1768314820
2026-01-11 23:17:00
高齢者にとって、週に一度でも歩くことは心臓にとって大きなメリットです。活動や運動は、たとえ散発的であっても、心臓発作やその他の病状のリスクを軽減し、死亡のリスクを下げるのに役立ちます。これはハーバード大学の研究によって概説された全体像です。
高齢者であっても、運動は多くの健康上の利点をもたらします。しかし、60 歳または 70 歳を超えると、軽い身体活動ですら実行することが困難になる場合があります。アメリカの大学が作成した研究は、全体像を概説し、いくつかのパラメーターを確立するために役立つ新しい要素を提供します。 British Journal of Sports Medicine に発表された研究によると、週に 1 ～ 2 回のウォーキングは、死亡および心血管疾患のリスクの大幅な減少に関連しています。
何ステップ必要ですか?
この研究では、62歳以上、平均年齢72歳のアメリカ人女性13,547人を追跡した。研究に参加した人々は、2011年から2015年の間に7日間連続して活動量計を装着し、10年以上追跡調査された。研究が強調しているのは、研究開始時に心臓病や癌を患っていた人は一人もいなかったことだ。 2024年末までの追跡期間中に、1,765人の女性が死亡し、781人が心臓病を発症した。 週に 1 ～ 2 日少なくとも 4,000 歩に達すると、死亡リスクが 26% 低下することが判明 あらゆる原因で死亡し、27％は心臓病による死亡です。週に少なくとも 3 日この歩数の基準に達した人は、何らかの原因による死亡リスクが 40% 減少しました。心血管疾患に関連するリスクは依然として約 27% でした。
著者らによると、この研究から浮かび上がった要素は、歩数の重要性だという。特定の歩数に達するまでの日数が 2 番目になります。 研究に参加した女性は1日あたり平均5,615歩を歩いた。この研究は単なる観察であり、因果関係について最終的な結論を導くのは適切ではないことを強調しなければなりません。さらに、科学者は女性のみを評価しました。
しかし、この研究は、「毎日の歩数閾値に達する頻度は重要ではなく（週に1日か2日、1日あたり4,000歩を歩くだけでも、死亡率と心血管疾患の低下に関連していた）、高齢者集団では毎日の歩数閾値に達する頻度よりも歩数の方が重要であることを示唆している。」
#ウォーキングは高齢者の心臓を助ける必要な歩数を研究が発見