健康を維持することは、適切な食事や運動にとどまらない包括的な取り組みです。夕食を食べるときなど、小さなことがより大きな役割を果たします。
午後7時までに夕食をとると消化が良くなるとセティ博士は話します。 (スプラッシュを解除)
AIIMS大学、ハーバード大学、スタンフォード大学で訓練を受けたカリフォルニア拠点の消化器内科医であるサウラブ・セティ博士は、1月26日にインスタグラムで、早めの夕食の健康上の利点について説明し、何時までに夕食をとるべきかを共有した。
夕食が遅いことのデメリット
セティ博士は、夕食を遅くすることの次のようなデメリットを共有しました。
- インスリン感受性が 30% ～ 40% 低下する
- 脂肪の燃焼が遅くなる
- 睡眠ホルモン（メラトニン）が消化と衝突する
「これは、修復と解毒の時期に体が消化を続けるために起こるのです」と消化器科医は詳しく説明しました。 「8時間眠った後でも、目が覚めたとき、体が重かったり、お腹が膨れていたり、まだ疲れが残っているのはこのためです。」
早めの夕食をとるメリット
研究によると、午後 7 時より前に夕食を食べる人は、遅い夕食を食べる人とカロリー摂取量が変わらないにもかかわらず、次のような利点があることが示されています。
- 夜間血糖値が 15% 低下
- インスリン感受性の向上
- 睡眠の質の向上
セティ博士はこの現象について、「日没後、メラトニンが自然に上昇し、インスリンの分泌が弱まる。これにより睡眠が浅くなり、夜間の脂肪蓄積が増加する可能性がある」と説明した。
夕食を食べるのに最適な時間はいつですか?
健康上の利点を最大限に高めるには、その日の最後の食事を午後 7 時までに済ませる必要があります。セティ医師によると、たとえ2時間半の遅れでも体に悪影響を与える可能性があるという。
- 午後7時の夕食は糖分が安定し、睡眠が良くなる
- 午後9時半の夕食は糖分が多くなり、修復が遅くなる
「糖尿病、糖尿病予備軍、または脂肪肝のある人の場合、夕食後の血糖値の上昇はしばしば 30 ～ 50% 近く高くなり、インスリン抵抗性によってはそれ以上になることもあります」とこの消化器科医は観察しました。
「これが、早めの夕食がホルモンと糖質のコントロールに役立つ理由であり、これは前糖尿病、糖尿病、脂肪肝にとって重要です」と彼は付け加えた。
私たちの健康を保つのは極端なライフスタイルではなく、むしろ私たちの体の作り方に「調和して」食べることです。
このレポートは、ソーシャル メディアからユーザーが作成したコンテンツに基づいています。 HT.com はこの主張を独自に検証しておらず、支持もしていません。
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#消化器科医は夕食の時間が夕食の皿と同じくらい重要である理由を説明します早めの夕食はホルモンを助けることができそして
2026-01-26 04:08:00