プロテインは突然女性の間で新たな健康ブームとなり、私たちが絶え間なく浴びせられる健康メッセージの長いリストに加わりました。それをすべて理解するために、私たちは自然療法医のアナリーゼ・ジョーンズに話を聞きました。彼は、それが何であるか、なぜそれが重要なのか、そしてそれがどの程度私たちに影響を与えるのかを詳しく説明します。 実は 必要！
最近燃え尽き症候群に陥ったとき、セラピストは私に、エネルギーレベルを高めるために食事にタンパク質をもっと追加するように言いました…それが私をこのタンパク質ウサギの穴に導きました。
私は長い間、「プロテイン」とジム仲間を結び付けており、彼らの体を彫刻することに夢中で、前述の彫刻された体の渇きの罠をソーシャルメディアに投稿しました。
うーん、プロテインシェイクと味付けされていない鶏の胸肉にそんなにイライラしている人は他にいますか?!
しかし、まあ、私はとても見当違いでした。プロテインの摂取はボディビル、筋力トレーニング、アスリートだけのものではありませんし、もちろん男性だけのものでもありません。
オークランドを拠点とする自然療法医アナリーゼ・ジョーンズ氏によると、それは「ジム仲間のサプリメント」に追いやられているという。 「40年ほど遡れば、男性にとってそれがより重要であるという神話はもともとそこから来たのです。」
しかし同様に、タンパク質は男性にとっても重要です そして 女性。
女性にとってのタンパク質の健康上の利点
女性もこのブームに追いつきつつあります。データ分析会社である Euromonitor International は、2025 年の消費者の健康とインサイトのトレンドを調査しました。
世界中で20,165人を対象に調査を行ったところ、タンパク質摂取量を増やそうとしている消費者の51％が女性、特にアジア太平洋地域では30歳以上と60歳以上の年齢層であることが判明した。
自然療法医のアナリーゼ ジョーンズは 20 年以上の臨床経験があり、栄養学、自然療法、漢方薬を専門としています。写真: 提供されました。
アナリーゼ氏は、フィットネスのトレンドが「細いものから強いものへ」から移行しているのは、女性の間で人気が高まっていることが原因である可能性があると語る。しかし、もっと重要なのは、それが一般的な健康と幸福にとって不可欠であると彼女は言います。
簡単に言えば、タンパク質は私たちの体の主要な構成要素であり、細胞や筋肉から髪や骨に至るまで、あらゆるものの構築と修復に不可欠です。
エネルギーとして使用することもできますが、より大きな役割は、代謝、体重管理、ホルモン機能、血糖値の安定をサポートすることです。
当社が推奨するタンパク質の一日摂取量は、ライフステージ（妊娠、授乳中、閉経）、個人の健康状態、ライフスタイル、活動によっても異なります。
たとえば、35歳以上の女性の場合、閉経周辺期や閉経期に近づくにつれてエストロゲンの生産が減少するとアンナリーゼ氏は言います。
“基本的に、 [less oestrogen makes] 筋肉を構築するのが難しくなります。人生のうちにタンパク質を増やすと、 [in addition to] 運動すれば、筋肉量の減少傾向に逆らうことができます。」
エネルギーレベルの低下や気分の不安定さは、タンパク質欠乏を示している可能性もあり、おそらく血糖値の高低が原因であると彼女は言います。
たんぱく質を含まずに炭水化物が豊富な食事を摂ると（咳をしたり、アイスコーヒーとトーストで生き延びたり？）、血糖値が急上昇し、高エネルギーの瞬間が短時間続きます。
その直後に墜落事故が発生した。 「私たちは時々少し不安定に感じたり、不安を感じたりすることがあります。プロテインは血糖値を安定させるのに本当に役立ちます。その結果、エネルギーレベルが安定し、1日のエネルギーレベルが均一になるのです。」
どれくらいのタンパク質が必要ですか?
アナリーゼ氏は、女性のタンパク質の必要量は体重に依存すると言う。
1日のタンパク質の最小摂取量は体重1kgあたり0.8gで、体重64kgの人にとって、これは食事の間に分けて摂取できる1日のタンパク質摂取量51.2gに相当します。
この比率は、筋肉を増強すること、減量と血糖値のバランスをとるために炭水化物を余分なタンパク質に置き換えること、または2型糖尿病を予防することなど、女性が達成しようとしていることに応じて、1kgあたり最大1.6gまで増加する可能性があります。
人それぞれのタンパク質摂取量とタンパク質源には微妙な違いがあるため、特に慢性疾患を持つ人の場合は、医師から個別のアドバイスを受けるのが最善だとアナリーゼ氏は言う。
「タンパク質が多すぎると、腎臓での処理が非常に難しくなります。そのため、腎臓病がある場合は、高タンパク質ダイエットの流行に飛びつくのは避けるべきです。痛風や尿酸の問題を抱えている場合は、タンパク質をどこから摂取するか注意する必要があります。」
さらに、タンパク質が豊富な朝食を食べることは、不安、ホルモンバランスの乱れ（PCOS、PMS）、生殖能力の問題を抱えている女性、または午前中にトレーニングをしている女性にとって重要です。
「朝食をとらないとコルチゾールが少し上昇することはわかっています。多少のことは我慢できる人もいますが、多くの女性はそれができません。」
毎日タンパク質を絞る簡単な方法
鶏の胸肉 300g がタンパク質 300g に相当すると考えたことはありますか?それとも、朝卵 2 個で 1 日分のタンパク質が十分だと思いますか?パスタ、サラダ、サンドイッチにチーズを振りかけるのも効果的!?
アナリーゼ氏によれば、これらはよくある誤解であり、実際には、赤肉と白身の肉 100 グラムあたり、たんぱく質はその約 30% に過ぎないという。
卵 1 個の場合、たんぱく質はわずか約 7 グラムであり、1 日の摂取量の半分にも達しません。
したがって、これらの大まかな推定値を念頭に置いておくと、食事にそれを追加するときに役立ちます。
なぜなら、正直なところ、食事ごとに必要なタンパク質の正確な量を確実に達成するために、材料ごとのグラム数を計算する時間がある人がいるでしょうか？
アナリーゼはこう言います: 私たちのほとんどは、そこまで正確である必要はありません。朝食に卵を2個、おやつにプロテインシェイクを1杯、夕食に約150gの調理済みプロテインを摂取できれば、それは良い一日です。
豆類、ヨーグルト、ひよこ豆など、おそらく私たちがすでに食べている付随的なタンパク質について考えてみましょう。
私がベジタリアンまたはビーガンの場合はどうなりますか?
高たんぱく質の食事も画一的なアプローチではなく、高たんぱく質を摂取しなくても健康的な生活を長く続けることはできる、とアナリーゼ氏は言います。マメ科植物、豆類、ナッツや種子、豆腐などの植物性タンパク質源を十分に加えるようにしてください。
「世界には、低タンパク質の食事をとり、長生きしている部族がたくさんあります。青いゾーンを見ると、世界で最も長生きする部族の中には、主にベジタリアンの食事を食べている人もいます。」
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#タンパク質女性に必要なタンパク質の量とそれが重要な理由
2026-01-25 16:30:00