、ひどい場合に生命を脅かすこともあります。
水道水とミネラルウォーター、炭酸水の中でどんな水がより良いかについては大きな違いがないというのが専門家の共通の意見だ。ただし、炭酸水の場合、二酸化炭素が含まれており、一部の人々に腹部膨満感を誘発することがあり、過敏性腸症候群がある場合、不快感を感じることができる。ミネラルウォーターにはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが少量含まれているが、栄養学的に大きな違いを作るほどではないという説明だ。
専門家は、健康的な水分摂取習慣のために朝に起こるとすぐに水のガラスを飲んで、一日中少しずつ分けて着実に飲むことが望ましいと助言する。また、天候や活動量によって水分摂取量を調節し、尿の色などを通じて自分の水分の状態を確認することも役に立つと付け加えた。
ヤン・ホヨン記者 [email protected]
#お腹が空いていない渇き信号健康を守る十分な水分摂取の基準