健康

より良い人になるための8つの方法

子どもたちは、親切であるとは、「お願いします」や「ありがとう」などの魔法の言葉を使うこと、友達と分かち合うこと、文句を言わずに交代することだと教えられます。その後、彼らは成長し、オンラインで他人を嘲笑したり、食料品店で買い物仲間に顔をしかめたり、潜在的なロマンチックなパートナーを無視したりするのが普通の世界に入ります。親切であることの意味を本当に知っている人はもういないでしょうか？現代では単一の定義はありませんが、専門家は一般的にいくつかの特徴について同意しています。カリフォルニア大学バークレー校グレーター・グッド・サイエンス・センターの科学ディレクター、エミリアナ・サイモン・トーマス氏は、「あなたが接する他の人は善意を持っていて、あなたが望むのと同じ人生の喜びや充実感を望んでおり、苦しみや痛みや逆境を経験したくないのと同じように、善意を持っていると仮定することだと思います」とカリフォルニア大学バークレー校グレーター・グッド・サイエンス・センターの科学ディレクター、エミリアナ・サイモン・トーマス氏は言う。 「ロールモデルとして、あるいは招待状として、気分を高揚させるようなことをしたり言ったりする機会は常にあります。」親切であることはあらゆる種類の利益と結びついています。サイモン・トーマス氏によると、人間は、他人の幸福を改善したような感覚の「温かい輝き」を楽しむようにできており、そうすることで喜びを伝える脳の経路が活性化されるという。さらに、「安全で慈悲深い社会的交流を増やすことは、自分が所属していると感じる方法です」と彼女は言います。 「自分のコミュニティを歩き回って友好的な交流ができれば、歩き回って鋭い、尖った、不機嫌な気分になるのとは対照的に、私たちはそのコミュニティに属していると感じます。その場合、私たちはより警戒し、警戒するようになります。」それを念頭に置いて、私たちは専門家に、より良い人になるための科学に裏付けられたお気に入りの方法を共有してもらいました。共通点を特定する自分自身を無礼にしないための最良の方法の 1 つは、出会うすべての人の中に、よく知っているものや類似したものを意図的に探すことです。 「おそらくそれは彼らが着ている服に関するものかもしれません。おそらくそれは彼らの姿勢、しぐさ、または声の音かもしれません」とサイモン・トーマスは言います。彼女は、「『それは私にも起こることだ』、『共感できる』、『尊敬する』と考える方法はあるだろうか？」と自問するようあなたに問いかけます。続きを読む： 毎回必ず届く6つの褒め言葉答えはおそらく「はい」です。 「私の仮説は、いつでもどんな人を見ても、共通の人間性や類似点を見つけることができるということです」と彼女は言います。 「それを見ると、私たちはより共感し、より親近感を抱き、その善意を受け入れたくなるのです。」突然、まったく違う世界に住んでいるように見える人に対しても、優しくするのはそれほど難しいことではありません。恩返しする向社会的な行動、つまり他人に利益をもたらす親切な行為を行うことは、関係者全員が気分よく感じるのに役立ちます。ブリティッシュコロンビア州バーナビーにあるサイモン・フレイザー大学の社会心理学の高名な教授で、同大学の援助と幸福の研究室を主宰するララ・アクニン氏は、ボランティア活動をしたりお金を寄付したりすることは研究に裏付けられた戦略だが、恩返しする方法はたくさんあると語る。 「人々は血液を寄付し、人々は臓器を提供し、人々は他の人にアドバイスをし、私たちは他の人のために料理をします」と彼女は言います。 「これらはすべて、私たちが支援する本当に魅力的で、有意義で、頻繁に行われ、結果的な方法です。」聞いていることを示す誰かに優しくする最も簡単な方法の 1 つは、相手の言うことに注意を払っていることを明確にすることです。コネチカット大学コミュニケーション学部の助教授アマンダ・クーパーは、「私たちは実際に耳を傾ける努力をしなければなりません」と言う。 「それは、相手の発言を聞くための認知的スペースを実際に与えることを意味します。」アイコンタクトなどのボディーランゲージを通じてそれを行うことができ、これはあなたが関与しており、対話を優先していることを示していると彼女は付け加えました。あなたの興味を伝える物理的な方法は他にもあります。深い会話に参加している人は、お互いに傾く傾向があります。 続きを読む: 顔の表情を読み取る方法と、それを間違えてしまう理由マルチタスクをしていないことを確認してください。親友がその日のことを説明しているのを聞きながらメールに返信できると思っていても、彼女は同意しないかもしれません。クーパーは生徒たちに、自分たちがどのようなメッセージを伝えているのか考えるよう求めています。 本当に 通話中に携帯電話を見ているときに送信します。 「私たちは、意図するしないに関わらず、常にメッセージを送信しています」と彼女は言います。 「携帯電話を手に持ってそれを見ているとすぐに、彼らが言おうとしていることを理解することができないというメッセージを送ることになります。」良い質問をしましょう。その後、フォローアップ答えがまだ分からないオープンで正直な質問を人々に尋ねるようにしてください。そうすることは、「誰かが認められ、認められていると感じられるようにし、つながりの感覚を生み出すために非常に重要です」とクーパー氏は言います。自分の話や、相手が共有した内容に関連するちょっとした話で応答するのは自然なことですが、相手が話すたびにそうするのはやめてください。 代わりに、クーパー氏は、「そのことについてもっと話してください」とフォローアップするか、他の方法で自分たちのことについてもっと話してもらうよう勧めています。 「お互いの自己開示が重要であることはわかっているので、自分のストーリーを共有することもできます」と彼女は言います。 「しかし、これは誰かに『こんにちは。あなたの話していることは価値があり、価値があり、興味深いものだと思います』と示す簡単な方法です。」笑顔で、そして本気で誰かに微笑むことは「親切になるための非常にシンプルで核心的な方法」だとサイモン・トーマス氏は言いますが、重要な注意点があります。それは本物でなければならないということです。作り笑いではダメだ。人間はお互いに同調する傾向があり、誰かがあなたに微笑むと、あなたも微笑み返したくなるものです。 「見知らぬ人と笑顔を共有すると、自動的に社交的な満足感が生まれます。『この人は信頼できる。私たちは一緒に頑張っているんだ』という感じです」と彼女は言う。 「『彼らが何について笑っているのかわからないし、彼らも私が何について笑っているのかわからないが、私たちは大丈夫です。』」イライラする瞬間も軽やかに親切になるもう 1 つの方法は、イライラする瞬間を軽薄さを取り入れる機会として捉え直すことです。たとえば、カタツムリのようなペースで進むレジの長い列で待っていると、緊張が高まっていることがわかります。サイモン・トーマス氏は、振り返って後ろにいる人に、待ち時間について冗談を言うなど、気楽なコメントをしてみましょうと提案しています。がある たくさんのメリット それは、ゆるやかなつながり、または知らない、二度と話すことのない人々を利用することに関連しています。 「その瞬間、私たちはつながりを持ち、共通の楽しみや軽妙さ、目的を見つける機会があります」と彼女は言います。人の名前を使用する誰かの名前を覚えて使うことは、温かさと好意を伝える簡単ですが強力な方法です。 「人間の脳は、人があなたの名前を言うとすぐに理解できるように調整されています。私たちはそれが大好きです」とクーパー氏は言う。 続きを読む： 誰かの名前を忘れたときに何と言えばよいか彼女は大学院に通っていたときに学会に行き、重要な学者に会ったことを今でも覚えています。 1年後、彼女が戻ってきたとき、彼はこう言いました。「やあ、アマンダ、調子はどう？」 「彼が私の名前を知っていたことにとても驚きました。私はこれからも彼のことを、私が今まで会った中で最も優しい人だと思います」と彼女は言います。 「私たちが誰かの名前を呼ぶとき、『ねえ、私はあなたが誰であるか知っています、私はあなたを見ています』と合図します。」 近所の人の名前、同僚の名前、さらには子供や犬の名前さえも覚えましょう、と彼女は勧めます。「それはとても効果的です。」自分とは異なる人々のためのスペースを作る異なる政治的見解やその他の見解を持つ人々と絶縁したり、距離を置いたりする必要はありません。代わりに橋を建設することもできます。それは必ずしも簡単なことではありません。だからこそ、サイモン・トーマスはこれを「素敵な筋肉を強化する最も高度なレベル」であると表現しています。ステップ 1…