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2026-01-19 13:28:00
睡眠は、特に年齢を重ねて60歳を過ぎると軽視されがちな真の薬です。「実際、60歳という年齢はかなり若いですが、年齢を重ねるにつれて睡眠時間は短くなる傾向があります。そのため、十分な長さの途切れることのない休息を促すために、有効な戦略をすべて実行する必要があります。なぜなら、睡眠は毎日の活動サイクルの中で最も重要でありながら、最も軽視されているものの1つだからです」と、ローマ・サピエンツァ大学の内科学教授、ジョルジオ・セスティ氏はAdnkronos Healthに説明する。
睡眠の性質
実際、睡眠は「私たちの体の生物学である有機電池を充電する役割を果たします。睡眠は心拍数を下げるため、心臓を休ませ、脳を休め、肺を休め、代謝などを休めるからです。」と医師は説明します。 9の証拠は不眠症です。 「この病気に苦しむ人は皆、心血管系の問題、代謝の問題、糖尿病を抱えています。睡眠時間が短くても体重は増えます。矛盾しているように思えますが、実際には 睡眠不足はホルモン設定に影響を与える。成人になっても（小児期よりははるかに少ないですが）睡眠中に成長ホルモンが生成されます。成長ホルモンは筋肉量やさまざまな器官の生物学的機能を維持する役割も果たしているため、非常に重要です。成人が夜間に生成する少量であっても、非常に重要です。私たちには安らかな睡眠が必ず必要です。」
睡眠に理想的な環境
でもどうやって寝るの？ 「これを行うための条件を整える必要があるとセスティ氏は示唆している。まず第一に環境問題だ。暗闇では、すべての光源が脳を刺激するため、騒音を減らさなければならない。また、家庭用電化製品、携帯電話、ラジオ、テレビからの汚染についても議論している。この最後のテーマについてはあまりデータがないが、いずれにせよ理想は寝室に何も置かないことだ。」
「さらに、部屋の温度は19度から21度の間で、寒すぎても暑すぎてもいけません。どちらかの方向に大袈裟に寝ても眠りやすくはありません。当然のことですが、良質なベッドと安らかなマットレスが必要です。硬すぎて（興奮してしまいます）、柔らかすぎて沈み込むものであってはなりません。適切な高さの枕とすべての快適な要素を選択することも重要です。」と彼は付け加えました。
どれくらいの睡眠が必要ですか
眠りを妨げるあらゆる要素を避けてください。 「例えば、食後すぐに寝るのは簡単ではありません。消化に少なくとも2、3時間かかり、体は消化に忙しく、休息が好まれないからです。同様のことが身体活動にも当てはまります。興奮するので遅くなりすぎてはいけません。夕方10時に体操をするのを避けることが有益です。」
さらに、睡眠は十分に長く「7〜8時間」、中断することなく行われなければなりません。 「午後の『昼寝』の時間は、夜の昼寝には加算されない、とセスティ氏は指摘する。また、午後の昼寝は、夜に眠りにつきにくくなる可能性があるため、有害である可能性がある。日中の10分間の昼寝は問題ないかもしれないが、夜間の休息を『妨害』する危険がある場合には、より長い睡眠は避けるべきである。」
7～8時間の睡眠を守っていれば、起床時間は「影響はありません。習慣やニーズによって異なります。毎日朝6時に起きることに慣れている人もいますが、夜10時に就寝するのであれば問題ありません」と専門家は結論づけています。
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