マット・ケバライン 長寿の科学を研究するようになったのは「偶然」だった、と彼は言う。
Kaeberlein は、 健康長寿研究所 ワシントン大学の博士号を取得し、ヘルステックスタートアップの共同創設者兼最高経営責任者（CEO）を務める。 オプティスパン。彼はそのキャリアを通じて、老化に関する多くの研究論文を含む何百もの研究論文を発表してきました。
1998年、マサチューセッツ工科大学で生物学を研究する大学院生だったケーバラインさんは、遺伝学と長寿との関係についての生物学教授の講義を受講したという。 「私は20代後半だったので、老化はまだ個人的なものではありませんでしたが、生物学の複雑さは本当に私に共鳴しました。それは重要な問題のように思えました」と54歳のケーバラインは言う。
ケーバライン氏は、レナード・グアレンテ教授の研究に加わった。 研究室 そして、長寿に関する大学院研究を行うことにしました。 「現在、私の関心の多くは個々の人々に向けられており、人々の健康寿命にどのようにプラスの影響を与えることができるかを学ぶことに集中しています」とケーバライン氏は言う。
コロンビア大学ロバート・N・バトラー・コロンビア・エイジング・センター准教授のアラン・コーエン氏は、2022年12月にCNBCメイクイットに、健康寿命は寿命と同様、慢性的な痛みや認知症など、生活の質を妨げる可能性のある症状がない状態でどれだけ生きられるかとして定義されると語った。
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ケーバライン氏は何十年にもわたって長寿の研究をしてきたにもかかわらず、40代から50代前半になってエネルギーレベルの低下や痛みを経験するまでは、自分の研究を自分の習慣やライフスタイルに適用することを「考えることに多くの時間を費やしなかった」という。
新型コロナウイルス感染症のパンデミック後、ケーバラインさんは栄養、運動、睡眠、社会的つながりの感覚など「ライフスタイルの要素を改善することに真剣に取り組む」ことに決めたという。同時期に、彼は学界から起業家精神に移行し、共同設立者となりました。 オプティスパンは、顧客向けにパーソナライズされた長寿を重視した医療を宣伝しており、2023 年 9 月に設立されます。
ここで、ケーバライン氏は、長寿と健康寿命を延ばすために、個人的な習慣をどのように変えたかについて語ります。 (健康に影響を与える可能性のある自分の生活習慣を変更する前に、必ず主治医に相談してください。)
「自分を刺激し、楽しめるものを見つけることが重要だと思います」
CNBC Make It: 身体の健康を保つために何をしていますか?
ケーバライン: それは常に個人的なものですが、動きに関してはいくつかの一般的な原則があると思います。 [that anyone can follow]。
多様性のある動き、つまり一貫した低強度の動きが必要な場合 [physical activity] — 人によっては「」と呼ばれるものゾーン 2 の演習定期的に心拍数を上げている状態です。理想的には、毎日何か低いレベルで何かを行うことです。それは単に外を歩くことかもしれません。
午前中は自転車かエリプティカルで30分くらいやります。または、天気がよければ、妻と外に散歩に行きます。毎日ではありませんが、ほとんどの日はそうしています。多くの人がこれに共感できると思います。早朝に活動すると、より良い 1 日を過ごすことができます。
私は週に4回レジスタンストレーニングを行うようにしています。体の部位ごとにトレーニングを分割しました。魔法のような公式はないと思いますが、ジムに行ってそれを実行するだけです。自重をした方が良い場合は、自重を行うこともできます。私は昔から重いものを持ち上げるのが好きだったので、それをやっていました。おそらくほとんどの人が [don’t recognize] 40代に向けて筋肉量を構築し維持することがいかに重要であるか [and older]。
そして高輝度 [workouts]。繰り返しますが、それは自分に合ったものを見つけることです。妻と私にとって本当にうまくいったのは、家から約 15 分の近くの町に 135 段の階段があることです。通常、週に一度、雨の日も晴れの日も階段に行き、10〜15回上り下りします。音楽を聴いたり、一緒にやったりします。
脳の健康についてはどうでしょうか？頭脳を鋭敏に保つために何か特別なことをしていますか?
新しいことを学ぶことは、「頭の体操」に最適な方法の 1 つです。私の仕事では、新しいことを学ぶ方法を見つける必要はないと思います。私は常に読んで学んで、この分野の新しいトレンドを理解しようとしています。
その一環として、自分が楽しいと感じ、エネルギーをもたらす脳を刺激する方法を見つけることも重要です。これは、大きな負担だと感じてやりたくない場合、長期的には続けられないという意味で、身体的な運動に非常に似ています。
少なくとも平日は、かなり規則正しい時間に寝るようにしています。私は午前 4 時半に起床し、妻と私は通常午後 9 時から 9 時半頃に就寝します。一晩に 7 ～ 8 時間の質の高い睡眠をとるように努めています。
長寿の専門家はよく「」の重要性について語ります。社会的適応力、「友情を維持し、他の人々とつながります。あなたの社会適応力はどのくらいですか?」
私にとって「つながり」の柱は最も弱いと思っています。私は強い結婚生活を持つことができてとても幸運であり、それは私の大人になってからの人生のほとんどにおいて、子供たちとともに最も重要な関係でした。
私は家族以外の友人と定期的かつ継続的に時間を過ごすよう意図的に努力してきました。可能であれば月に一度、友人とコーヒーを飲みに行く時間を取りましょう。重要な関係を優先し、一貫したタッチポイントによって関係が育まれるように努めています。
私はそうではありませんでした [always] エレベーターの中で見知らぬ人と会話を始めるのが一般的ですが、私はそのような種類の会話にははるかにオープンです マイクロインタラクション 日常的に 1770432645。これまで会ったことのない人と本当に前向きな会話をすると、エネルギーが湧き、その後は気分が良くなります。あるいは、飛行機内でカバンを降ろしたり、ドアを開けて押さえたりするだけでも、手を差し伸べてくれそうな人を見かけたら。
このような前向きな交流を心がけ、それを意識的に行うことは私にとって有益でした。
日々の食生活についてお話しましょう。健康を改善するために、多かれ少なかれ摂取する食品はありますか?
私はポテトチップスや朝食用シリアルなどの加工食品をほとんど避けるよう、献身的で意図的な努力をしています。 [especially ones] 砂糖を加えたもの。本当にサラダが好きになりました。 10年前に誰かが私に、メキシコ料理レストランでスーパーナチョスかステーキサラダのどちらかを選ぶことになって、ステーキサラダを選ぶと言ったら、私は「あなたは気が狂っている」と思っていただろう。でも今日はそうします。
私はヨーグルトをたくさん食べます。私はタンパク質に注意を払っており、おそらく体重1ポンドあたり約1グラムのタンパク質を摂取しています。そして、私は繊維をたくさん摂取しています、通常は1日約60〜80グラムの繊維を摂取しています。 [including] 野菜からたっぷり。
私が気に入っているものが 1 つあり、それを見るのを待っています [more research on it] あまりにもうますぎるので、ケトブレッドは真実ではありません。通常、スライスあたり 10 ～ 12 グラムの繊維が含まれています。私のお気に入りの食事の 1 つは、ケトブレッドを添えたアボカドサンドイッチです。時々、赤身の七面鳥を入れることもあります。食物繊維、たんぱく質、健康的な脂肪が豊富に含まれています。
私はいつもこの質問で終わります。なぜなら、長寿の専門家が最近何を研究しているのかを見るのは興味深いと思うからです。何を読んでいますか?
私が現在詳しく調べている分野の 1 つは、 ペプチドそして、それらの多くがどこから来たのかを本当に理解しようとしています。処方されているさまざまなペプチドに関してどのようなデータがあるでしょうか?それらはどのように機能するのでしょうか?それらが有益になる可能性はどの程度ありますか?それらは潜在的にどの程度危険になるのでしょうか?
シグナルとノイズについてよく質問されるので、信号とノイズを区別することに真剣に取り組んでおり、本当に理解していることを確認したいと思っています。
長寿専門家の長寿のための日課
以下は、ケーバラインの健康とウェルネス習慣の簡単な要約です。
- 彼の身体的健康のために： 低強度と高強度の運動、筋力トレーニング、有酸素運動を組み合わせます。年齢に応じて身体活動を調整する。
- 彼の脳の健康のために： 毎晩7〜8時間睡眠する健康的な睡眠スケジュールを優先します。頭脳を「鍛える」ために、常に新しいことを学んでいます。
- 彼の社会的適応力については、次のとおりです。 家族と有意義な時間を過ごし、月に一度友人と近況を報告する時間を計画しています。通りすがりの見知らぬ人と「マイクロインタラクション」をする。
- 彼の食生活について： 野菜とたんぱく質をバランスよく食べる。 1日あたり60〜80グラムの繊維を摂取します。
- 彼のメディアダイエットについて： 健康関連の文献を読んで、新しい研究や傾向について最新情報を入手してください。
このインタビューはわかりやすくするために編集され、要約されています。
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