Fあるいは何らかの理由で、私たちは新年が自分自身を再発明する時期であるということに集団的に同意しました。多くの人にとっての問題は、心と体を改善するために、ランニング、ヨガ、瞑想、最新のダイエットなど、よくある健康法をすべて試してきたことです。たとえそれらがあまり楽しめなかったとしてもです。しかし、創造性についてこれほど考えたことがある人はいるでしょうか?今年は芸術を受け入れる時期になることを提案させてください。
私たちの旧石器時代の祖先が洞窟に絵を描いたり、人形を彫ったり、踊ったり、歌を歌ったりし始めて以来、芸術に取り組むことは健康と癒しと結びついています。世界中のあらゆる主要な医学伝統の初期の著作に目を通すと、芸術が見つかります。はるかに新しいこと、そして過去 20 年間で急速に加速していることは、芸術の健康上の利点が何であるかを正確に特定し、定量化する科学的証拠の基盤が開花していることです。
芸術の精神的健康上の利点に関するランダム化試験は現在3桁に達しており、定期的な歌、ダンス、読書、工芸、文化的探求が、あらゆる年齢層の人々の不安、うつ病、ストレスの症状を軽減することが示されています。 いくつかの研究 彼らは、音楽療法などの創造的芸術療法と抗うつ薬やカウンセリングを組み合わせると、標準的な治療単独と比較して、うつ病の症状をほぼ2倍改善できることを示唆しています。しかし、芸術は予防的にも有益です。劇場、ライブ音楽イベント、美術館、ギャラリー、映画館に定期的に行く人は、 うつ病を発症するリスクがほぼ半分になる。これは単に、そのような人々がより裕福である、より健康である、または他の健康増進行動に従事している傾向があるという理由だけではありません。実際、それは社会人口学的特徴、ライフスタイル、さらには遺伝学とは無関係です。
その代わりに、神経科学の研究と心理実験によって、私たちが芸術に従事すると、脳に与えられるものを与えることが明らかになりました。 欲しい 幸せになるために、私たちは食べ物、セックス、薬物によって活性化されるのと同じ脳内の快楽と報酬のネットワークを活性化し、気分を改善するドーパミンなどのホルモンの恩恵を経験します。私たちはまた、自分の脳に何を与えますか 必要 – ダンス、歌、工作、執筆は、自律性、コントロール、熟練感など、精神的健康の基礎となる中核的な心理的ニーズを満たすのに役立ちます。重要なことは、芸術は私たちに感情を調整する効果的な方法を提供し、状況に応じて私たちを落ち着かせたり元気づけたりすることで、人生のストレスをより効果的に和らげ、対処するのに役立ちます。
私たちの脳にとって、芸術は非常に効率的なトレーニングであり、感覚処理、記憶、運動、パターン認識、感情などに関わる多様な領域を関与させます。定期的に芸術に取り組むことで、時間の経過とともに脳領域間の接続が強化され、灰白質の量が増加することもあります。実際、アマチュアのミュージシャンやアーティストは、老化に弱い脳の部分間のつながりが強く、 脳画像で「若い」と識別できる。
芸術、工芸、読書、楽器の演奏に参加したり、文化的なイベントやパフォーマンスに参加したりすると、いわゆる「認知予備力」、つまり認知機能の低下に対する脳の回復力が構築されます。したがって、認知症の病理学的兆候が現れ始めたとしても、私たちの脳は より長く補償する。実際、ライフスタイルや個人の特性を考慮したとしても、定期的に文化的な活動に従事している人は、年齢を重ねるにつれて認知テストの成績が良くなり、能力の低下速度が遅くなり、 認知症発症リスクの低下そして、その診断を受けた場合、彼らは芸術に従事していない人々よりも平均して年齢が高くなっています。
私たちの体にとって、芸術が影響を与えない生理学的システムは存在しません。歌うなどの活動のために深く呼吸すると、呼吸筋の強度が向上し、肺に力が与えられます。 同じレベルのトレーニング 早歩きとして。ダンスをすると、血圧と血糖値の低下を経験できます。これは、ダンスという創造的な要素を使わずに同様のエクササイズをした場合よりも効果が大きくなります。芸術への取り組みは免疫活動を改善し、私たちの身体と身体に影響を及ぼす炎症のレベルを低下させます。 と精神的健康。最近出てきた研究では、芸術への取り組みが遺伝子発現に影響を与え、人々は次のような遺伝子発現パターン（「エピジェネティック時計」として知られる）を示していることさえ示されています。 関与していない人々よりも若い 芸術の分野で。かぎ針編みで指を敏速に保ち、ダンスで体を鍛え、あるいはライブや文化会場に行って活動的に保つなど、芸術に取り組むことで、たとえ運動などの他の健康行動がすでに考慮されていたとしても、慢性的な痛み、身体的障害、虚弱を発症するリスクが軽減されます。 私たちの「健康寿命」を伸ばす。
はっきりさせておきたいのですが、芸術は万能薬ではありません。実際、大音量の音楽や音楽によって、芸術が利益よりも害を及ぼしている例があります。 シュルレアリスムアート 囚人に対する拷問の手段として使用され、 社会の中で富と権力を誇示するための手段として芸術が利用されていることに。しかし、芸術があなたの命を救ってくれると言っても過言ではありません。私は何年もの間、絵を描くこと、読書、ダンス、演技がいかにして不可能に見える時代を乗り越える生命線になったかを語ってくれた多くの人に会いました。
もし芸術と同じカタログのような利点を提供する新薬が市場に出たら、ほとんどの人がそれを服用したいと思うでしょう。むしろ、私たちの多くは、芸術に携わることは必需品ではなく贅沢だと考えています。たとえそれらがまさに私たちの健康と幸福を改善するために必要なものであるとしても。
ですから、自分自身に対して残酷なほど正直になることをお勧めします。昨日、芸術活動に積極的に関わって何分過ごしましたか? （「積極的に」というのは、当時あなたがマルチタスクをしていなかったという意味なので、ヘッドフォンを接続してからゾーンアウトすることはカウントしていません。） 最近、米国成人の代表的なサンプルがその質問に答えたとき、次のように答えました。 95％がゼロと答えた。あなたが現在その多数派の一部である場合、ここでは、前進するための証拠に基づいた 5 つの推奨事項を紹介します。
クリエイティブな気分転換を見つけてください
音楽や本を使って気分を高めましょう。朝のアラームを曲に替えて、起きる前に時間をかけてその曲を聴きましょう。通勤中の運命スクロールを小説に置き換えましょう。物語や歌によってもたらされるドーパミンの放出は、最も楽しく、刺激的な部分、つまり歌のコーラスやプロットラインのクライマックスだけでなく、私たちの脳がこれから何が起こるかを予測する際に生じる、その瞬間に至るまでの緊張感によっても放出されます。曲やストーリーが予測可能すぎると、当たり障りのないものに見え（気分を高揚させる音楽を考えてください）、期待感が十分に高まりません。それが私たちの快適ゾーンからあまりにも外れている場合、私たちの脳はそれを判断する方法を知らないため、緊張と解決の喜びを逃します。だから、自分がいいと思う本やアルバムを選ぶというプレッシャーを感じないでください すべき 読んだり聞いたり。親しみやすさと複雑さの間に自分のスイートスポットを見つけることで、芸術から得られる喜びを最大限に高めることができます。
新しいクリエイティブな趣味を選ぶ
週に1回、30分から60分を芸術活動に充てることができれば、健康状態の改善が期待できることが研究で示唆されています。 約6週間以内に。あなたの生活の中でどのような心理的ニーズが満たされていないのか考えてみましょう。コントロールがきかなくなったときは、絵を描く、創作活動、粘土モデリングなど、指示を必要とせずに率先して取り組める趣味を選んでください。マスターした気分を味わいたいなら、新しいスキルを身につけることができるものを試してみてください。 YouTube のデモンストレーションやコミュニティ クラスのサポートを受けて、かぎ針編みやウクレレ拾いなどの工芸品を冬に試すのも良いでしょう。自分自身に向けて取り組む目標（パフォーマンスや友人への贈り物）を与えることは、良い動機付けになる可能性があります。達成感を得るには失敗が不可欠であることを忘れないでください。そのため、陶器が崩れたり、スカーフが解けたりした場合、そのような失敗に対処する練習をすることで、回復力を高めることができます。
展示会に行く
ルネッサンス絵画、現代彫刻、没入型視聴覚インスタレーション、ストリート アートのファンであっても、展覧会は畏敬の念を体験する素晴らしい方法です。でも、実際に見てみてください！平均して私たちは支出します わずか28秒 展覧会でアートを鑑賞すること（そして、そのかなりの部分が写真を撮ることに費やされることがよくあります）。基本的な感情反応を形成するのに 3 ～ 4 秒、認知的に決定するのに 10 秒必要です 芸術作品について私たちが考えていること。しかし、その出会いがより有意義なものになることを望むのであれば、見て、考えて、反応し、もう一度見るなどの時間が必要であり、これには数秒ではなく数分かかります。ですので、一度にたくさん摂取しようとしないでください。芸術探訪では、すべてを鑑賞しようとするよりも、いくつかの展示品だけを有意義に鑑賞するほうがよいでしょう。
リズムを利用して運動習慣を強化しましょう
私たちが音楽を聴いたり踊ったりするとき、私たちの動き、呼吸、心拍数はすべてビートに同期します。音楽のスタイルがやる気を起こさせるもの (陽気、元気、楽しい) であれば、私たちはさらに走ったり、ペダルを速くしたり、 同じ時間内でベンチプレス回数が 20% 増加。音楽はまた、疲労や痛みの生理学的フィードバック信号を抑制し、私たちの動きをより効率的にする効果があります。事実上、音楽は合法的なパフォーマンス向上薬です。ワークアウト中は 125 ～ 140 bpm のテンポが良い経験則ですが、ランニングの歩き方などの動きを同期させたい場合は、テンポを高くすることもできます。
信じられないことを満喫するve
大人である私たちは、遊びを軽薄で子供っぽいものとして無視する傾向があります。私たちはなんと間違っているのでしょう。私たちが空想の世界に入ると、社会規範や階層構造が一時的に停止されるため、世界をさまざまな角度から理解できるようになり、私たちの脳が生活の予測不可能な変化に対処するための精神的な柔軟性を構築するのに役立ちます。マーダーミステリー演技の夜を主催したり、コスプレをしたり、日記に載せるカーニバルやフェスティバルを見つけたりするなど、想像力を発揮してください。
正直に言うと、私が長年夢中になってきた健康に関する流行のほとんどは、私にとってあまり楽しいものではありませんでした。しかし昨年の1月、私は代わりに自分が説いていることを実践することにしました。正直に言えますが、それ以降のこの 1 年間の精神的なハイライトはすべて、私が経験した芸術体験を中心に展開していました。 2026 年も皆様のクリエイティブな取り組みが同様に成功することを願っています。