一日の始まりに水を飲むかコーヒーを飲むかの選択は、水分補給と血糖値に影響を与える可能性があるため、議論を呼んでいます。専門家や科学的研究は、摂取順序が代謝と一般的な幸福に本当に影響を与えるかどうかを分析しています。
睡眠時間中に、体は蒸発によって 400 ～ 700 ミリリットルの水分を失います。そのため、水分バランスを回復するには朝の水分補給が鍵となります。の 栄養学と栄養学のアカデミー 飲み物と食べ物を考慮すると、女性の場合は約 9 カップ、男性の場合は 13 カップの水の 1 日あたりの摂取量を推奨しています。その意味では、起床時にコップ 1 ～ 2 杯の水を飲むと、その要件の一部をカバーできます。
引用された出版物 優れたハウスキーピング 彼らは、水で一日を始めることは気分と記憶力の向上に関連している可能性があると指摘していますが、その効果は人によって異なります。
コーヒーは脱水症状になるのでしょうか？
コーヒーは世界で最も消費されている飲料の 1 つで、細胞を保護し、神経変性疾患のリスクを軽減するポリフェノールやヒドロキシ桂皮酸などの抗酸化物質が含まれています。
利尿作用が原因であると考えられていますが、 プロスワン および推奨事項 メイヨークリニック カフェインは尿生成をわずかに増加させるだけであることを示しています。通常の消費者では、飲み物によって提供される水分が損失を補うため、この影響によって重大な脱水症状が引き起こされることはありません。健康な人の場合、1日に1〜2杯飲んでも水分バランスが大きく変わることはありません。
血糖値への影響
議論の中心はブドウ糖だ。カフェインは中枢神経系を刺激し、アドレナリンの放出を促進することで血糖値を一時的に上昇させる可能性があります。
一部の研究では、コーヒーを飲む前に十分な水分補給を行うと、代謝反応がより安定し、インスリン感受性が向上する可能性があることが示唆されています。研究が広められたのは、 栄養学のフロンティア 血糖値の調節における水分補給状態の重要性を強調します。このため、糖尿病の人や血糖値を管理しなければならない人には、専門家は通常、コーヒーの数分前に水を飲むことを推奨します。
消化と日常生活
消化器官が敏感な人は、すぐに水やコーヒーを飲むと一時的に胃液が薄くなる可能性があります。このような場合は、飲み物を飲むまでに 15 分ほどあけることをお勧めします。温度に関しては、温水が室温の水よりも代謝的に有利であるという決定的な証拠はありません。
結論
専門家らは、健康な人の場合、コーヒーの前後で水を飲むことに臨床的な大きな違いはないことに同意しています。最も重要なことは、十分な水分補給と適度なカフェイン摂取を維持することです。
血糖値を監視する必要がある人にとって、一日を水で始めることは、代謝バランスを促進する簡単な方法となります。水とコーヒーはどちらも毎日の習慣に組み込むことができ、常に健康的なライフスタイルの中に組み込むことができます。
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