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2026-01-05 16:20:00
風邪をひいた女性 PHOTO Pixabay
冬の間、特に風邪やインフルエンザがより深刻になる季節には、健康を維持することが困難になることがあります。サプリメントの有効性に関する研究はまだ限られていますが、サプリメントの一部が寒い季節に免疫システムをサポートする可能性があることを示唆する初期の証拠があります。
1.亜鉛
いくつかの研究では、亜鉛が風邪やインフルエンザの期間を短縮することが示されています。 症状の重症度を軽減する 発症後24時間以内に投与した場合。
亜鉛は鼻や喉でのウイルスの増殖を阻止し、Tリンパ球やNK細胞などの重要な免疫細胞の発達と機能をサポートすると、専門家のシュルティ・K・ゴヒル医師は説明する。 彼らはいた 感染症およびUCI保健疫学および感染予防の副メディカルディレクター。
風邪の場合は、1 日あたり 75 ～ 90 mg を 2 ～ 3 時間間隔で分割して摂取することが推奨されます。毎日の免疫維持には、1 日あたり 15 ～ 30 mg で十分です。
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ただし、やりすぎは禁物です。「亜鉛中毒の症状は、風邪の症状とよく似ています」と、セイクリッドハート大学の准教授で公衆衛生修士プログラムの責任者であるジャクリーン・ベルナレッリ氏は警告する。
2. ビタミンD
ビタミンD欠乏症は次のような症状と関連しています。 リスクの増加 呼吸器感染症の。 「私たちは太陽からビタミンDを摂取できますが、冬は日光に当たる時間が限られているため、北部地域ではサプリメントを補給することが重要です」とベルナレッリ氏は言います。
ゴーヒル氏は、ビタミンDは気道の保護層を含む体の防御の第一線である自然免疫をサポートすると付け加えた。
「これらの免疫細胞は、細菌から防御できる天然の抗菌物質を生成する体の能力を制御するビタミンDの受容体を持っています」とゴーヒルは説明します。 「また、免疫反応が効果的であると同時に過剰にならないように調節します。」
いくつかの研究では、定期的なビタミンD補給により、レベルが低い人の呼吸器感染症の頻度が減少することが示されています。最適な吸収のために、できれば脂肪を含む食事と一緒に、1 日あたり 1,000 ～ 2,000 IU を摂取することが推奨されますが、欠乏症の人ではより高い用量が必要になる場合があります。
3. ビタミンC
ビタミン C は、免疫系の 2 つの重要な細胞である白血球と好中球の機能を改善します。白血球と好中球は、感染症との戦いでビタミン C を急速に消費します。また、重要な抗酸化物質でもあり、体内で感染症と闘っている間に生成されるフリーラジカルを除去するとゴーヒル氏は説明します。
亜鉛と同様に、ビタミンCも風邪の期間と重症度を軽減することが研究で示されています。病気の場合は1日1～2回500～1,000mg、予防には1日200～500mgが推奨されます。
「腎臓結石の病歴がある人は、サプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります。過剰なビタミンCは一部の患者で結石のリスクを高める可能性があるためです」とゴーヒル氏は付け加えた。
4. プロバイオティクス
免疫とは直接関係はありませんが、健康な腸は強力な免疫システムの基礎であるとヴェルナレッリ氏は説明します。
「腸内マイクロバイオームは免疫機能をサポートし、プロバイオティクスはバランスの取れたマイクロバイオームの維持に役立ちます。ヨーグルト、無乳糖ヨーグルト、キムチやザワークラウトなどの発酵食品、プロバイオティクスのサプリメントなどの食品が最良の選択肢です。」
5.社会
ゴーヒル氏によると、ショックはウイルスの複製を直接減少させ、ウイルスがヒトの細胞に付着したり侵入したりするのを防ぐことができるという。また、感染と戦うのに役立つシグナル分子の生成を刺激することもあります。
いくつかの小規模なランダム化対照試験では、症状発現後 24 ～ 48 時間以内にショックを与えると、インフルエンザの症状の持続期間と重症度が軽減されることが示されています。しかし、予防のための長期使用の用量と有効性に関するデータは限られています。
6. エキナセア
エキナセアは免疫反応をサポートして調節し、炎症を軽減する効果があるため、早期に投与すると症状を短縮して軽減できるとゴーヒル氏は説明します。
しかし、その効果に関する研究結果はまちまちであり、投与量に関する研究も不十分です。
他に何を知っておく必要がありますか?
サプリメントに頼る前に冬の最も効果的な「サプリメント」は通常の石鹸である、とヴェルナレッリ氏は指摘する。
「感染を防ぐ最善の方法は、外出時、学校から帰ってきたとき、または飲食前に必ず温水と石鹸で手を洗うことです。」
また、サプリメントの有効性に関する証拠はまだ発展途上であり、入手可能なデータは限られていることに注意することも重要である、と彼は書いている。 ベリーウェルヘルス.com。
「サプリメントはワクチン、抗ウイルス薬（必要な場合）、または適切な水分補給の代替品ではないことを患者に理解してもらうことが重要です」とゴヒル氏は説明する。 「サプリメントも健康的な食事に代わるものではありません。ビタミンやミネラルは食事から摂取した方が体に吸収されやすいのです。」
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