1770541772
2026-02-07 22:11:00
C食後に食べると体に良い効果が得られます。そして今のところ、それほど疑問はありません。ただし、すべての散歩が同じというわけではありません。進む速度、移動距離、選択する時間に関連する違いがあります。 Scientific Reports に掲載された記事は、このテーマにスポットライトを当て、一連の研究、特に日本の立命館大学の科学者によって行われた研究の結果を提案しています。
この研究では、食後の血糖値の制御における身体活動の効率を検証するための 2 つの解決策が考慮されました。ブドウ糖を摂取した直後に 10 分間歩くのか、それとも何分待ってから 30 分間歩くのか?目的は、心血管疾患から認知症まで、さまざまな病状に関連するリスクに対抗するために不可欠な食後の血糖コントロールです。身体活動が血糖値のピークを下げるのに役立つことが知られています。
研究と2つの選択肢
この研究には、非喫煙者で心血管疾患や糖尿病のない20代の健康な若者12人、女性6人、男性6人が参加した。。被験者は 3 つの戦略に従いました: 安静を保つ、グルコース摂取直後に 10 分間の歩行を実行、およびグルコース摂取の 30 分後に開始して 30 分間の歩行を開始しました。参加者は両方の移動試験で、一定の速度（時速約 3.8 km）を保ちながらトレッドミル上を歩きました。
結果
この研究では、ブドウ糖摂取直後の10分間のウォーキングと、30分後に開始した30分間のウォーキングの両方が、昼食後の休息状況で記録されたデータと比較して血糖値を有意に低下させることが判明した。
しかし、血糖ピークに対する効果は異なりました。短くて早いウォーキングは非常に効果的であることが判明しましたが、長くて遅いウォーキングは本質的に山頂に影響を与えませんでした。他のパラメータも状況を定義するのに貢献しました。心拍数は 2 つのテスト中に増加しましたが、有意な差はありませんでした。胃腸レベルでも同様の議論: 従ったプロトコルに関係なく、不快感はないか、少なくとも最小限です。
研究者らによると、この結果は、身体活動を開始する適切な時期が非常に重要であることを浮き彫りにしているという。: 研究によると、食後すぐに体を動かすと、一般的に食後 30 ～ 60 分の間に起こる早期の血糖値のピークが防止され、身体全般、特に心臓に有益です。
この研究には若い被験者が含まれていましたが、他の研究に基づいて、同様の利点が高齢者や代謝リスクのある被験者にも及ぶ可能性があると考えられています。
#昼食後のウォーキングは心臓に良いですがタイミングに注意してください