産褥期は、新米母親にとって刺激的でもあり、気が遠くなるような経験でもあります。適切な食事を選択することは、この時期の治癒を促進し、エネルギーを維持するのに役立ちます。南インドの俳優ディシャ・マダンにとって、産後は人生の刺激的な時期であり、おいしい食べ物を食べることができたおかげで、彼女は心から楽しみにしていました。最近の会話の中で、彼女は出産後に食べたものすべてに豆をこぼしてしまいました。
「母は私の食事制限にとても厳しかったです。私はこう言いました。『早く赤ちゃんを産みたいけど、体型も戻したい。だから、あなたはやることはすべてやる、私はとても優秀な学生のようにあなたについていくわ。』」産後のバランスの良い食事、ペッパーラッサム、サバキソップをたっぷり食べました。これらは私がよく食べていたものです」と彼女はカーリーテイルズに語り、「大量のギー、おいしい塩味の食べ物、メンテドーサ。とてもおいしいです。体に負担がかかるので、普段はあまり食べないものですが、産後ダイエットを楽しめました。」
彼女の食事を解読する
ノイダのフォルティス病院産婦人科院長兼病院長のアンジャナ・シン博士によると、 生後 タンパク質、ビタミン、カルシウム、水分、低脂肪の乳製品、野菜、果物、繊維質の多い炭水化物、乳汁分泌促進剤（母乳を改善する薬剤）が豊富な、500 カロリー余分に摂取する食事、つまり 1 日あたり 1800 ～ 2200 kcal の食事が理想的です。」
ラッサムには、チアミン、葉酸、ビタミンA、ビタミンC、ナイアシンに加え、カリウム、鉄、カルシウム、亜鉛、セレン、銅、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。したがって、味蕾へのご褒美であるだけでなく、バランスの取れた栄養素を得るために食事に取り入れる必要があると彼女は述べ、フェヌグリーク種子は授乳中の女性の母乳供給を改善するのに役立つ優れたハーブの乳酸分泌促進剤または薬剤であると付け加えました。
普通分娩であろうと帝王切開であろうと、出産後の主な焦点は母親が適切に回復し、その後母乳育児のニーズに注意を払うことであるとシン医師は付け加えた。
運動と健康的なライフスタイルの選択は、食事を最大限に活用するのに役立ちます。 （出典：Instagram/@disha.madan）
栄養士、ウェルネスコンサルタント、ムンバイのヘルシーハイ創設者であるバクティ・カプール氏は、ギーは代謝を促進し、食欲を抑え、良好な消化をサポートすると付け加えた。ギーはオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸が豊富で、代謝を促進し、脂肪の分解を促進し、脂肪の減少を助けます。ギーのユニークな組成により、エネルギーへの効率的な変換が可能になり、減量の取り組みをサポートします。
妊娠後は、バランスを回復するために必須栄養素の流入が必要です。ギーは、D、A、E、K などの脂溶性ビタミンの吸収を高めます。これらのビタミンは、骨の健康をサポートし、免疫システムを強化し、ホルモンバランスを調節します。 「しかし、節度が重要です。運動や健康的なライフスタイルの選択と並行して、バランスの取れた食事の一部としてギーを取り入れることで、その利点を最大限に活用することができます」とカプール氏は言いました。
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ノイダ・エクステンションのヤサース特殊専門病院産婦人科のコンサルタントであるロリ・バンシア博士は、新米母親が心に留めておくべき食習慣のリストを共有しました。
脂肪の少ないタンパク質: 組織の修復と筋肉の回復を助けるために、鶏肉、魚、赤身の肉、卵、豆類などの食材を取り入れてください。
果物と野菜: 必須ビタミンとミネラルが豊富なこれらの食品は、抗酸化物質と繊維を提供し、全体的な健康と消化をサポートします。
全粒穀物: エネルギーを高め、定期的な排便をサポートするために、玄米、キヌア、オーツ麦などの全粒穀物を選びましょう。
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健康的な脂肪: 脳の健康をサポートするアボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの栄養源を取り入れましょう。 ホルモン 生産。
水分補給: 特に授乳中の場合は、水分補給を維持するために適切な水分摂取が不可欠です。毎日少なくともグラス8～10杯の水を目指しましょう。
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#ペッパーラッサムとギーが回復と授乳をどのように助けるか
2026-02-15 00:00:00