瞑想とかジョギングとか？森林浴とか体操とか？幸福感を高めるためにマインドフルネスを誓う人もいれば、運動を誓う人もいます。どちらも正しいです。
包括的な分析において、研究者らは約23,000人の参加者による183件の研究を評価した。さまざまな対策が幸福にどのような影響を与えるかについて、全員が検討しました。分析では、研究者らは結果を評価し、相互に比較し、どの介入が有効であるかを結論付けました。
運動と心理的テクニックを組み合わせた対策は特に効果的です。たとえば、次のとおりです。
- いわゆる「畏怖の散歩」 – たとえば、参加者が自然に注意を向け、途中での小さな発見に意識的に驚嘆する散歩です。
- 瞑想と早足ウォーキングの組み合わせ – ここでは、参加者は最初に 10 分間瞑想し、その後早足のペースで同じ長さのウォーキングを続けました。
- ウォーキンググループは、ウォーキング中にポジティブ心理学の手法を適用するためのコーチングも受けました。たとえば、参加者は、移動中にポジティブな感情に集中することや、フォロワーと一緒に自分自身や他の人を動機付けることを学ぶことになっていました。しかし、個別の対策であっても、ヨガ、マインドフルネス、ストレッチ運動、体操はすべて、健康状態にプラスの効果を示しました。これらの効果は、組み合わせた対策を組み合わせた場合よりも小さかったものの、ここでのデータベースは大幅に大きくなりました。
#本当に気分を良くするのに役立つもの