新しい研究によると、食事、運動、睡眠の小さな変更を組み合わせて実践すると寿命が1年延びる可能性があり、さらに大きな変更を加えればさらに9年以上寿命が延びる可能性があるという。
食事、睡眠、運動の変化を組み合わせると、「健康寿命」、つまり重大な健康上の苦情なしに生きられる年数も伸びました。
「これらの調査結果は、ライフスタイル行動を生活習慣として考慮することの重要性を浮き彫りにしています。 単独ではなくパッケージ化してください」と、オーストラリアのキャンパーダウンにあるシンディー大学のメインキャンパスで身体活動、ライフスタイル、人口健康を研究する主任研究者のニック・コーメル氏は述べた。
「複数の行動にわたる小さな改善を同時にターゲットにすることで、単一の行動に必要な変更が大幅に削減され、長期的な行動の変化に対する共通の障壁を克服するのに役立つ可能性がある」とコーメル氏は電子メールで述べた。
しかし、その発見は決定的なものには程遠いと、この研究には関与していない英国ミルトンケインズのオープン大学応用統計学のケビン・マッコンウェイ名誉教授は述べた。
「問題は、この論文が複雑な統計手法を使用しているが、必ずしも明確に説明されていないことだ」とマッコンウェイ氏は電子メールで述べた。 「したがって、データから明らかなことではなく、研究者が選択した統計分析から発見がどの程度明らかになったかを知ることは困難です。」
コーメル氏と彼のチームは、科学的モデリングを用いて、わずか5分間の追加睡眠、2分間の中程度から激しい身体活動（早歩きや階段の利用など）、そして1日1/2カップの追加の野菜を組み合わせることで、寿命が1年延びる可能性があることを発見した。
ただし、この予測結果は、極端に偏った食生活をしており、睡眠時間が 6 時間未満で、1 日あたり 7 分程度の運動しかしていない人にのみ当てはまります。さらに、結果が科学的に重要なものになったのは、モデルのライフスタイルの改善が大幅に増加してからでした。
「この研究で報告された利益はすべて理論上のものです」とコーメル氏は言う。 「ライフスタイルパターンからの直接的な因果関係を主張することはできません。したがって、これらの発見は、介入の確認された効果ではなく、想定される行動の変化の下で期待または予測される利益として解釈されるべきです。」
長寿 – 9.35 年 – と健康寿命の最大の伸び — 9.46歳 — 追加の42〜103分の運動と1日7〜8時間の睡眠を組み合わせながら、魚、全粒穀物、野菜、果物を含む非常に健康的な食事を摂りました。
これに運動を加えたことが長寿の針を最も大きく動かしました。この事実は、デンバーのナショナル・ジューイッシュ・ヘルス社で心血管予防および健康管理の責任者を務める予防心臓専門医のアンドリュー・フリーマン博士を驚かせませんでした。
「運動は若さの秘薬だ」とこの研究には関与していないフリーマン氏は語った。 「しかし、はっきりさせておきますが、この研究は、ちょうど 2 分間運動してやめれば目標は達成したというものと解釈されるべきではありません。
「むしろ、筋力と有酸素運動を組み合わせて、毎日 20 ～ 30 分間、息を切らしながら活発に運動することを目標にすべきです。そのアドバイスは、数十年の研究を通じて変わっていません。」
研究、 水曜日に公開 eClinicalMedicine 誌では、イングランド、スコットランド、ウェールズからの約 60,000 人の参加者を調査しました。 英国バイオバンク縦断的健康調査では、被験者を平均8年間追跡調査しました。研究参加者全員が、砂糖入り飲料などの超加工食品を含む、自分の食事に関する情報を提供した。グループの一部は、動きと睡眠をより客観的に測定できる腕時計を着用していました。
研究者らはこの医療データを収集し、それを利用して寿命と健康寿命の改善に関する理論的シナリオを作成しました。健康寿命とは、心血管疾患、認知症、慢性閉塞性肺疾患、2 型糖尿病に罹患しない年数として定義されます。
コーメル氏は、長生きと健康寿命の延長、あるいは病気にならないことは同じではないと語った。 「睡眠、身体活動、食事の改善を組み合わせると、たとえ後年に何らかの慢性疾患が発生したとしても、寿命の延長に関連していました。」
超加工食品の量、喫煙、アルコール摂取、BMI、不眠症、いびき、日中の眠気などの多くの変数について調査結果を調整した後、結果はそれぞれの行動変化がどの程度達成されたかによって異なりました。
研究者らは、上で議論した最低レベルと最高レベルのライフスタイルの変化に加えて、運動量の低下（1日23分未満）、睡眠時間7～8時間、優れた食生活が寿命を約4年延長し、健康状態を3年近く維持することも発見した。
適度なレベルの運動（1日23分から42分）、毎晩最大8時間の睡眠、そして質の高い食事は、さらに7年間の寿命の大幅な改善と6年強の健康状態の改善に関連していた。計算がたくさんあります！それはどういう意味ですか?
「これは、運動や睡眠の絶対的な時間や、食べたブロッコリーの数ではありません。人生で行うすべてのことが健康と同義であることを確認することです」とフリーマン氏は語った。
「今は、自分の生き方を振り返り、人生の軌道を修正することで健康的な生活を送るための大きな変化を起こすのに最適な時期です」と彼は言いました。 「騒音の全体的なシグナルは、健康に暮らしていれば健康寿命が延び、寿命も延びるということです。」
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#食事運動睡眠の小さな変化を組み合わせると寿命が延びる可能性がある
2026-01-13 23:30:00