認定パーソナルトレーナーのビカス・シャルマ氏は6日、米国の健康メディア「ヘルスショット」を通じて、血流改善や電解質補給など、運動前後の体調管理に効果的な7つのドリンクを紹介した/写真＝クリップアートコリア
運動中に特に疲労感、めまい、またはエネルギーの低下を感じる場合は、脱水症が疑われる可能性があります。運動中に汗をかくと、水分と電解質が体から失われ、持久力、集中力、回復力が低下します。水をたくさん飲むのは基本ですが、トレーニング前のドリンクを追加すると、エネルギーを保つことができます。
認定パーソナルトレーナーのヴィカス・シャルマ氏は6日（現地時間）、米国の健康メディアHealthShotsを通じて、血流改善や電解質補給など、運動前後の体調管理に効果的な7つのドリンクを紹介した。糖分の多いスポーツドリンクではなく、無駄なカロリーを摂取せずに運動に必要なエネルギーを補給できるドリンクを選ぶことが大切です。
▷緑茶=緑茶にはカテキンとカフェインが含まれており、代謝と脂肪の酸化を促進します。 Critical Reviews in Food Science and Nutrition に掲載された研究によると、これらの成分はエネルギー消費と熱生成を増加させます。軽い運動の前に集中力と持久力を向上させるのに役立ちますが、カフェインに敏感な人は、高強度の運動の直前に摂取することを避けてください。
▷ココナッツウォーター=ココナッツウォーターは糖分が少なく、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質が豊富です。米国農務省（USDA）によると、1杯あたり約46kcalと市販のスポーツドリンクより負担が少ないとのこと。 「中強度の運動に適しており、筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます」とシャルマ氏は言います。
▷ビートジュース=ビートジュースは、抗酸化物質と食物性硝酸塩が豊富な人気のトレーニング前の飲み物です。硝酸塩は体内で一酸化窒素に変換され、血流を改善し、筋肉への酸素供給を助けます。栄養誌「Annual Review of Nutrition」に掲載された研究によると、ビートジュースは持久力と心肺機能の向上に効果的です。運動の1～2時間前に飲むのがベストです。
▷レモネード（無糖）=水にレモン汁と塩ひとつまみを加えて作るレモネードは、シンプルだが効果的な水分補給ドリンクです。レモンはビタミンCを補給し、塩は汗で失われたナトリウムを補給します。 「特に暑い季節に長時間運動する場合に、水分を維持し、疲労を防ぐのに効果的です」とシャルマ氏は言います。
▷キュウリ・ミントティー=キュウリは水分が多くカロリーが低く、ミントは消化を助け、清涼感を与えます。 「キュウリとミントを入れた水を飲むと自然に水分摂取量が増え、食欲のコントロールに役立ちます」とシャルマ氏は説明した。ヨガやウォーキング、ストレッチなどのトレーニング前のドリンクとしても最適です。
▷プロテインスムージー=フルーツ、ヨーグルト、植物性ミルクで作ったプロテインスムージーは、運動後の筋肉の回復とエネルギー維持に役立ちます。タンパク質は損傷した筋肉組織の修復に役立ち、果物はグリコーゲンの補充に必要な天然の炭水化物を提供します。過剰な甘味料を避け、バランスの取れた成分を維持することが重要です。
▷スイカジュース=スイカジュースは水分が豊富で、カリウムやマグネシウムが含まれています。 USDA によると、1 カップ (約 240 ml) には、このミネラルの 1 日推奨摂取量の約 6% が含まれています。また、血流と筋肉の回復を促進するアミノ酸のL-シトルリンも含まれており、運動後の爽やかなドリンクに適しています。
運動に必要な水分摂取量は強度や時間によって異なります。短時間のワークアウトの場合は水だけで十分ですが、長時間または高強度のワークアウトの場合は、電解質と天然炭水化物を含む飲み物がエネルギーの維持に役立ちます。糖分の多い飲み物はエネルギーの低下を引き起こす可能性があるため、避けるのが最善です。
#運動前に飲むと疲れにくくなる潤いと活力を満たすドリンクとは