「私も太らない体になりたい」…ハン・ガインとキム・ヒエも走った。 [건강+]

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女優キム・ヒエ（58）の強靭な肉体の秘密が明らかになった。キム・ヒエは28日、自身のソーシャルメディア（SNS）に「海風を受けながら7kmランニング～走った後は本当にエネルギーが充電されました！」という書き込みを掲載した。一緒に公開された写真でキム・ヒエは、潮風と眩しさを防ぐために薄手のランニングウェアと手袋、帽子、サングラスを着用している。キム・ヒエの引き締まったがっしりとした体が際立っている。ソウルと済州島の間に住んでいるキム・ヒエさんは、昨年ランニングに夢中になり、よく証拠写真を残している。キム・ヒエは身長164cm、体重49kg。

#2

女優ハン・ガインが今年選んだ運動は「ランニング」だ。ハン・ガインは最近、インスタグラムに「やっと走り始めました。低血圧のせいで立ち上がるとめまいがしたり視界がぼやけたりしてとても大変でしたが、数年間頑張って運動して管理した結果、今では走れるようになりました」と投稿した。彼女はさらに、「運動を始めたとき、高圧酸素がとても役に立ち、ヨガ、筋力トレーニング、心肺運動を徐々に増やしました」と付け加えた。ハン・ガインの新年の抱負を込めた投稿は、同僚やファンから引き続き注目を集めている。

(左から)ハン・ガイン、キム・ヒエ。ジェミニの写真編集

今年もランニングブームが高まっています。ランニングは全身の筋力向上に役立ち、心肺持久力を向上させる代表的な有酸素運動です。ランニングの過程で、循環器系と呼吸器系が継続的に刺激され、心血管系が改善され、血液量が増加し、肺活量が向上します。運動終了後も基礎代謝量は一定時間高い状態が続き、脂肪が燃焼され続けます。下半身の筋肉が鍛えられるので、長期的には「脂肪のつきにくい体質」に変えていくのに大いに役立ちます。

◆血行を良くし、体力を向上させます。

ランニングは身体の健康に良い影響を与えます。 1日、医学界によると、サムスンソウル病院スポーツ医学院が体重70kgの成人を基準に運動ごとの1時間当たりの消費カロリーを比較したところ、水泳は360～500kcal、テニスは360～480kcal、早歩きは360～420kcalだった。一方、ランニングは約700kcalを消費し、他の運動より効率的であることがわかった。

継続して走ると心肺持久力が向上し、血液循環が良くなり、総合的な体力が向上します。ランニング中は脚や腕の筋肉を使い続けるので、自然と筋肉がつきます。さらに、骨盤周りのバランスを整えるので、背中や背骨の痛みも自然に消えます。

屋内のトレッドミルでのランニングは、脚や体幹を含むいくつかの筋肉を強化できる高強度の有酸素運動です。運動の強度をコントロールでき、体重をかけて大きな筋肉を使うことで、同じ時間でより多くのカロリーを消費できます。天候などの外部要因に左右されず、継続して運動できるのがメリットです。

ランニングは全身の筋力向上に役立ち、心肺持久力を向上させる代表的な有酸素運動です。写真＝ジェミニ作成イメージ

◆適度なストレッチとウォーミングアップ

ランニングを楽しむためには、いくつかの基本的なルールに従う必要があります。まず、走る前に10分以上のストレッチとウォーミングアップを十分に行い、ふくらはぎ、太もも、足首の関節を十分にリラックスさせることが重要です。走るときは、かかと、足裏全体、前足部で着地し、膝に負担がかからないようにしましょう。走るときは30メートル先を見て、腕や肩が自然に動くように注意してください。体を震わせすぎると背骨に負担がかかることがあります。

空腹時の有酸素運動はお腹の脂肪を減らすのに効果的です。ただし、空腹時の運動は危険な場合もあります。糖尿病に苦しんでいる場合はこれです。糖尿病患者が空腹時に運動する場合は、血糖値が変動する危険性があるため注意が必要です。

飲酒後の「二日酔いランニング」は脱水症状と肝臓疲労を伴います。アルコールの分解過程では肝機能が疲労し、体内の水分が減少し、エネルギー代謝や筋肉の回復が遅くなります。

キム・ギファン記者 [email protected]

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