この風邪やインフルエンザの季節に健康を維持し、見た目も美しくしたいと思いませんか?
今が旬の手頃な果物があります。栄養豊富で低カロリーで、この冬あなたの免疫システムと肌に必要な秘密兵器になるかもしれません。
さらに、脳も活性化されます。
これらの果物は、抗酸化物質とビタミン C を提供することで、肌の色調を明るくし、質感を改善し、しわを軽減します。リド – Stock.adobe.com
キューティーズまたはヘイローというブランド名でよく知られているクレメンタインは、オレンジのより小さくて甘い親戚のようなものです。
これらの小さな柑橘類は皮をむきやすく、通常は種がなく、10 月から 1 月にかけてピークを迎えます。
しかし、その小ささに騙されないでください。 クレメンタイン 1 個 摂取カロリーはわずか 35 カロリーですが、ビタミン C は 36.1 mg 含まれています。これは、最適な健康のために毎日必要なビタミン C のほぼ 40% です。
ビタミンCは必須栄養素であり、体が自分で作ることができないため、食事から摂取する必要があります。これは免疫システムの原動力であり、組織を損傷から守りながら感染性微生物を破壊するのに役立ちます。
研究によると 定期的に十分なビタミンCを摂取することで、風邪やインフルエンザの症状の重症度や期間を軽減できることがわかりました。ただし、すでに病気になったときにビタミンCを摂取すると回復が早まるという証拠はほとんどないため、クレメンタインを食べるときは一貫性が重要です。
米国では、ほとんどのクレメンタインはカリフォルニアとフロリダで栽培されています。マルクス・メインカ – Stock.adobe.com
特典は免疫だけにとどまりません。ビタミンCは、肌のハリ、ふっくら感、滑らかさを保つタンパク質であるコラーゲンにも不可欠です。
適切なコラーゲンレベルを維持すると、小じわを減らし、たるみを防ぎ、さらには傷の治癒を早めることができます。
クレメンタインには、炎症と闘い、赤みを鎮め、ニキビや酒さなどの皮膚症状を和らげるフラボノイドなどの他の抗酸化物質も豊富に含まれています。
これらのジューシーなスナックは水分含有量が高いため、肌の潤いを保ち、乾燥やカサつきを防ぎます。
しかし、良さはそれだけではありません。クレメンタインには、体にとって重要な2つのビタミンB群である葉酸とチアミンが含まれており、細胞の発達から健康な代謝まであらゆるものをサポートします。
クレメンタイン 1 個には繊維が約 1 グラムしか含まれていませんが、1 日を通して数個間食することで摂取量を増やす簡単な方法で、消化、腸の健康、体重管理をサポートします。
他の柑橘類と同様、クレメンタインも脳に優しいです。
クレメンタインは栄養価が高く、脳機能と健康的な老化の促進に役立ちます。 WavebreakMediaMicro – Stock.adobe.com
それらには、脳を損傷から保護するのに役立つ抗炎症作用と抗酸化作用を持つポリフェノールなどの生理活性化合物が含まれています。
「動物に関する研究では、柑橘系の果物を食事に補うことで、学習と記憶、特に物をどこに置いたかを思い出すのに役立つ空間記憶と、顔や名前を思い出すのに不可欠な認識記憶の欠陥が改善されることが示されています。」 フードナビゲーターに語った。
クレメンタインは、炎症を軽減し、脳内の血流を改善し、脳細胞全体の健康をサポートする抗酸化特性を持つバイオフラボノイドであるヘスペリジンの豊富な供給源でもあります。
研究によると 食事からヘスペリジンを摂取すると、注意力、学習力、記憶力などの認知機能だけでなく、運動や調整などの精神運動スキルも改善できることがわかっています。
実際には、 研究によると クレメンタインのような柑橘類を毎日食べると、高齢者の認知症発症リスクを15%近く削減できる可能性があるという。
気分を良くしてくれるかもしれません。昨年、科学者らは、柑橘類を毎日摂取した人はうつ病と診断されるリスクが約 20% 低いことを発見しました。
「その効果は柑橘類に特有のようです」と研究筆頭著者のラージ・メータ氏は語った。 ハーバード・ガゼット。 「人々の果物や野菜の総摂取量、あるいはリンゴやバナナなどの個々の果物を調べても、摂取量とうつ病のリスクとの間には何の関係も見当たりません。」
しかし、袋を手に取って皮をむき始める前に、クレメンタインについて覚えておくべきことがあります。
いくつかの研究では、クレメンタインにはフラノクマリンという化合物が含まれていることが示されています。 グレープフルーツで見つかった 特定の薬剤を妨げる可能性があります。 コレステロール低下スタチンそして合併症を引き起こす可能性があります。
安全のため、専門家は、毎日の食事に柑橘類を大量に加える前に、薬物相互作用の可能性について医師または薬剤師に確認することを推奨しています。
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#この #カロリーの果物は免疫力肌脳の健康を促進します
2026-01-03 20:35:00