健康

認知症のリスクを軽減するためにできることが1つあります。そしてそれは大きな効果をもたらします

目に見えない時計が体の中で刻々と刻まれています。その 24 時間サイクル、つまり概日リズムによって、いつ睡眠し、起き、食事をし、回復するかが決まります。体内のタイミングが正確である限り、ホルモン、臓器、免疫システムは驚くほど調和して連携します。しかし、時計が乱れると、その被害は夜の睡眠不足をはるかに超えて広がるようです。これは、平均年齢79歳の2,000人以上の高齢者を対象とした2025年の大規模調査から明らかです。その結果、昼夜のリズムがしっかりしていて規則正しい人は、体内時計が乱れている人に比べて認知症を発症する確率がほぼ半分でした。 3 年間で、リズムが乱れている人の 10 パーセントが認知症を発症したのに対し、リズムが安定している人の 7 パーセントは認知症を発症しました。これは睡眠時間だけの問題ではありません。概日リズムは、心拍数、体温、ホルモン放出も調節します。この研究では、睡眠不足と関連することが多い高血圧や心臓の問題などの要因が考慮されました。驚いたことに、夜中に呼吸が止まり続ける睡眠時無呼吸症候群は含まれていなかった。さらに、合併症もあります。睡眠時無呼吸症候群は、太りすぎ、糖尿病、不健康なライフスタイルを送っている人によく見られます。鶏か卵か研究者たちは、鶏が先か卵が先かという問題に何年も取り組んできました。睡眠不足は、心臓病と認知症の両方の危険因子として疑われています。同時に、初期の脳損傷によって睡眠と覚醒のリズムが乱される可能性があります。したがって、ランセットの認知症委員会からの最近の最新情報は慎重であり、睡眠が長すぎたり短すぎたりすることは、認知症の独立した原因ではないようです。夜勤はリスクを高めますが、驚くべきことに、一貫して日勤よりもリスクが高まるわけではありません。睡眠だけが原因であれば、その違いがあるはずです。それは別のこと、つまりリズムとルーチンの崩壊を示しています。交代勤務はストレス、栄養不良、喫煙、アルコール、運動量の減少、社会的孤立と関連しています。これらはすべて、それ自体が脳の老化に関連する要因です。したがって、問題は睡眠が「ただ」少なすぎるということよりも広範囲に及びます。また、睡眠はアルツハイマー病の特徴であるアミロイド斑など、脳内の有毒タンパク質を除去するのに役立つという一般的な理論もあります。深い睡眠中、脳は一種のクリーニングを受けます。それは理にかなっていますが、証拠はまちまちです。いくつかの動物研究では、その逆の結果さえ示されています。そして、特に人生の後半の睡眠に関しては、ネズミはまったく人間ではありません。もっと運動しましょうしたがって、睡眠との関係は不明です。効果があるのは驚くほど昔ながらのこと、それは毎日運動することです。できれば屋外での 30 分の適度な運動は、概日リズムを強化し、睡眠を改善し、同時に心臓病や認知症を防ぎます。いいえ、薬や器具を使って睡眠を「最適化」する必要はありません。しかし、体内時計には規則性、日光、運動が必要です。もっと簡単に言えば、ジャケットを着て散歩に出かけましょう。あなたの脳はあなたに感謝するでしょう。 #認知症のリスクを軽減するためにできることが1つありますそしてそれは大きな効果をもたらします