健康

専門家による、睡眠衛生に関する最良のヒントで睡眠不安を防ぐ

睡眠不安ほどイライラするものはありません。午後10時です、夜を楽しんでいますね スキンケアルーチン。あなたはカモミール ティーを淹れています。あなたは滑り込んでいます 絹のようなもの。しかし、その後、突然、現実に夢の国に漂っていくことができないのではないかという忍び寄る恐怖が襲いかかり、睡眠の不安で何時間も起きていて、発作的に運命スクロールをすることになるのではないかということです。 就寝時間の遅らせに復讐する。就寝時間の可能性について考えれば考えるほど、不安は大きくなります。睡眠と不安の悪循環が始まりました。睡眠不安は非常に現実的なものですが、それ自体は正式な障害ではありません。 「睡眠の世界では、睡眠不安がある人を実際に診断することはありません」と臨床心理学者は言う マイケル・ブルース博士、米国睡眠医学委員会の外交官であり、米国睡眠医学アカデミーのフェローでもあります。 「私たちは彼らを不眠症、または全般性不安症やOCDなどの特定の不安障害に続発する不眠症と診断します。実際に正式な基準や定義はないため、医師はそれを診断として使用しない傾向があります。」そうは言っても、「世界中のすべての睡眠医師」は、不安が睡眠の問題にどのような役割を果たす可能性があるかを知っている、とブルース博士は言います。 「眠れない人のほとんどは、その75％が不安によるものです。残りの25％は、環境要因、薬、何らかの病状、場合によっては何らかの形のうつ病が組み合わさったものです。」しかし、睡眠に対する不安が正式に定義された症状ではないからといって、夜の不安が健康に影響を与えていないというわけではありません。 「気分、不安、憂鬱は睡眠と双方向の関係があります」と彼は言います。 レベッカ・ロビンス博士、ハーバード大学医学部の医学講師であり、スマートリングメーカーOuraの睡眠専門家でもあります。言い換えれば、ストレスや不安は睡眠を妨げます。そして、睡眠不足になると、不安や憂鬱などの「ネガティブな気分状態」を経験する可能性が高くなるとロビンズ博士は説明します。では、どうすれば睡眠不安を防ぎ、起きたときに対処できるのでしょうか?睡眠のトップ専門家にその原因を詳しく聞いてみました。睡眠不安とは何ですか？「睡眠不安とは、入眠能力や睡眠維持能力に関するストレスや心配のことです」とロビンス博士は言います。眠れなくなるのではないかと心配な早起きのアラームや、週の初めにひどい睡眠をとった記憶、あるいは何も起こらなかったときのストレスによって引き起こされる場合もあります。 「不安は身体的、認知的、または行動的な症状として現れることがあります」と神経科医は言う ペドラム・ナバブ、DO、睡眠医学を専門とし、次の本の著者です。 睡眠の再考: 活性化された生活への近道。 「パニック発作を起こしているかのように心臓が速くなったり、呼吸が速くなったりすることもあります。あるいは、眠れない、眠れないという不安を軽減するためにベッドを避けようとすることもあります。」睡眠不安症の正式な診断は受けられないかもしれないが、「睡眠不安症に苦しんでいる人は、自分が睡眠不安症であることを知っている可能性が高い」と博士は言う。 サネム・ハフィーズ博士、神経心理学者であり、コロンビア大学の教授。 （睡眠障害は、臨床医が呼吸、心拍数、睡眠段階を測定できる睡眠検査室に一晩滞在することで診断されます。「精神的な観点から、心理学者は、入眠前の習慣に加えて、睡眠前に何が起こっているのか、考えていること、夜中に目が覚めた場合に何が起こるのかを調べるための調査を行います」とハフィーズ博士は説明します。）Musicozy Bluetooth スリープマスクとヘッドフォン #専門家による睡眠衛生に関する最良のヒントで睡眠不安を防ぐ