年齢を重ねると、疲れを感じやすくなるのは珍しいことではありません。
午後半ばの昼寝が毎日の儀式となり、日常的な家事がトレーニングのように感じられ始めます。しかし、物事は見た目どおりではないかもしれません。 「ただ年をとっただけ」ではなく、実は隠れた欠陥を抱えている可能性があります。
いつもより疲れを感じている場合、実際には隠れた欠乏症に苦しんでいる可能性がありますクレジット: Getty
の調査によると、中年成人の 5 人に 1 人が疲労を経験しています。 英国医学ジャーナル。
閉経期のホルモン変化により、中年の女性はより大きなリスクにさらされることが多く、4人に3人が疲労を感じていると回答した研究結果が発表された。 産婦人科心身医学ジャーナル 見つかった。
「年齢が影響する可能性もありますが、持続的な疲労感は、鉄分不足、甲状腺の問題、睡眠障害、気分の変化、感染症などの治療可能な問題によって引き起こされることがよくあります」と一般医のギャレス・パターソン医師は言います。
「年齢だけを原因にしていると、解決可能な問題を見つけるのが遅れる可能性があります。」
十分な睡眠と休息をとっているにもかかわらず、疲労感が数週間以上続く場合は、かかりつけ医の診察を予約する価値があります。
「彼らは通常、ビタミン欠乏症、体の組織に十分な酸素を運ぶのに十分な健康な赤血球が血液中に不足している状態である貧血、甲状腺の問題、糖尿病などを調べるために血液検査を手配します。
「目的は、根本的な原因を特定し、重要なものが何も見逃されていないことを確認することです」とパターソン博士は言います。
これらの重要な栄養素は、不足すると顕著な影響を与える可能性があります…
睡眠ブースト
ビリジアンの高効能マグネシウムをお試しください。30 カプセル入り £11.20 クレジット: Viridian
自分のエネルギーレベルが常に低下しているように感じますか?マグネシウム不足が原因かもしれません。
同誌の研究によると、20歳から59歳までの成人の10人に1人以上が、食事だけで欠乏症であることが判明した 栄養学のフロンティア。
「マグネシウムは、食物を使用可能なエネルギーに変換する際に関与する酵素を活性化するため、体の主なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）の生成に不可欠です」と栄養士のフィル・ビアード氏は言います。 ビリジアンの栄養学。
「マグネシウムが不足すると、このプロセスが非効率になり、疲労感やスタミナの低下を感じます。
「マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩、神経機能、精神的健康、代謝全体の健康もサポートするため、身体パフォーマンスと毎日のエネルギーレベルの両方に不可欠です。」
欠乏すると、筋肉のけいれんやけいれん、むずむず脚、震え、睡眠不足、消化器系の問題、食欲不振、集中力の低下などを引き起こす可能性があります。
重度の場合は、心臓のリズムや脳の機能に影響を与える可能性があります。
フィル氏は、マグネシウム元素を少なくとも 300mg 摂取することを推奨しています。
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マグネシウムは粉末でも摂取できます。試す BetterYou マグネシウム マックス レモンとライムのパウダー (30 日分の投与量で £14.99)
鉄の意志
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ポパイは体力を強化するためにほうれん草を詰め込んだかもしれないが、実際には、鉄分は筋肉増強剤以上の役割を果たしている。
実際、エネルギーに必要な主要なミネラルの1つです。
「鉄は、肺から筋肉や組織に酸素を運ぶ役割を担う赤血球内のタンパク質であるヘモグロビンの重要な成分です。
「酸素は私たちが食べる食物をATPに変換するのに不可欠なので、鉄レベルが低いとエネルギー生産が低下します」とフィルは言います。
これにより、日常の通常の活動中でも疲労、衰弱、または息切れが生じることがあります。による研究 メディチェック 20,000人の女性のフェリチン（貯蔵鉄）レベルを測定しました。
その結果、41歳から50歳の20.69パーセント、34歳から40歳の22.23パーセントが欠乏症を持っていることが判明した。
鉄欠乏は世界中で貧血の最も一般的な原因であり、鉄の摂取量または吸収率が体の鉄需要を満たすことができない場合に起こります。
鉄は適切な筋肉機能、免疫の健康、認知能力もサポートします
Phil Beard、Viridian Nutrition 栄養士
「鉄はまた、適切な筋肉機能、免疫の健康、認知能力をサポートします」とフィルは言います。
青白い肌、めまい、心拍数の上昇、爪のもろさ、脱毛、集中力の低下、頭痛、脚のむずむず感も鉄分不足の症状です。
コップ一杯のオレンジジュースなどのビタミンCと一緒に鉄分を摂取すると吸収が向上しますが、紅茶、コーヒー、または牛乳などのカルシウムが豊富な食品と一緒に鉄分を摂取すると吸収が低下します。
「1日の推奨量は男性で約8mg、女性で18mgですが、過剰摂取を避けるために血液検査後にサプリメントを摂取する必要があります」とフィル氏は言います。
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D-DAY
Bare Biology ビタミン D3 とビタミン K2 スプレー、2 か月分 £21.95 クレジット: Bare Biology
太陽が私たちの主な供給源であるという事実から、日光のビタミンと呼ばれていますが、それは強い骨、歯、筋肉に必要なだけではありません。
「ビタミンDはエネルギー代謝にも影響を与え、食べ物をエネルギーに変え、筋肉でのエネルギー生産に重要です」とローラ・ムーニー博士は言います。 ランドックスヘルス 科学者。
ビタミンD欠乏症の症状には、疲労やエネルギー不足のほかに、気分の落ち込み、骨の痛み、筋肉痛、全身の脱力感などがあります。中年の成人では欠乏症がかなり一般的で、特に冬場に多く見られます。
研究によると、男性、BMIが高すぎるか低すぎる人、喫煙者は欠乏症のリスクが高いことが示されています。
また、通常太陽の光が少ないイングランド北部に住んでいると、リスクも高まります。
骨付きの小魚、牛レバー、一部のキノコ、強化食品など、ビタミンDを含む食品はごくわずかです。
「食事だけでは、私たちのニーズを満たすのに十分なビタミンDを提供することはできそうにありません」とムーニー博士は警告します。
NHS はすべての成人に、10 月から 3 月まで毎日少なくとも 10mcg のビタミン D を含むサプリメントを摂取するようアドバイスしています。
「肌の色が濃い人、屋外でほとんど過ごすことがない人、屋外でほとんどの肌を隠している人など、リスクの高いグループは、年間を通じてサプリメントを摂取することを検討すべきです」とムーニー博士は言う。
欠乏症が疑われる場合は、かかりつけ医または薬剤師に相談してアドバイスを求めてください。
ビタミンDを過剰に摂取すると有害な可能性があり、高カルシウム血症として知られる過剰な量のカルシウムが体内に蓄積します。これにより、骨が弱くなり、腎臓や心臓に損傷を与える可能性があります。
試す: Bare Biology ビタミン D3 とビタミン K2 スプレー (2 か月分で £21.95)。ビタミンD3をビタミンK2と一緒に摂取すると吸収が向上します。
失せろ
Healthspan ビタミン B12 をお試しください。240 錠入り £20.99 クレジット: healthspan
8 種類のビタミン B はすべてエネルギー源として必要とされますが、ビタミン B12 はその中で最大のエネルギー源として注目されています。
ただし、によると、 ニース40～59歳の4％、60歳以上の6％がB12欠乏性貧血を患っています。
「ビタミンB12は、体中に酸素を運ぶ赤血球の生成を助け、エネルギーや正常な筋肉の制御にも必要な健康な神経機能をサポートします」とムーニー博士は言います。
「ビタミンB12は、体が炭水化物、脂肪、タンパク質をエネルギー源であるブドウ糖に変換するのにも役立ちます」とフィル氏は付け加えます。
ビタミンB12が不足すると、だるさや疲労感を感じることがあります。
「ブレインフォグはよくあることです。集中したり、物事を覚えたりするのに苦労するかもしれません。その他の兆候には、気分の落ち込み、肌の青白さ、手足のしびれ、またはしびれなどがあります。」とムーニー博士は付け加えました。
肉、魚、乳製品を定期的に食べる人のほとんどは、食事だけで十分なビタミン B12 を摂取できるはずです。ただし、ベジタリアンまたはビーガンはB12欠乏症のリスクがある可能性があります
ローラ・ムーニー博士、ランドックス・ヘルス科学者
「肉、魚、乳製品を定期的に食べるほとんどの人は、食事だけで十分なビタミンB12を摂取できるはずです。しかし、ベジタリアンやビーガンの人はビタミンB12欠乏症のリスクがある可能性があります。」
だからこそ、 英国栄養士協会 野菜または完全菜食主義者は、定期的に血液検査によってビタミンB12レベルをチェックすることを推奨します。 1日あたり少なくとも10mcgを含むサプリメントを摂取してください。および/またはビタミンB12が強化された植物性食品を食べる。
欠乏症は、60 歳以上の成人、胃や小腸に影響を与える手術を受けた人、メトホルミンや胃酸を抑える薬を服用している人にも影響を与える可能性が高くなります。
フィル氏は、ビタミンB12を適切に吸収できないクローン病やセリアック病の人は、サプリメントを検討してもよいかもしれないと付け加えた。
NHS は、成人には毎日 1.5 マイクログラムのビタミン B12 が必要だと述べています。水溶性ビタミンなので、余分なものは少量で出てくるため、ビタミンB群が有名なネオンイエローの尿が説明されます。
試す： 健康寿命 ビタミンB12 (240 錠で £20.99)
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2026-01-25 22:47:00