振動板は実際に何かをするのでしょうか？専門家が意見を言う

ソーシャルメディアは 新たなフィットネスへの執着: 振動板、またはスケールサイズのプラットフォーム 一定範囲の周波数で振動する フィットネスを向上させ、体組成を改善すると主張しています。そして、多くのライフスタイルやフィットネスのインフルエンサーがそれに賛同しています。ブランドやインフルエンサーは、振動プレートがリンパの排出を促進し、減量に役立ち、筋緊張と筋力を改善し、むくみを軽減すると主張しています。そして、医療専門家はこれらの主張についてさまざまな考えを持っています。天文学者カール・セーガンの格言に「並外れた主張には並外れた証拠が必要である」というものがあるが、これは多くのソーシャルメディアの流行に関してこれ以上に当てはまらないと述べた。 マシュー・ウェルチ、ニューヨーク特殊外科病院の運動生理学者。「私たちには本当に知識豊富な人材がたくさんいて、世の中には素晴らしい情報もいくつかありますが、この情報は広範囲に存在します。つまり、質の高い情報や本当に優れた情報を発信する本当に有能な人材がいますが、実際にはクリックやエンゲージメントだけを求めていて、基本的に自分のページで注目を集めようとしているだけの人もいます」とウェルチ氏は言いました。この後者のグループの主張を裏付ける研究は存在しないことが多く、（申し訳ありませんが）振動板の場合はこれに当てはまります、とウェルチ氏は指摘しました。これは、特にこれらのプレートの価格が 200 ドル、500 ドル、さらには 1,000 ドルを超える場合がある場合、健康を改善しフィットネスを強化する簡単な方法を探している平均的なソーシャル メディア ユーザーにとっては混乱する可能性があります。ただ振動板の上に立つだけでは健康にはあまり良くありません。ウェルチによれば、 ほとんどの振動板の研究 されています 誰かが運動をするときなど、プレートが運動の伴奏として使用されたときに実施されます。 腕立て伏せ または上にしゃがむ 振動板。多くのソーシャルメディアユーザーは、特典を得るためにプラットフォームに立ったり座ったりするだけの動画を投稿しているが、ウェルチ氏はそれに対して警告する。「その上に立つことは、体組成を改善するだけではありません」とウェルチ氏は言います。 「ただ立っているだけでは脂肪は減りません。クランチ、レジスタンスバンドトレーニング、スクワット、またはその他の運動をするときに使用するなど、他のことをする必要があります。」1日10分から15分台の上に立つだけで体組成が改善すると思うなら、「それは間違いです」とウェルチ氏は言う。振動板の上に立って動くと、ある程度のカロリーを消費する可能性はあるが、それほど多くはなく、歩いたり走ったりして消費するカロリーよりも確実に少ないという。 チャールズ・チャットマン博士、カリフォルニア大学デイビス校の家庭医学およびスポーツ医学の医師。「それは、単独でやりたいことではありません」とチャットマン氏は付け加えた。ヘンリーヴォトン卿、ゲッティイメージズより運動生理学者のマシュー・ウェルチ氏は、「『1日10～15分この台の上に立つだけで体組成が改善される』というと、それはまったく真実ではない」と述べた。転倒しやすい高齢者のバランスを改善するのに役立ちます。メリットが 1 つありますか?振動板の上に立つと、転倒を防ぐために筋肉が活性化して収縮する、とチャットマン氏は言う。「つまり、これらの筋肉、特に下肢と体幹の筋力が強化されることになります。そして、それによってバランスが強化されるのです」とチャットマン氏は述べた。バランスに問題がある高齢者にとって、振動プラットフォームは潜在的に有益である可能性があるとチャットマン氏は述べた。「座りっぱなしの人や高齢者にとって、これは非常に新しい刺激なので、これを行うことでかなり良い結果が得られるでしょう」とウェルチ氏は付け加えた。それは彼らのバランスに挑戦し、彼らが慣れているものとは異なる方法で筋肉を収縮させます。 「バランス、安定性、調整という点で、多くの項目にチェックを入れることができると思います。また、他の動きと組み合わせて行う限り、筋肉や関節に異なるタイプの運動を与えることもできます」とウェルチ氏は語った。振動板の上で運動するのは問題ありませんが、振動板なしで運動するよりも効果的であるという研究結果はありません。定期的な運動習慣を持っている人が、振動プレートで特定のトレーニングを行うことを選択した場合、その利点は明らかではありません。ウェルチ氏によると、ワークアウトは振動プレートの上で行うか、振動プレートから離れて行うかに関係なく有益です。プレートの上で運動するのは良いことではありません。たとえば、振動プレート上で運動すると筋力は向上するかもしれませんが、振動プラットフォームから筋力トレーニングを行った場合よりも向上することはありません。「つまり、それを行うことで強くなることができますが、それはあなたが最初に考えていた理由によるものではない可能性があります。振動は必ずしも追加の利点を追加するとは限りません」とウェルチ氏は言いました。「しかし、そうは言っても...もし誰かがそれを楽しんでやっていて、エクササイズ中に痛みがなく、それが継続的に続けられるものであれば、私はそれに問題はありません」と彼は言った。ウェルチ氏によれば、これは総合的な筋力トレーニングプログラムの補足にはなり得るが、代わりにはならないという。 リンパドレナージの主張はまだ証明されていません。これらの振動プレートの主な主張の 1 つは、リンパドレナージに使用できるということです。 リンパ系の自然なプロセス 余分な液体を移動させて排出すること。しかし、「リンパドレナージ」という概念は、体重減少や膨満感を連想させるウェルネスの流行語であり、この用語が実際に意味するものではありません。「誰もがリンパ系を『排出』する必要があるのでしょうか？」いいえ」とチャットマンは言った。チャットマン氏によると、人によってはリンパ系の閉塞に伴う健康上の問題を抱えている人もいるかもしれない。 リンパ浮腫、足のむくみの原因となります。チャットマン氏によると、リンパ浮腫やその他のリンパ系の問題を抱えている人には、リンパ系を排出するための特別な治療が必要だという。 「しかし、平均的な個人にとって、それは必要ないと思います。」 「肝臓がある限り、リンパは排出されます」とウェルチ氏は言う。振動プラットフォームは、筋肉の緊張を改善し、むくみを軽減するなどの効果を期待していますが、医療専門家はそれを確信していません。ウェルチ氏によると、運動はすでにリンパの流れを促進しており、長時間座った後や飛行機内で歩き回るために立ち上がった後にふくらはぎを上げるなどの運動も同様であるという。 動き回ると体はすでに余分な水分を排出しているため、この排出をさらに促進するために振動プレートに乗るのは特に有益ではないとチャットマン氏は言います。「全身振動がリンパの流れを改善するという証拠は見つからなかったし、研究でもそれを調べた研究も見つかりませんでした」とウェルチ氏は言う。振動プレートもおそらくむくみには効果がありません。これらのマシンを使用しているインフルエンサーの主な約束の 1 つは、むくみの軽減に役立つということです。チャットマン氏は、「それが膨満感にどのように役立つかという相関関係は分からない」と述べた。ウェルチ氏は、振動プレートを使用した後にむくみが軽減されたことに気づいた人もいるかもしれないが、そのような改善を引き起こした他の要因（食事、アルコール摂取、運動など）が作用している可能性があると付け加えた。専門家によれば、お金をかけてもっと良いフィットネス器具があるという。「私が一番伝えたいのは、それは補助的なものであって、フィットネスの主な源であるべきではないということです」とチャットマンは振動プレートについて語った。研究によると、他にも次のようなことがたくさんあります。 散歩に行く、ジョギングや筋力トレーニングに参加することは、振動プラットフォームを使用するよりも有益であるとチャットマン氏は言いました。 すでに適切かつ定期的に使用しているフィットネス機器がたくさんあり、上で述べた実証済みの目標のいくつかを達成するのに役立つ振動プレートが必要な場合は、 バランス、それでいいよとウェルチは言った。しかし、まだ証明されていない目標を達成したいと考えている場合、またはフィットネスや健康の目標を達成するための最も効果的な方法が必要な場合は、振動プラットフォームにお金を費やす前に一時停止した方がよいかもしれません。「それを選択する前に、多くの目的のために選択する他の多くの装備を考えることができました」とウェルチ氏は言いました。チャットマン氏によると、振動プレートの購入を検討している場合は、まず医師に相談して、その機械が自分に適しているかどうかを確認するのが良いでしょう。…