休みを取るとすぐに体調が悪くなるのはなぜですか?

仕事や授業で忙しい最後の数週間を乗り越え、休憩のためにぶらぶらしていました。ようやくリラックスする準備が整いました。そして疲労感が増し、喉がくすぐったい感じがして、体調が悪くなってきたことに気づきます。

なぜこれはいつも休日や週末にちょうど間に合うように起こるのでしょうか?

これをこう呼ぶ人もいます レットダウン効果 または レジャー酔い。

しかし、それは本当ですか？レジャー酔いについてオンラインや逸話で耳にすることがあるかもしれませんが、この現象に関する研究は非常に限られており、多くの場合適切に設計されていません。

それでは、証拠と健康を維持するために何ができるかを見てみましょう。

証拠が示すもの

レジャーシックネスとは、 オランダの研究者 2002年の研究で。平日はめったに病気にならないが、週末や休日には比較的頻繁に病気になる人を指します。

研究者らは1,893人を対象に調査を行った そして見つけた 約 3% がレジャー酔いを報告しました。症状には通常、頭痛、倦怠感、風邪やインフルエンザ、筋肉痛、吐き気などが含まれます。人々は週末よりも休暇中に感染症を発症する可能性が高く、症状は休暇の最初の週に最も一般的でした。

ただし、この研究は人々の記憶に依存しており、記憶は信頼できない場合があります。レジャーシックの定義も曖昧だった。たとえば、ある人の「めったにない」と「比較的頻繁に」という考えは、他の人の考えとは異なる場合があります。

別の 2014年の調査 定期的に片頭痛を経験している22人の参加者に、ストレスレベルと片頭痛の発症について日記をつけてもらうことで、「失望型頭痛」を調査しました。

直感に反するように思えるかもしれませんが、ストレスを軽減すると片頭痛が引き起こされるようです。ある日ストレスが軽減されたと記録すると、通常、その後 24 時間以内に片頭痛が発症しました。仕事がストレス要因である場合、休日に片頭痛が起こるパターンがある可能性があります。

いくつかの証拠が示唆する ストローク また、一部のグループでは平日より週末の方が一般的です。明確な原因はありませんが、研究著者らは、脳卒中は週末のライフスタイルの変化によって引き起こされる可能性があると示唆しています。

それで、何が起こっているのでしょうか？

レジャー酔いに関する質の高い研究が不足しているということは、その潜在的な原因が完全に理解されていないことを意味します。しかし、いくつかの理論があります。

人々は休暇中に旅行に出かけたり、座ったりすることがよくあります。 密閉された混雑した空間 飛行機などの場合、細菌への曝露が増加します。旅行先 遠い場所 また、私たちが免疫を持っていない細菌の株にさらされる可能性もあります。

休日には、 もっと酒を飲む、できること 免疫機能を低下させる。そして、私たちは普段やらないことを体に強要し、ストレスを与えている可能性があります。

もう 1 つの理論は、仕事で忙しいと気が散り、集中力が低下するというものです。 症状に注意する。休暇中は、筋肉痛や頭痛などの症状がより顕著になることがありますが、それを仕事のせいにすることはできません。そのため、私たちは病気にもっと気づくかもしれません。

でも、リラックスすることは健康に良いのではないでしょうか？

があります 複雑な関係 ストレスと免疫システムの間。

ストレスは交感神経系を活性化し、私たちの体からアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが放出されます。

慢性的なストレスは、コルチゾールレベルが高レベルに維持されることを意味する場合があります。時間が経つにつれて、感染に対する免疫細胞の反応が低下するため、ウイルスや細菌に接触すると病気になる可能性が高くなります。

しかし、短期的には、アドレナリンとコルチゾールの両方が実際に免疫系の一部の機能を強化する可能性があります。これは、急性ストレスが一時的に感染に対する抵抗力を高める可能性があることを意味しており、それが私たちが忙しくストレスを感じていても病気にならない理由です。コルチゾールの抗炎症作用も痛みを軽減します。

しかし、急性ストレスがなくなると、たとえばようやく休む機会を得たとき、突然の変化が起こる可能性があります。私たちは一時的な免疫力の向上やコルチゾールによる鎮痛剤の恩恵を受けられなくなりました。このとき、私たちは体調を崩し、頭痛や筋肉痛などの症状を感じることがあります。

どうすれば病気にならないようにできますか?

レジャー酔いがなぜ、どのようにして起こるのかについては、まだわかっていないことがたくさんあります。しかし、私たちは留まるのを知っています アクティブ、取得 十分な睡眠 そして食べる 健康的でバランスの取れた食事 たとえ忙しいときでも、免疫力を高めることができます。

1つ フィンランドの研究 身体的に活動的ではない4,000人以上の公務員を検査した。その結果、定期的に運動、特に激しい運動をしている人は、運動をしない人に比べて病気休暇を取る可能性が低いことがわかりました。

与えられた リンク 慢性的なストレスと複数の慢性疾患の間では、職場関連のストレスを管理することも賢明です。

がある 良い証拠 瞑想、マインドフルネス、リラクゼーションのテクニックがストレスの軽減に役立つことを示しています。

休暇中に呼吸器感染症のリスクを軽減するために講じることができる手順もあるので、休暇全体を楽しむことができます。インフルエンザや新型コロナウイルスのブースターについて最新の情報を入手し、以下の予防措置を講じることを検討してください。 その他の注意事項、飛行機や空港内でのN95マスクの着用など。