2026 年に心を落ち着かせるには

13. スペースを再配置します。

「部屋を移動して、もっと自分自身に聖域を与えてもらえませんか？」コランジェロは言う。あなたなら 不安で目覚める、そのチャンネル ホーム編集 エネルギーと クローゼットに取り組む ストレスを増大させる可能性のある空間内の雑然としたものを取り除きます。

14. 自分自身に手紙を書きます。

コランジェロ氏は、心を落ち着かせるために、「今、ここ」のストレスを超えた時間を想像するテクニック「未来の執筆」を推奨しています。 「マインドフルネスは、現在の瞬間に行き詰まるまでは素晴らしいものです」と彼女は言います。 「未来の自分に向けて書くことはカタルシスをもたらし、今ここでの行き詰まりと、これから起こるかもしれない良いことへの興奮との間のギャップを埋めることができます。」 (次のアドレスにメモを送信できます) FutureMe.org。）

15. 呼吸法を試してみましょう。

確かな練習をする 呼吸法呼吸法として知られる呼吸法は、酸素の流れと精神的な集中力を調節することによって、私たちの心身反応に関与します。深く息を吐き出すと、副交感神経系を通じて体のリラックス反応が刺激されます。 4秒かけて息を吸い、6秒かけて吐き出す、これを繰り返します。

16. 新しい瞑想アプリを試してください。

ストレスの多い状況に対処するのに役立つ無料の瞑想アプリがたくさんあります。まだお気に入りを見つけていない場合は、私たちが精査しました 最高のもの。寝返りを打ってしまう人は、ぜひ試してみてください。 睡眠瞑想。

17. 本を読みます。

私たちの感情の科学を理解することで、より快適に感情をコントロールできるようになります。 燃え尽き症候群エミリー・ナゴウスキーとアメリア・ナゴウスキーによるこの本は、私たちの感情経路と不安への対処法を理解するための革新的な本です。 (彼らとの会話 ブレネー・ブラウン 彼女のポッドキャストの内容も啓発的です。)

18. 自分のトリガーを知りましょう。

不安を克服することに関しては、事前警告があれば事前に準備ができている、と臨床心理学者は言う モニカ・ヴェルマーニ博士。自分の引き金を理解することで、将来の不安な瞬間に備えやすくなります。 「過去にどのような状況や出来事が不安を増幅させたか考えてみてください」とヴァーマーニは勧めます。 「自分が引き起こした設定とシナリオの包括的なリストを作成してください。次に恐怖を感じる不安を引き起こす状況に直面するとわかったときには、心を落ち着かせるための戦略をたくさん用意して到着するでしょう。」

19. 自然の中に身を置くか、ただ自然に耳を傾けてください。

少しの新鮮な空気の力を過小評価しないでください。の主任セラピスト、コリー・フェントレス氏は言う。 コネクションズ ウェルネス グループでは、「自然の中で野生動物や動物を観察したり、水域のそばに座ったりすること」を推奨しています。屋外では作れないの？フェントレスは、リラックスして心を落ち着かせる自然の音を聴くことを提案しています。

20. 温かいセルフタッチを練習しましょう。

オキシトシンは、自然に存在する心を落ち着かせる神経伝達物質です。 「それは私たちの体のストレス反応を急速にダウンレギュレーターとして機能します」と、 アルターヘルスグループ。 それをより多く生み出す最も簡単な方法の 1 つは、親切なセルフタッチを使用することです。まずは心臓に手を当ててみましょう。 「私たちの体に心地よいと感じる場所に温かく安全に触れることでオキシトシンが放出されますが、心臓の周囲には脳と直接通信する神経細胞があり、オキシトシンの放出がより早く活性化され始めます」とネコウ氏は言う。

21. 自分の感覚と一つになりましょう。

あなたの五感にはグラウンディングする力があります。不安が大きくなりすぎた場合は、不安を利用して現在の瞬間に固定してください。 「周りを見回してください」とヴァーマーニは言う。 「普段見逃してしまうような小さな細部に注目して識別してください。深呼吸して、空気中に漂うフレグランスの香りを感じてください。一口食べ物、チョコレート、ミント、あるいは冷たい水や濃いコーヒーなど、自分が好きなものを一口飲んでみてください。物体に触れて、その質感、形、温度を感じてください。周囲の音に耳を傾けて、それらを識別して名前を付けてください。」

22. 遊んでみてください。

遊び心のある活動は不安を和らげるのに役立ちます。フェントレスは、凧揚げ、ボードゲーム、友達とフリスビー投げ、楽器を手に取るなど、自分自身のより気楽な側面を受け入れるアクティビティを提案しています。

23. スイッチを切ります。

この記事を読み終わったら、デバイスの電源を 1 時間だけ切ってください。特に疲れている場合は、週末丸々かけてください。決められた時間だけオフラインになることを大切な人に伝えてから、精神的に休息を取ってもらいましょう。あなたがそれをしている間に、飛び込んでください 何もしない方法ジェニー・オデルによる私たちの生産性文化とアテンション・エコノミーに関する評価は、消耗を感じにくいテクノロジーでより良い未来を再設計する方法についての啓発的なガイドです。