栄養士が語る、避けるべき新年の減量傾向 3 つ

あなたはこの 1 年を定期的なトレーニングと超加工食品の摂取量の削減に努めました。そして、休日がやって来ました。座りっぱなしの贅沢な時間です。

「あなたは自分の快適ゾーンから外れた食事をしており、おそらくフィットネス習慣からも外れているでしょう」とニューヨーク在住の管理栄養士、マディ・パスクアリエロ氏はBusiness Insiderに語った。 「それらが組み合わさって人はスパイラルになるのです。」

後を追うパスクアリエロ 80対20のダイエットルール 主に自然食品を食べ、時々おやつを食べるという人は、一年のほとんどを一貫して続けていれば、1 ～ 2 週間純粋に楽しんでも、長期的な進歩を妨げることはないと言いました。ただし、新年の抱負を装った間違った減量アドバイスを避けるのが簡単になるわけではありません。

「私の一番のヒントは、実際にはソーシャルメディアから離れることです」と彼女は言いました。 「人々が食事を考えすぎたり、急激なダイエットをしたりする理由の多くは、さまざまな健康インフルエンサーやウェルネスクリエーターをフォローしているためであり、ただ騒がしいだけだと思います。」

パスクアリエロさんは、毎年オンラインで目にする最も一般的なダイエットのトレンドをいくつか共有し、避けるべきだと強調しています。

短期間で体重を減らすための断続的な断食

断続的な断食はうるさいです 著名人やテクノロジー企業のCEOの間で一年中開催されています。 1日12時間断食するか、8時間の枠内ですべての食事を食べるかにかかわらず、断続的断食のファンは、時間を制限して食事をする方が、トラッカーでカロリーをカウントするより簡単なカロリー制限方法であると考えています。

そのため、この時期は特に人気があり、いつも「ホリデーシーズンには大々的に宣伝される」とパスクアリエロ氏は語った。

断続的な断食は一部の人にとっては効果があり、胃酸逆流の軽減などの他の利点もありますが、他の人にはあまり利点が見られません。実際、その背後にある先駆的な研究者の一人は、 断続的な絶食 ダイエットが効果があると言えるほど強力な証拠がないと判明し、2020年にダイエットをやめた。

「朝食や昼食を完全に抜くと、通常、その日の後半に空腹感がひどくなり、過食する可能性が高くなります」とパスクアリエロ氏は言う。

彼女は、朝食を抜く代わりに、朝はタンパク質と繊維が豊富な少量の食事を選択し、長い散歩、ジョギング、筋力トレーニングセッション、HIITトレーニングなどの動きを組み合わせるように勧めました。ウォーキングなどの穏やかな運動は、空腹感を感じることなく消化と血糖値の調節に役立ちます。

「これは、人々が『オール・オア・ナッシング』のアプローチを避けるのに役立つことがわかりました。それは、休暇前後に役に立たない考えや食生活のスパイラルに陥る可能性があります」とパスクアリエロ氏は語った。

誇大広告のサプリメントを買いだめする

ショッピングシーズンの真っ盛りに、サプリメントとウェルネスの企業はすべて、以下のような最大の売り込みを行っています。 「健康的な」ホットココア 減量のハックまで。

「食欲を抑え、新陳代謝を高め、自然に体重減少を促す魔法の薬やサプリメントがあると言う人には気をつけてください」とパスクアリエロ氏は言う。 「栄養科学はそのようには機能しません。そして、これらのサプリメントの99.99％は単なるお金の無駄です。」

マグネシウムや亜鉛などのビタミンが不足している場合、医師の許可を得てサプリメントを摂取すると、健康全体に利益をもたらす可能性があるとパスクアリエロ氏は述べています。欠乏症を修正することで全体的な代謝の健康をサポートでき、間接的にエネルギーレベルを高め、食欲を調節することができます。

しかし、潜在的に安全ではない サプリメントを摂取する 血液検査を行って実際の欠陥を見つける必要はありません。鉄やビタミン A などのビタミンを過剰に摂取すると、重大な健康上の副作用を引き起こす可能性があります。

「アルカリ性ダイエット」のようなトレンド

休日の前後には、乳製品やアルコールを含む酸性食品を食べることが一般的になります。のようなダイエット アルカリ性ダイエット、果物や野菜などのアルカリ性食品を食べると体のpHが変化し、減量が促進されると主張しています。

パスクアリエロ氏は、これはすべて疑似科学だ、「人間の体は自らpHを調節している。サプリメントや水分補給ポーチ、または食事によってpHを変えることができると宣伝している人は、自分たちが何を言っているのか分かっていない。」と述べた。

彼女は、アルカリ性の食事で気分が良くなる人もいると語った。 肉、魚、卵、乳製品、穀物、アルコールなどの酸性食品をカットします。 超加工食品 彼らは食べるか、グルテンや乳製品に過敏症を持っています。

しかし、このような極端な制限食は、サーモンに含まれるオメガ3などの他の有益な栄養素を逃すことを意味します。タンパク質は腹持ちを良くし、筋肉の成長に不可欠であるため、肉、魚、卵などのタンパク質が豊富な食品をカットすると、体重を減らすことが難しくなります。

甘いお菓子やお酒を控えたい人にとっては、 地中海食 — 脂肪の少ないタンパク質と自然食品に焦点を当てた — は、実際には研究に基づいています。悲惨さもかなり減りました。