健康

長生きするには、毎日ちょっとした工夫をしましょう

あなたの人生に1年を加えてみませんか？研究者らによれば、計算すると、数分余分に時間をかけて、あと少し噛むだけで済むかもしれないという。火曜日に発表された2つの主要な研究は、睡眠、運動、食事を少しずつ継続的に調整することで、寿命が延びるだけでなく、重篤な病気に罹らない年数も延びることを示唆している。 で 一つの研究シドニー大学の研究者は、手首のデバイスと食事アンケートを使用して英国の5万9,000人以上の高齢者を追跡しました。睡眠時間が約5.5時間、運動時間が1日7分強、食事が不十分な人と比較すると、この3つの領域すべてで適度な改善を行った人は、毎晩の睡眠時間5分、毎日の運動時間2分、食事の質のわずかな改善（野菜を半食分増やすか、全粒穀物をもう少し増やすと考えてください）を加えるだけで、およそ1年寿命を延ばすことができます。 より大きな、しかしそれでも管理可能な変更が加えられるにつれて、利益はさらに大きくなりました。最悪の習慣から始めた人は、およそ 24 分の追加睡眠、さらに 4 分弱の毎日の運動、より質の高い食事を組み合わせることで、さらに 4 年間無病期間を続けることができました。さらに大規模な見直し、つまり睡眠時間を約 3 時間増やし、毎日の中程度から激しい活動を 25 分増やし、食生活を大幅に改善すると、最大 10 年間の寿命延長につながりました。主著者のニコラス・コーメル氏は、このプロトコルは「特効薬」ではないと警告したが、実行可能で継続できると感じられる「小さな行動」は時間の経過とともに積み重なる可能性があると主張した。 #長生きするには毎日ちょっとした工夫をしましょう