私は 38 歳ですが、シンプルな新しい方法でついに食べ物の音を消してから、これまで以上にホットになっています…薬やダイエットは必要ありません

ミレニアル世代の女性に、自分の人生のどれくらいが自分の体を憎むことで費やされてきたかを尋ねると、体の大きさに関係なく、それは独占されすぎていると断言できます。食料品店のレジにあるタブロイド紙が私に何かを教えてくれたとしたら、スーパーモデルのような体型の女性であっても、自分の姿やパンツのサイズに基づいて自分自身を軽蔑するように教えられる可能性があります。それは、食事文化が単なる中立的な健康ガイドラインではなく、人々（特に女性）が常に自分が不十分であると感じていることから利益を得るために設計された、数十億ドル規模の洗練されたシステムだからです。完璧主義の傾向を持つ多くの人たちと同じように、私のダイエットの完璧さへの転落は、害を及ぼすことなく始まりました。不安症や ADHD を持つ他の多くの女の子と同じように、私も生涯を通じて消化器疾患に苦しんできたので、IBS (過敏性腸症候群) という包括的な診断を受けました。私の不規則な食生活を支配していた食べ物の騒音からようやく解放され、薬も使わず、カロリー計算もせず、好きなおやつも制限せずに、人生で最高の体調を整えるには、何十年もかかり、管理栄養士になりました。 10代の頃、不安が解消されると、たいていは大丈夫だと感じていました。しかし、私が小さな町を出てトロントに引っ越したとき、フレアは本格的に襲いかかりました。気分を良くするためにやるべきことは何でもする準備ができていました。当時は気づきませんでしたが、これはしばしばウェルネス文化の餌、つまりケアを装った純粋さの幻想です。家族の友人の勧めで、私はホメオパシーの自然療法医を訪ねましたが、そこで私は謎の砂糖不耐症であると言われました（栄養士による事実確認：それはフェイクニュースでした）。 女性誌は、スーパーモデルのような体型の人でも、自分の容姿やパンツのサイズに基づいて自分を軽蔑するように教えられることを教えてくれます。 わずか数か月後、食べ物の騒音が消え、絶え間ない欲求が消え、アビーの睡眠、消化、エネルギー、気分が改善されました。当然のことながら、想定される治療法は完全な砂糖のデトックスでした。私はこれらの指示を心に留め、「-ose」（さまざまな形式の甘いものの略語）で終わる材料を特徴とするソース、ドレッシング、スナック、または飲み物をすべて捨てました。数週間の厳格な禁欲の後、IBS の症状の一部が良くなり、おまけに気分も良くなりました。少し体重が減りました。私の「規律」、「健康」、そして明らかに引き締まった体を称賛する声が殺到した。当然のことながら、次に私が考えたのは、「砂糖を断つことで拍手がもらえるなら、もっと悪いものを断つとスタンディングオベーションがもらえるだろう」というものでした。それから私は脂肪に目を向けました。そして、私の「安全な食べ物」のリストが減るにつれて、私の骨格もますます弱くなり、友情、趣味、笑い、そして私のアイデンティティを奪いました。まだ正式な診断ではありませんでしたが、今では私が10代後半に苦しんでいたのはオルトレキシアと呼ばれる摂食障害だったことが分かりました。オルトレキシアとは、食事の純粋さと健康を強迫的に追求するものだと考えられています。実際、私はかつてないほど健康ではありませんでした。それが暴食が始まったときです。乾燥ケールと電子レンジで加熱した卵白に砂糖不使用のホットソースをかけて何ヶ月も食べ続けた後、私は制限していた食べ物をすべてむしゃむしゃ食べていました。フライドポテト、ピザ、パスタ、チーズケーキ、ドーナツ、アイスクリームの山をすべて数時間以内に作ります。週を追うごとに制限は厳しくなり、過食症は増大し、私はさらに深い憂鬱と恥辱の状態に陥りました。最終的に、私が必死に求めていた検証がささやきや懸念の言葉に変わったとき、私は何かを変えなければならないと感じました。回復の一環として、私は管理栄養士と協力して、私の体重をより健康的な位置までゆっくりと戻すのを手伝ってくれましたが、同時に私の人生を襲った食べ物への恐怖にも挑戦しました。 私が最も効果的だと感じた練習の 1 つは、禁止されている食べ物を繰り返し摂取することでした。 アビーがトロントに引っ越したとき、彼女の不安はさらに悪化し、食事もさらに乱れるようになりました。 回復の一環として、アビーさんは管理栄養士と協力し、ゆっくりと体重を健康的な状態に戻すのを手伝ってくれました。 アビーは今でも幸運のお守りを楽しんでいますが、より健康的な組み合わせで食べています。私が摂食障害の苦しみにあったとき、私は甘いシリアルに執着していました。ラッキーチャーム、シナモントーストクランチ、フロストフレーク（まあまあ）。チートデイに家にあったら箱ごと磨いてしまうだろう。そこで私はフロストフレークを毎日食べるようになりました。驚いたことに、何もひどいことは起こりませんでした。それとは対照的に、非常に素晴らしいことが起こりました。私はそれを気にするのをやめました。毎日シリアルを食べることでシリアルが台座から外れ、道徳的な支配力が緩み、長い間シリアルが私に抱いていた力が中和されました。私は、これまでむしゃむしゃ食べていた禁止されている食べ物をたくさん摂取してこの暴露療法を続けましたが、多くの場合、それらの食べ物がそれほど好きではないことがわかりました。このとき、私の 飢餓粉砕コンボ法 が生まれました。 私はすでに科学によって裏付けられていることを自分自身で発見しました。それは、頭の中の食べ物の騒音を黙らせる最も簡単な方法は、薬やカロリー計算、最新のデトックスではないということです。代わりに、タンパク質、繊維、健康的な脂肪といった飢餓を粉砕する成分を 2 つ以上組み合わせることで、私たちのお気に入りの「ジャンク フード」をバランスの取れた食事に変えることができます。その過程で、私たちは最も健康的な幸福体重に到達したり、食べ物と楽しい関係を築くのを妨げている肉体的な空腹感や感情的な欲求を打ち砕きます。たとえば、甘いシリアルをたくさん摂取してきたにもかかわらず、私は今でもそれが大好きです。 しかし、その周りの道徳を取り除いてみると、誕生日のスーツを着て山盛りのいわゆる「裸の炭水化物」を食べるのは必ずしも気分が良いわけではないことがわかりました。だるさを感じたり、少し後退したように感じたりするかもしれません。また、裸の炭水化物はすぐに消化、吸収されるため、すぐにまた空腹感を感じる可能性があります（血糖値の急落により、少しイライラすることもよくあります）。対照的に、タンパク質、繊維、健康的な脂肪が豊富な食品は、満腹ホルモン、静かな食べ物の音、空腹ホルモンを刺激し、血糖値のバランスを整え（スパイクやその後の血糖値の急落を防ぎます）、集中力、消化、睡眠などをサポートするために必要な栄養素を体に提供するため、裸の炭水化物の完璧なアンカーです。私の場合、ギリシャヨーグルト（たんぱく質）を大きなボウルに作り、ベリー類（繊維質）を一掴み、ナッツ類（健康的な脂肪分）をスプーン一杯加え、その上に色とりどりの魔法のようにおいしい「朝食マシュマロ」をトッピングすると、肉体的な満腹感と精神的な満足感の両方が得られることがわかりました。 ハンガー・クラッシング・コンボ法を使用すると、トーストのような裸の炭水化物を食べることができますが、タンパク質、繊維、健康的な脂肪と組み合わせることができます。 家族でピザを食べる夜には、グリルチキン、野菜ミックス、オリーブをたっぷりと盛り付けましょう家族でピザを食べる夜には、グリルチキン、ミックス野菜、オリーブをスライスに盛り付けましょう。朝食用ベーグル愛好家なら、ツナ缶、スライスした野菜と野菜、砕いたアボカドを使ってサンドイッチを作りましょう。私が大好きな裸の炭水化物に飢餓粉砕コンパウンドを加えてからわずか数か月後、頭の中の食べ物の騒音が消え、絶え間ない欲求が消え、睡眠、消化、エネルギー、気分が改善され、最も健康で幸せな体重と体に落ち着きました。そして、これは私だけのユニークな反応ではありません。なぜ私が長い間閉じ込められていた制限的な考え方ではなく、豊かさを育む考え方が長期的な行動変化の鍵であるのかを裏付ける多くの研究があります。 次のDデイの差し迫った破滅に気を取られなくなると、私たちは自分の体の本当のニーズや欲求に耳を傾ける精神的な能力を持ち、実際に自分のカップを満たすセルフケアの行為を生活の中に取り入れることができます。空腹を潰すコンボメソッドが効果があるのは、不快感に耐える意志力に依存する別の制限的な食事法ではないためです。あなたの生物学と心理学と連携して、あなたの目標、ライフステージ、好みに関係なく、あなたの健康を最適化するのに役立ちます。たとえば、繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品を組み合わせると、血糖値の急上昇を 30 ～ 50% 抑えることができ、自然に (そして楽に) 過剰な脂肪の減少と筋肉の成長をサポートし、心臓病、がん、2 型糖尿病、その他の慢性疾患の長期的なリスクを大幅に軽減できることが研究で示唆されています。 そして、これらすべてを制限、剥奪、拒否なしに行います。 リスクはなく、すべてが報酬です。希少性はなく、ただ豊かなだけです。恐れることはありません、美味しくて栄養のある食べ物をたくさん食べてください。 それは単純な科学であり、考え方の大きな変化です。自信と喜びを体に与える新しい世界へようこそ。子供用シリアルの箱を同じ目で見ることはもうないでしょう。アビー・シャープ著『ハンガー・クラッシング・コンボ・メソッド』がバランス誌、1月13日に出版される 1767484984 #私は #歳ですがシンプルな新しい方法でついに食べ物の音を消してからこれまで以上にホットになっています...薬やダイエットは必要ありません…