ワシントン — アメリカの大部分が日曜日に「前に進む」 夏時間。その時間の睡眠を失うと、次の日に疲れて不機嫌になるだけではありません。健康を害する可能性もあります。
朝が暗くなり、夕方の光が増えると、体内時計が狂います。つまり、 夏時間 数週間以上にわたって睡眠障害を引き起こす可能性があります。研究では、3月の時刻変更直後に心臓発作や脳卒中が増加していることさえ判明しています。
健康的な睡眠のために概日リズムをリセットするために太陽の光をもっと浴びるなど、調整を容易にする方法があります。
夏時間は日曜日の午前2時に始まり、米国のほとんどの地域で1時間の睡眠が消える。夏時間の終了とともに時計が「戻り」、11月1日にこの儀式が逆転する。
ハワイと アリゾナ州の大部分 プエルトリコ、米領サモア、グアム、米領バージン諸島と同様に、春に切り替えず、年間を通じて標準時間を守ります。世界中の数十の国でも、開始日と終了日が異なる夏時間を採用しています。
2、3 日前に少し早く寝て夏時間に備えようとする人もいます。 1 時間の変更後に予定通りに戻るのは、一部の人にとってはそれほど難しくないかもしれませんが、米国成人の 3 分の 1 は推奨されている毎晩 7 時間の就寝時間をすでにとれていない人にとってはさらなる課題です。
脳にはマスタークロックがあり、太陽光と暗闇にさらされることで設定されます。この概日リズムは、私たちがいつ眠くなり、いつより覚醒するかを決定するおよそ 24 時間のサイクルです。このパターンは年齢とともに変化します。これが、早起きの若者が寝起きの悪い十代に進化する理由の 1 つです。
朝の光がリズムをリセットします。夕方になるとメラトニンと呼ばれるホルモンのレベルが急上昇し始め、眠気を引き起こします。夕方に光が強すぎると、夏時間から1時間余分に光が増えるため、光の急増が遅れ、サイクルが同期しなくなります。
睡眠不足は、心臓病、認知機能の低下、肥満、その他多くの問題に関連しています。そして、概日時計は睡眠以外にも影響を及ぼし、心拍数、血圧、ストレスホルモン、代謝などにも影響を与えます。
米国の交通死亡事故に関する調査によると、春の時差変更後の最初の数日間は自動車死亡事故が一時的に急増する。リスクは午前中に最も高く、研究者らは睡眠不足が原因であると考えた。
それから心臓のつながりもあります。米国心臓協会は、夏時間が始まった後の月曜日には心臓発作が増加し、その後の2日間は脳卒中が増加することを示唆する研究を指摘している。
心臓発作、特に重度の心臓発作は、一般的に月曜日、そして血液が凝固しやすい朝に少し発生しやすいことを医師たちはすでに知っています。
研究者らは、なぜ時間の変更が月曜のつながりをさらに強めるのかは分かっていないが、突然の概日リズムの乱れが、すでにリスクにさらされている人々の高血圧などの要因を悪化させる可能性はあるとしている。
夏時間の最初の週は早朝に外に出て日光を浴びましょう。これは体内時計をリセットするのに役立ちます。夕食の時間や運動する時間など、毎日のルーチンを早めることも、体が適応し始める合図となる可能性があると睡眠の専門家はアドバイスしています。
午後の昼寝やカフェイン、そして夕方の電話やその他の電子機器の光により、早めの就寝時間に適応することがさらに難しくなります。
毎年、時刻変更をやめようという話があります。 2期目の任期を開始する前に、ドナルド・トランプ大統領は次のように約束した。 サマータイムを廃止するために。と名付けられた超党派の法案 日光保護法 夏時間を恒久化するという提案は議会で繰り返し行き詰まっている。
しかし、これは一部の健康団体が推奨していることとは逆です。米国医師会と米国睡眠医学アカデミーは、時刻の切り替えを廃止する時期に来ていることに同意しているが、より安定した睡眠のためには、年間を通じて標準時刻を守るほうが太陽、そして人間の生物学に適合すると主張している。
___
AP通信の健康科学部門は、ハワード・ヒューズ医学研究所の科学教育メディア・グループとロバート・ウッド・ジョンソン財団から支援を受けています。 AP はすべてのコンテンツに対して単独で責任を負います。