アメリカの専門看護師は、ダイエットをしようとする人々が犯す最も一般的な間違いの一つとして「睡眠不足」を挙げ、十分な睡眠が体重減少の速度に直接影響する可能性があることを強調した。写真＝ゲッティイメージバンク
睡眠時間が減量プロセスにおいて予想以上に重要な変数である可能性があるという専門家のアドバイスが明らかになりました。アメリカの専門看護師は、ダイエットをしようとする人々が犯す最も一般的な間違いの一つとして「睡眠不足」を挙げ、十分な睡眠が体重減少の速度に直接影響する可能性があることを強調した。
米国のCLSヘルスの認定家庭看護師であるルース・スティーブンさんは、減量を妨げる最も一般的な3つの間違いを自身のソーシャルメディアに投稿した。
まず、極端な食事制限は逆効果になる可能性があると説明した。食事を抜いたり、炭水化物を完全にカットすることは持続可能ではありません。健康的な脂肪、複合炭水化物、野菜、脂肪の少ないタンパク質を含むバランスの取れた食事が基本です。特に、玄米などの複合炭水化物がエネルギーの維持と満腹感のコントロールに役立つことを強調しました。
2つ目の間違いは、有酸素運動だけに頼った運動方法を指摘したことです。スティーブン氏は、代謝を安定させ、体組成を改善するには筋力トレーニングを組み合わせる必要があると説明しました。これは、単純な減量ではなく、筋肉量の維持と代謝の健康を考慮することで、長期的な減量が可能であることを意味します。 「有酸素運動だけをするのではなく、筋力トレーニングを日課に加えて、継続的に続けることが大切です」とのこと。
最後に、睡眠の質が最も見落とされている要因として挙げられました。 「睡眠は減量プロセスにおいて重要な役割を果たします。睡眠は食欲のコントロール、ホルモンのバランス、回復に影響を与えます」とスティーブン氏は言います。 「毎晩少なくとも8時間から10時間の睡眠を取るようにすべきです。」
実際、睡眠不足が体重増加と密接に関係しているという研究結果が繰り返し報告されています。十分な睡眠が取れていない子供や大人は、健康的な体重の範囲から外れている可能性が高くなります。これまでに明らかになっているのは、睡眠不足により脂肪や糖分の多い食べ物への食欲が増し、疲労が原因で料理の代わりに高カロリーのファストフードを選ぶようになり、身体活動の減少と座りっぱなしのライフスタイルの増加につながる可能性があるということです。睡眠不足は気分や行動の調節にも影響を及ぼし、ストレスに基づく食習慣を悪化させる可能性があります。
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