代謝の問題に対する理想的な睡眠時間

この観察研究は、中国の南通大学、上海大学、香港大学の研究者らによって実施され、23,000人以上のデータを分析し、次のことを示唆している。 この平均から、下回るか上回って逸脱するグルコースを管理する体の能力を大幅に変化させます。

研究者たち 彼らは分析に焦点を当てました 推定ブドウ糖廃棄率 (eGDR) の指標である インスリン感受性を測定する。参加者の睡眠習慣と代謝プロファイルを交差させると、438 分の睡眠で最大の効果が得られる逆「U」字型の曲線が観察されました。

調査結果によると、そのしきい値である 7 時間 18 分に達するまで、 休憩が1時間増えるごとに改善されます 代謝の健康。しかし、その境界線を越えてしまうと、 効果が逆転する：必要以上に長い睡眠はインスリン効率の低下と関連しており、そのリスクは特に次のような人に顕著です。 40歳から59歳までの女性および成人。

週末にもっと寝れば効果がありますか?

この作品の最も分かりやすいポイントの一つは、 いわゆる「回復睡眠」の影響 週末の間に。月曜日から金曜日まで睡眠時間が短い人にとって、土曜日と日曜日に 1 ～ 2 時間余分に睡眠時間を補うことは、eGDR 率を高める有益な効果があるようです。対照的に、平日にすでに定期的に最適閾値を超えている人にとって、週末にさらに 2 時間以上睡眠をとることは、 代謝指標の悪化ライフスタイル、民族性、教育レベルなどの変数を調整した後でも。

「睡眠と代謝の間には双方向の関係があるようです」と、この研究の筆頭著者であるHui Shi氏とFeng Zhang氏は説明する。研究者らによると、血糖状態が悪いと次のような症状が引き起こされる可能性があります。 睡眠時間が短すぎる、または長すぎる他の休息障害に加えて。この力関係は「代謝調節異常によって正常な睡眠パターンが乱れ、その結果生じる異常な睡眠が代謝の健康をさらに悪化させるという潜在的な悪循環を生み出す」と論文の結論で警告している。

2009年から2023年に実施された米国国民健康調査（NHANES）に基づくサンプルの強度にもかかわらず、科学者らはこれが観察研究であるため注意を呼び掛けている。患者の自己申告データをもとに、 単一の因果関係を確立することはできません。

しかし専門家らは、これらの発見は休息パターン、特に 週末の回復医療専門家は糖尿病の臨床管理において考慮する必要があります。