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- 暗いシャワーは、照明を暗くしたり完全に消してシャワーを浴びる新しい睡眠トレンドです。
- 支持者らは、心をリラックスさせ、ストレスを軽減し、眠りにつきやすくする効果があると主張している。
- 専門家らは、この儀式がメラトニンの生成と体温調節をサポートしている可能性があると示唆している。
- 暗いシャワーは睡眠障害の万能薬ではありませんが、科学的根拠に基づいた戦略と並行して、心を落ち着かせる夜間のルーチンに簡単に追加できる可能性があります。
うなずくのが苦手な方は、ソーシャル メディアで珍しい新しい睡眠トレンドを見つけたことがあるかもしれません。
「ダークシャワー」として知られるこの療法では、照明を暗くするか完全に消してシャワーを浴びる必要があり、多くの場合、夜間のリラックスルーチンの一部として行われます。
ソーシャルメディアプラットフォーム全体の支持者たちは、暗いシャワーは心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、さらには睡眠の質を向上させるのに役立つと主張しています。
活力を与えて目覚めるためによく使用される朝のシャワーとは異なり、ダークシャワーは光への曝露を減らし、体温を調節し、リラックスを促進して体を睡眠に備えるために使用されます。
では、暗闇の中でシャワーを浴びることは、実際に早く眠りについたり、より深く眠ったりするのに役立つのでしょうか、それとも単に長い一日の終わりに心地よい気分を落ち着かせる儀式なのでしょうか?専門家に調べてもらいました。
チェルシー・ロールシャイブ神経科学者であり、睡眠の専門家であり、ウェスパー社の睡眠研究責任者である博士は、ヘルスラインに、暗い映像を見ることで脳と体が睡眠の準備を整え、入眠時間と全体的な睡眠の質が向上する可能性があると語った。
「脳が睡眠を開始するには、体の深部体温がわずかに（通常は1度）低下する必要があります」とロールシャイブ氏は述べた。
「温かいシャワーを浴びると体温が急速に上昇し、シャワーから出ると深部体温が急速に下がります。これは、睡眠前に私たちの体内で起こる自然なプロセスを模倣しており、脳が睡眠に移行しやすくなります。」と彼女は続けました。
一方、暗闇の中でシャワーを浴びると、夕方の光への曝露が制限され、体の自然な概日リズムをサポートし、リラックスする時間であることを知らせるのに役立ちます。
「メラトニンは、私たちの脳内で生成される概日リズムを調節するホルモンで、起きている時間と眠っている時間の合図を知らせます。
「その生成は、私たちの目に入る光の情報によって調節されており、継続的に光にさらされるとメラトニンの生成が抑制され、光レベルが低いとメラトニンの生成が増加します」とロールシャイブ氏は述べた。
「したがって、電気を消してシャワーを浴びるとメラトニンの放出が促進され、事前に脳が睡眠の準備を整えることができます。」
睡眠が改善されるだけではありません。暗いシャワーは精神衛生上の利点ももたらす可能性があります。
「これは、私たちの神経系をリラックスと眠気の原因となる副交感神経状態に移行させ、就寝前にリラックスしてストレスを解消する良い方法です」とロールシャイブ氏は述べた。
「これには、通常非常に刺激的で覚醒を促進する循環コルチゾールレベルを下げるという追加の利点もあります。」
「暗闇では、私たちは他の感覚を引き継ぐためのスペースを作り出します。私たちは、お湯が当たる心地よい感触、洗剤に選んだ心地よい香り、心地よいシャワーの水音にもっと集中できます」と彼女は言いました。
リード氏は、これは瞑想状態にあるのと似た感覚になる可能性があると付け加えた。
「この雰囲気は、思考や心配事が洗い流されるのを視覚的に想像するのに最適な空間を作り出し、白紙の状態で眠りを迎え、朝から新鮮な一日を始めることができます」と彼女は付け加えた。
良いニュースは、ロールシャイブ氏が暗いシャワーには明らかなマイナス面はないと信じていることだが、睡眠障害の即効性のある解決策として使用すべきではないと警告している。
「慢性的な睡眠問題や基礎的な睡眠障害を抱えている人は、医療介入がなければ成功が限られている可能性があります」と彼女は言う。
リード氏は、考え方が鍵であると付け加えた。
「魔法の解決法だと思って暗いシャワーを浴びる人は、その恩恵を受けられない可能性が高い。体をきれいにすることを主な目的として急いでシャワーを浴びると、ストレス軽減など、シャワーがもたらす他の潜在的な利点を見逃してしまうことになる」と彼女は言う。
暗いシャワーを面倒なこと、または単にやるべきことリストの一つとして考えないことが重要です。
「就寝前の暗いシャワーは、シャワーを浴びなければならないというプレッシャーを感じている人にとって逆効果になる可能性があり、その結果、自分自身にさらにストレスがかかることになります」とリード氏は言う。
「スケジュール上、夜間に暗いシャワーを浴びることができない場合でも、夜の睡眠をより良くするための他の方法はまだあります」と彼女は付け加えた。
では、暗いシャワーはさておき、より熟睡するのに役立つ実証済みの習慣にはどのようなものがあるでしょうか?
「概日リズムを適切に調節するには、一貫した睡眠スケジュールを維持してください」とロールシャイブ氏は言います。
これは、週末を含め、毎日ほぼ同じ時間に起床し、就寝することを意味します。
ローシャイブ氏は、就寝の少なくとも6時間前にはカフェインも避ける必要があると指摘しました。
何を食べるかについても考慮する必要があります。就寝の約3時間前に、重くて消化しにくい食事を避けることが推奨されています。
暗いシャワーの傾向によると、光もまた、どれだけ簡単に酔いつぶれるかに影響を及ぼします。
ロールシャイブ氏は、就寝前に明るい光、特に頭上の照明や電子スクリーンを可能な限り避けるべきだと述べた。
彼女のアドバイスは、寝室を暗く、涼しく、静かで快適に保つことです。何を試しても眠れない場合は?
「20分以上ベッドで寝返りをしないようにしてください」とロールシャイブ氏は言います。
「眠れない場合は、ベッドから出て、薄明かりの中でソフトな音楽を 10 ～ 15 分間聴くなど、気持ちを落ち着かせる活動をしてから、ベッドに戻ってもう一度試してください。」
暗いシャワーが睡眠の問題をすべて解決するわけではありませんが、就寝前のリラックスしたルーチンに追加すると、特に夜の刺激を減らし、より穏やかに眠りに移行したいと考えている人には役立つかもしれません。
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