食料品の価格が常に上昇しているため、低価格の店舗が増加しています。 Dollarama も例外ではなく、著しい成長を示しています。しかし、そこで栄養価の高い選択をすることができるでしょうか?答えは「はい」です！経済的で栄養的にも興味深い 24 のオプションを見つけました。
シリアル製品およびでんぷん質の食品
5gのタンパク質と4gの食物繊維を含むこのオートミールには砂糖は含まれていません。温かいものでも冷たいものでも、オートミールは朝食に最適です。
価格: 454 g で 1.75 ドル
- パフライスシリアル
食物繊維は含まれていませんが、Dollarama で最も糖質の少ないシリアルです。 1カップ（28g）あたりの砂糖は3gしか含まれていません。繊維含有量を増やすには、小麦やオーツ麦のふすま、さらにはチアシードを加えることもできます。
価格：280gで3ドル
2 つのバー (50 g) の各パッケージには、5 g のタンパク質と 3 g の繊維が含まれています。グルテンフリーのオーツ麦で作られていることと、成分リストが興味深いことが気に入っています。よりたんぱく質が豊富な朝食にするには、コップ1杯の牛乳、豆乳飲料、またはギリシャヨーグルトを加えます。
価格: 4 人前 3.75 ドル
- 有機米菓
これらの非遺伝子組み換えクラッカーには、素晴らしい原材料リスト（米、ひまわり油、海塩）が含まれています。脂肪も少ないです。
価格: 100 g 1.25 ドル
たった 1 つの材料 (玄米) だけで、パンケーキ 2 枚分の炭水化物が 12 g しか摂取できないこの製品が気に入っています。
価格：130gで1.75ドル
- オーガニックグラノーラバイト
私たちはMade Good製品がとても気に入っています。その理由は、その完璧な成分リストのおかげです。これらのオーガニック、グルテンフリー、ナッツフリーの軽食は、オーツ麦、フルーツ、カリカリの玄米、植物エキス（キノコ、ほうれん草、ビート）で作られています。
価格: 100 g 2.50 ドル
タンパク質
牡蠣には免疫力に欠かせない栄養素である鉄分や亜鉛が豊富に含まれています。さらに、55 g のサービング (1/4 カップの水切り) で 11 g のタンパク質が摂取できます。
価格：85gで1.50ドル
- ライトマグロの水フレーク
ライトマグロは白身マグロほど水銀の含有量が少ないため、たんぱく質の優れた選択肢です。水を切った缶（91 g）には 20 g のタンパク質が含まれており、低脂肪（0.5 g）です。
価格：130gで1ドル
イワシはオメガ 3 が豊富で水銀が少ないため、最高の魚の 1 つです。水気を切った缶（85 g）には、2 gのオメガ-3と18 gのタンパク質が含まれており、ビタミンDの必要量の20％を満たしています。少し塩気が強すぎますが、とても良い選択です。
価格：100gで2ドル
植物性タンパク質は動物性タンパク質よりも経済的であることがわかっています。さらに、脂肪、飽和脂肪が少なく、繊維が豊富です。 250 ml (1 カップ) のひよこ豆には、12 g のタンパク質と 8 g の繊維が含まれています。
価格: 398 ml で 1.25 ドル
ナッツと種子
- 無塩のかぼちゃの種をローストしたもの
塩を含まないので、成分は1つだけです。 50 g (1/3 カップ) で 19 g のタンパク質が摂取でき、鉄分必要量の 13% とタンパク質必要量の 23% を満たします。
価格：140gで2ドル
これらのアーモンドも食塩無添加で、1食分50g（1/3カップ）あたり12gのタンパク質と5gの食物繊維を摂取できるほか、必要なカルシウムの12％を満たします。
価格：75gで1.75ドル
これらのピスタチオには塩分が含まれていますが、良質な脂肪が豊富で、50 g (1/2 カップ) あたり 11 g のタンパク質と 5 g の食物繊維が含まれています。
価格：140gで3.25ドル
- ローストピーナッツ殻
ピーナッツの殻をむくのに時間をかけるのはいつも良いことですが、正直に言って、この小さな儀式は自然に消費のペースを遅くします。これらのピーナッツには、殻をむいたピーナッツ 50 g (1/4 カップ) あたり、12 g のタンパク質と 4 g の繊維が含まれています。 1.50 ドルで、塩漬けの殻付きピーナッツ 185 g の瓶も買えます。
価格：400gで2.25ドル
オーガニック認定されたこれらのチアシードは、1食分あたり5 gの繊維と貴重なオメガ3を提供します。調理不要のひき割り粉を作るのに最適です。
価格：160gで1.75ドル
野菜
- 野菜ミックス
この店には生野菜や冷凍野菜がないので、缶詰に頼っています。このサラダは、1/2 カップ (125 ml) あたりのナトリウム含有量がわずか 80 mg であることに感謝します。 1回分で繊維源（2g）も摂取できます。
価格：398mlで1.25ドル
ケベック料理の定番であり、ナトリウムも低めです (1 食分あたり 140 mg、良質な繊維源、つまり 4 g)。
価格: 341 ml で 1.25 ドル
フルーツ
- 種抜きプルーン
プルーンは冬のシチューによく合います。多くの人にとって、それらは腸の調子を整える味方でもあります。
価格：180gで1.25ドル
- 砂糖不使用のアップルソース
スプーンなしで楽しめる実用的なボトルには砂糖は含まれておらず、グルテンフリーとナッツフリーの認定を受けています。お子様のお弁当箱にぴったり収まります。
価格：90gボトル4本で3.25ドル
たった 1 つの材料で作るこのシャキシャキのリンゴは、脂肪分を含まず、2 g の繊維質を摂取できる素晴らしいスナックです。 1袋（20g）で摂取できるカロリーはわずか70カロリー、炭水化物は17gです。
価格：20gで1.25ドル
油
- エクストラバージンオリーブオイル
低温圧搾されたエクストラバージンのこのチュニジア産オリーブオイルは高品質です。遺伝子組み換え作物不使用の認定を受けており、光を防ぐため暗色ボトルに入れて販売されています。
価格：250mlで3.50ドル
ドリンク
- 無糖アーモンドドリンク
この植物ベースのドリンクは砂糖を含まず、カルシウムの必要量の 23% とビタミン D の必要量の 25% を満たします。乳糖不耐症の方やベジタリアンのオプションをご希望の方に最適なドリンクです。
価格: 946 ml で 2.50 ドル
ココナッツウォーターはカリウムが豊富で炭水化物の吸収が早いため、アスリートの間で人気が高まっています。この水にはカリウム 1000 mg と糖分 24 g が含まれており、持久力のあるスポーツに適しています。完璧なスポーツドリンクとしてはナトリウムが135mg含まれていませんが、着色料が含まれていないという利点があります。
価格: 490 ml ボトルあたり 1.51 ドル
ご褒美
- グリーンピースチップス
タンパク質 (9 g) と繊維 (7 g) が豊富なので、ポテトチップスの代替品として有利です。おまけに、ナトリウム摂取量は適度です (135 mg)。
価格は94gで2.50ドル。
その他の栄養に関するアドバイスについては、私のポッドキャストをご覧ください: www.qub.ca/balado/isabelle-huot