簡単なクイズが体重を減らし、より健康になるのに役立つとしたらどうしますか?
減量のための典型的なアドバイスは非常に簡単です – 食べる量を減らし、もっと運動します。
しかし、遺伝やホルモンバランスから年齢、性別、ストレスレベルに至るまで、いくつかの要因が誰もがどのように体重を減らすかに影響を与えるため、これが常にうまくいくわけではありません。
減量は簡単そうに見えますが、クイズに答えて個別のアドバイスを得ることで恩恵を受ける人もいます。シャネル マランボ/peopleimages.com – Stock.adobe.com
新しい研究は、ある驚くべき戦略が人々が順調に進むのに役立つ可能性があることを示唆しています。 17問のクイズ それがあなたの「食事プロフィール」を決定します。
あ 査読済みの研究 ロンドン大学シティ・セント・ジョージズの研究者らが主導した調査では、自分のプロフィールを特定するための簡単なクイズに答えた参加者は、12週間のデジタル減量プログラムへの参加度が大幅に高く、継続する可能性が高いことが判明した。
研究主著者で行動変容研究者のジョアンナ・シプラ氏は、「私たちは、減量プログラムの順守を高めるのに役立つ、減量のための個別のアドバイスを作りたかったのです」とポスト紙に語った。
人々の食習慣や目標設定について尋ねるクイズに答えた後、患者は 4 つの認知行動プロファイルのいずれかと照合されました。
その後、彼らは、減量の成功を妨げている可能性のある行動や思考パターンに合わせたアドバイスを毎週受け取りました。
17 の質問からなるオンライン クイズに答えた人は、より熱心で、デジタル減量プログラムを継続する可能性が高くなります。シ – Stock.adobe.com
クイズに答えた人は、より多くの食事を記録し、より頻繁にヘルスコーチとコミュニケーションを取っただけでなく、答えなかった人よりも平均してより大きな体重減少が見られました。
ただし、7 週間の期間内では、その差は統計的に有意ではありませんでした。
この研究とプロフィールは、標準的な減量アドバイスに共通する問題であるとシプラ氏が考えていること、つまり、いかに単純そうに見えても、人によってサポートが異なる方法でサポートが必要であると考えていることに対処するために開発された。
「肥満は複雑な病気であり、多面的な治療が必要になります」と彼女は言いました。
「プロファイルは、他のことに移る前に対処する必要がある最初の鍵となるブロックを特定するのに役立ちます。そして最終的には、食べる量を減らし、より多くの運動をするのに役立つものは何であるかを、もう少しパーソナライズされた、達成可能で、実行可能な方法で特定するのに役立ちます。」
4つの「食事プロファイル」
それぞれのプロファイルには色とスパイスがあります: 赤唐辛子、黄色のサフラン、紫のラベンダー、緑のセージ。
赤唐辛子プロファイルのグループは、自分の食べ物の摂取に対して罪悪感や恥を感じることが多い「不適応な安楽食者」でした。
2番目のグループであるイエローサフランは、おいしくてカロリー、脂肪、糖分が一般的に高い食べ物を食べることに喜びを感じる人々のための「グルメ愛好家」カテゴリーとして指定されました。
目標に焦点を当てた場合、紫色のラベンダーのグループは、目標を達成するのが難しいと感じている人々でした。このグループは、他の 2 つのグループと同じような過食や感情的な食事のパターンは見られませんでした。
クイズの参加者は、食生活と目標設定への取り組み方に基づいて 4 つのグループに分けられました。スヴャトスラフ・リピンスキー – Stock.adobe.com
そして最後のグループであるグリーンセージには食料の問題はないようだった。これらのメンバーは、体重をコントロールできないように見える「適切に調整された」人々として分類されました。
参加者に与えられたアドバイスは、参加者が苦労する可能性のある特定の領域に対処するように設計されています。
減量に関する推奨事項の内部
赤唐辛子はマインドフルネスと思いやりに焦点を当てており、黄色の食べ物愛好家は少量を選択し、マインドフルな食事を実践することが奨励されています。
一方、賢明なグループには、より健康的な選択肢を生活に組み込むためのより総合的なアドバイスが提供されました。
ワークアウトなどの目標設定については、勢いを付けて習慣化するために、野心的な大きな目標ではなく、毎日の小さな目標から始めることが提案されています。
「3つを目指して挑戦するのは本当に野心的かもしれない」 [days at the gym] すぐにでも構いませんが、毎日 2 分間運動するとしましょう」と Szypula 氏は説明しました。
「これは非常に簡単な取り組みです。でも、一度習慣づけると、毎日 2 分間運動する習慣が身につくと、最初は 1 回、その後は 2 回、3 回と続けるのがずっと楽になります。」
赤と黄色のグループには、食べ物に関する考えを管理する方法、つまり、基本的に自分が抱いている考えは認めるが、それに基づいて行動しないようにする方法も教えられました。
たとえば、チョコレートバーが欲しい場合、それを食べたいのは問題ないが、健康のために別の行動を追求したい場合は食べる必要はない、と自分に言い聞かせることができます。
これは、Szypula 氏が目的地までバスを運転すること (体重を減らしたり、より活動的になるという健康上の目標) と、気を散らす乗客や思考に対処することに例えた頭の体操でした。
「運転中、乗客は迂回路をとるよう叫ぶでしょうが、運転手であるあなたがハンドルを制御し、どこに行くかを決めるのはあなたです」と彼女は思案した。
シプラ氏はさらに、「乗客の一人の話をほんの一瞬聞くだけでも、少し遠回りをしてください。その後は軌道に戻り、目的地まで運転を続けてください。それが最も重要なことだからです」と付け加えた。
#問のクイズで減量に役立つあなたの食事プロフィールが明らかになります