スリムなボディを維持する人々は格別な習慣を持っていることが多い。写真=クリップアートコリア
細身で健康的な体を維持することは、美容的側面を超えて、身体的、精神的に様々な健康上の利点を提供します。特に体脂肪を適正レベルで管理すれば、慢性疾患のリスクを下げ、全体的な生活の質を高めることができる。
スリムなボディを着実に守っている人々にはいくつかの特徴がある。これによく従うと、このような体型を持つのに役立つことができる。これと関連して、米国の健康・医療媒体「ヘルス（Health）」などの資料に基づいて、体型の良い人々の習慣を調べた。
活動的=別に運動をしなくても普段の動きが多い人は、そうでない人より1日平均350カロリー以上を消費する傾向がある。座って仕事をしても頻繁に体を起こし、電話や考えをする時は席で起きて歩く習慣がある。
頻繁に体を動かすと、カロリー消費に役立つだけでなく、血液循環が改善され、創造的な考えをするのにも役立つという研究がある。また、座っている時間が減ると、がん、心臓疾患、2型糖尿病をはじめとする慢性疾患のリスク率が低くなるという研究結果もある。
残りの食べ物を無理やり食べない=母親が肉が蒸す原因の一つは、子供たちが食べて残した食べ物を食べる習慣だ。残った食べ物を捨てれば惜しいという考えのためだ。これは子供のお母さんでなくても同じです。冷蔵庫に賞味期限が少し残っていない食べ物を捨てないように栄養価やカロリーを考慮せずに無条件に食べる人々がいる。
しかし、このような食事は食べ過ぎや暴食をする習慣につながる。捨てられた食べ物が環境を汚染する原因になるため、なるべく食べ物の無駄を防ぐべきだが、胃の中に入ると自分の体を汚染するようになる。したがって、お腹が空いたときだけ食べてお腹が冷えたら、残っている食べ物が惜しくも食べてはならない。
食事に集中する=スリムな人は食べるのに興味がないだろうか。しかし、そうではありません。むしろ食事をするときに完全に食べるのに集中して味を吟味する。食べ過ぎや暴食をする人々は、テレビを見ながら食事をしたり、仕事をしながら群がりをする習慣がある。むしろ肉が蒸した人が真のグルメではないかもしれないということだ。
食べ物自体にのみ集中できないのは、過食の原因の一つに挙げられる。実質的に食事だけに集中する習慣を入れると、平均300カロリー程度の食事量が減るという研究結果がある。突然習慣を直すのは難しいので、最も食事量が多い時から食べ物に集中する訓練をしていくのが良い。
高カロリー食品を避ける=肉が簡単に蒸す人々の特徴の一つは、特に好きではない食べ物も存分に食べるという点だ。例えば普段しっとりと甘いスナックが好きだが、隣にサクサクと塩辛いスナックしかないなら、そのお菓子を特に好きではないのに無作って食べるということだ。問題は、このように満足できない食べ物を食べた後、虚弱さが残るので、ずっと食べ物に手が行く。
つまり、お腹が空いているので食べるのではなく、感情的な空虚さを満たすために食べ物を食べることになるということだ。このような食べ物はいくら食べても満足感を満たすのが難しい。
細身の人々は普段好む食べ物とそうでない食べ物を見分け、自分が好きではない食べ物はあえて食べない。したがって、高カロリー食品の中で自分がもっと好きな食べ物とそうでない食べ物を区別して好まない食べ物は自制する習慣を育てるのが良い。
Q1.細身の人は少なく食べますか？
A1. 「常に少なく」食べるより必要以上に食べない場合が多いです。ゆっくり食べる。お腹がすいたら食べて、お腹いっぱいに止まる。食べ物に罪悪感が少ない（暴食 – 断食の繰り返しが少ない）
Q2.私は何をしませんか？
A2.いいえ。ただ、このような特徴があります。
Q3.運動がたくさんありますか？
必ずジムで長く運動することはありません。代わりに：△頻繁な動き△座っている時間が比較的少ない△軽い運動を着実にする
#ずっとスリムだね体のいい人たちの格別な習慣は