ダンベル、バンド、体重などの外力に抗して筋肉を収縮させるレジスタンス トレーニングは、筋力を増強するだけでなく、無酸素性持久力も促進します。また、代謝を促進し、体内の有害な脂肪を減らし、人々が理想的な体重に到達するのに役立ちます。
公衆衛生学部の疫学・予防医学部門、グレイ医療健康科学部、テルアビブ大学（TAU）のシルバン・アダムス・スポーツ科学研究所で行われた新たな研究で、重要な無酸素運動が体内の過剰な脂肪脂肪を減らすことが明らかになった。このプログラムは、ヤイル・ラハブ氏とロイ・ヤベッツ氏とともにイフタッハ・ゲプナー教授が主導し、主要な筋肉群を少なくとも週に2回トレーニングすることを推奨した。
彼らは、「男性と女性の質の高い減量のための重要な戦略としてのレジスタンストレーニング」というタイトルで研究結果をFrontiers in Endocrinologyジャーナルに発表した。脂肪脂肪（「体脂肪」）、特に内臓の周囲に蓄えられる内臓脂肪は、エネルギーを蓄え、断熱を提供し、内臓のクッションを提供する特殊な結合組織であるが、多すぎると重大な健康リスクとなり、慢性炎症や代謝機能障害を引き起こす、とゲプナー教授はインタビューで述べた。 エルサレム・ポスト。
心血管疾患、2 型糖尿病、脳卒中、および特定のがんの可能性が大幅に増加します。内臓脂肪が多いと、活発な臓器のように働き、血圧を上昇させ、組織に損傷を与えるホルモンや炎症性タンパク質を放出します。
有酸素運動 (「酸素を使用した」) は、ジョギング、サイクリング、水泳など、持続的な燃料として酸素を利用する中程度の強度の長時間の活動です。貯蔵されたブドウ糖を分解する無酸素運動（酸素なし）は、筋肉、パワー、筋力を増強すると彼は説明した。
トレーニングの種類を含むトレッドミルのコントロール パネルの詳細。例示的な。 (クレジット: Antonio Gravante/Shutterstock)
スクワット、腕立て伏せ、ウェイトリフティング、ピラティス、ローイングなど、好みに応じて高強度で短期間のバーストで実行する必要がある無酸素運動の中にあります。ゲプナー氏は、比較的重い袋や商品が入ったバスケットをスーパーから持ち帰ることさえも無酸素運動であるが、運動として継続的かつ正確に行う必要があるため、それだけでは十分ではないと付け加えた。
「太極拳は、筋力、バランス、柔軟性を向上させることができる、衝撃の少ない機能的なレジスタンストレーニングとして機能しますが、他のテクニックと比較すると十分な効果は得られません。」
TAUの研究者は、週に2回、ピラティスやウェイトリフティングなどの無酸素運動と、テニス、ピックルボール、ランニングなどの有酸素運動の両方を行っていると語った。高齢者でもスクワット、腕立て伏せ、その他の筋力トレーニングを行うことができます。 「私の父親は75歳ですが、腕立て伏せをしています。」
過体重と肥満（BMI 25以上）の世界的な有病率は、2020年の世界中で26億人以上から2035年までに40億人以上に増加すると予測されています。驚くべきことに、どの国も肥満率の低下を報告しておらず、2025年までに2010年のレベルを維持するという世界保健機関の目標を達成できる軌道に乗っている国はどこにもありません。
「人々は、人の質量（体重）と身長から導き出される値である体格指数（BMI）だけを注目しますが、これは体内の脂肪脂肪の量については何も明らかにしません。標準体重のイスラエル人の3分の1は実際に肥満です。これは矛盾しています」と彼は主張した。
「定期的なレジスタンストレーニングは、体重を減らしながら、ある臓器の筋肉の成長を促進し、別の臓器の脂肪を分解することができます。」
人々は体重ではなく体組成に注目すべきです
重量は重要な要素ではありません。ベングリオン大学ネゲブ公衆衛生学部を卒業し、セントラルフロリダ大学のスポーツ運動学科でトレーニングを続けたゲプナー氏は、代わりに体組成に焦点を当てるべきだと述べた。
イスラエル人の何パーセントが定期的に運動しているかとの質問に、有酸素運動をしているのはわずか約30%、筋力トレーニングをしているのはわずか20%であると彼は答えた。残りの人は定期的に運動をまったくしません。女性は男性に比べて筋力トレーニングをあまり行いません。
ゲプナー教授は、脂肪吸引（腹部、太もも、腕、首などの体の特定の部位から頑固な局所的な脂肪沈着物を除去するために使用される外科的処置）は、美的には有益である可能性があるが、身体の健康、筋力、抵抗力にはプラスの影響を及ぼさないと強調する。
研究者らは、構造化された減量プログラムに参加し、BMIが18.5～45kg/m3の20～75歳の女性121名と男性183名からのデータを分析した。
参加者は全員、エネルギー不足を管理した低カロリーの食事を遵守しましたが、選択した活動に基づいて、運動なし、有酸素運動、筋力トレーニングの 3 つのグループに分けられました。
各参加者は管理栄養士との 20 ～ 30 分間の個人相談に参加し、管理栄養士は研究全体を通じて指導を提供し、遵守状況を監視するために関与し続けました。食事計画は、個人の好み、進歩、代謝のニーズに基づいて調整されました。
各会議中、参加者は適切な主要栄養素のバランスを維持しながら、食事計画に従うことが奨励されました。
「筋肉量は健康と代謝において重要な役割を果たします。筋肉は体重の約 40% を占め、安静時であっても毎日のエネルギー消費のかなりの部分を占めています。」
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#筋肉はフィット感を高め最高のウエストラインを維持するために必要です
2026-02-22 16:55:00