新年の抱負を立てるのが好きな理由

新しい年。新しい学年。新しい一週間。メンタルヘルスの専門家らによると、私たちの脳は自然と新たなスタートに惹かれ、新たなスタートにモチベーションを見つけるように組み込まれているという。

こうした瞬間は心理的なリセットボタンのように機能し、私たちを内省、習慣構築、行動の変化へと促します。しかし、私たちの多くは毎年決意をしているにもかかわらず、それを貫くのに苦労しています。なぜ何度も戻ってくるのでしょうか?

ここでは、私たちが解決策を求める理由と、実際に生産性を高めて勢いを維持し、一年を通じてより達成感を感じることができる方法でその解決策を活用する方法を説明します。

新しい年の始まりは長い間、決意をすることと結びついていますが、この伝統の背後には単なる文化的習慣以上のものがあります。

「多くの人にとって、新たなスタートは希望を感じます」と氏は語った。 ジェニファー・バードソール、委員会認定の公認臨床心理士であり、ComPsych の最高臨床責任者です。 「心理的には、失敗を含む過去の経験の重荷を手放し、新たなエネルギーと楽観主義で目標に向かって取り組むことができます。」

これは心理学者が言うところの「 フレッシュスタート効果。新年、誕生日、新学期の始まりなどの明確な節目は、私たちにページをめくる感覚を与え、過去の自分と未来の自分を精神的に切り離すのに役立ち、古い習慣を打ち破り、少しばかりの勢いで変化に取り組むよう動機づけます。

解像度は脳の活性化にもつながります。 実際、たとえそれを実行できなかったとしても、目標を立てることには心理的な利点があります。解像度を設定するだけで、コントロール感がさらに高まります。

「今日の不安定な社会、政治、経済情勢の中で人々がどれほどの不確実性を経験しているかを考えると、これは今特に重要だ」とバードソール氏は述べた。

アリビア・ホール臨床ソーシャルワーカーの資格を持ち、LiteMinded Therapy の臨床ディレクターである同氏は、より健康で、より地に足が着いて、より意図的であると感じる未来の自分を思い描くだけで、脳の報酬系が活性化され、ドーパミンの増加を引き起こすと指摘しました。

「期待だけで、一歩を踏み出す前にエネルギーと勢いが生まれます」と彼女は説明しました。

私たちの多くは、最高の意図を持って年を始めても、数か月後には目標が消え去っていることに気づきます。

ホール氏によれば、その理由の 1 つは、私たちが目標設定に「全か無か」という考え方で取り組み、成功を成功か失敗かの二者択一で考えることが多いためです。そのため、誰かが 1 回のトレーニングをサボったり、日記を 1 日忘れたりすると、脳はすぐに完全に失敗したと思い込みます。

「その厳しい、全か無かのレンズは、人々を回復できる小さな挫折として捉えるのではなく、目標を完全に諦めさせる可能性があります」と彼女は説明した。

もう 1 つのよくある落とし穴は、意志の力に依存することです。 「初めのうちは、目新しさや報酬への期待によって脳が明るくなり、モチベーションが高まります。しかし、そのドーパミンの急増が弱まると、純粋な規律だけでは変化を維持するのに十分ではないことがよくあります」とホール氏は言う。

構造や環境からの手がかり、あるいは私たちの価値観とのより深いつながりがなければ、目標はインスピレーションによる選択というよりは、むしろ雑用のように感じられ始める可能性があります。 「心理的には、これにより意図と行動の間に摩擦が生じます。これが、非常に多くの決議が2月か3月までに静かに挫折し始める理由です」と彼女は付け加えた。

私たちが注意しなければならないのは、常に新しい目標を設定し、そのドーパミンの増加を享受し、すぐにそれらの目標を放棄するというサイクルに陥っていることです。目標が挫折し始めたときに、長期的に目標を達成するためのヒントをいくつか紹介します。

「私は、決意や目標を設定する前に自己監査を行うことを強く支持しています。自己監査は、自分の強みと弱み、そして自分の成果と成長の機会を振り返ることで、自己成長へのより構造化された意図的なアプローチを促すからです」とバードソール氏は語った。

自分が最も誇りに思っていること、自分を妨げていたもの、自分の価値観をどれだけ忠実に実践してきたかを振り返る時間を取ると、次にどこにエネルギーを注ぎたいのか、どの目標を追求するのが最も意味があると感じるのかが明確になります。

「自分のモチベーションを引き出す目標の側面に注意を向けてください」と彼は言いました。 ロレイン・ムーアヘッド臨床ソーシャルワーカーの資格を持ち、セラピーとコンサルテーションの実践のオーナーでもあります。

したがって、マラソンを完走したという最終的な結果に興奮しないとしても、おそらく興奮するのは、身体の健康を改善することの価値なのかもしれません。 「最初に目標を設定したときにあるモチベーションは、特に疲れたり、目標が困難になったり、体力を消耗したりすると、薄れてしまうことがあります」と彼女は言いました。しかし、ゴールの背後にある深い理由とつながっていれば、たとえ勢いが落ちたとしても、前進し続けることがはるかに簡単になります。

「目標を可能な限り小さなステップに分割するのが簡単すぎると感じるほど小さいです」と彼は言いました。 エレン・オットマン、Stillpoint Therapy Collectiveの創設者であり、認定セラピストです。

たとえば、週に 10 マイルを走る代わりに、ランニング シューズを履いて週に 3 回外を歩くことから始めましょう。たとえ小さな目標でも達成するとドーパミンが分泌され、モチベーションと自信の両方が高まります。

途中でサポート、励まし、フィードバックを提供できる他の目標設定者とのつながりを築きます。

「何かを達成するのは孤独なこともあります」とムーアヘッド氏は語った。 「プロセスを理解していないと、目標を達成できなくなる可能性があります。そのため、目標に向かって熱心に取り組んでいる他の人からサポートを受けることが役立つ場合があります。」

コミュニティを育む方法として、同じスキルを練習している人、またはすでに同じような目標に取り組んでいる人のグループに参加してください。

いくつかの 92%の人が目標を達成できていないしたがって、年の途中で軌道から外れてしまったとしても、あなたは一人ではありません。良いニュースは、失敗したと感じずにリセットするのに遅すぎるということはありません。

「直線的に進歩することはめったにないので、勢いを失ったときにできる最も強力な方法は、優しさをもってリセットすることです」とオットマン氏は語った。 「恥は私たちを凍りつかせる傾向がありますが、好奇心と自己同情は私たちが前進するのに役立ちます。」

目標を達成しようとしたり、目標を完全に破棄したりするのではなく、目標を練り直してみてください。当初の目標がもっと読むことだった場合は、1 日 1 ページ読むなど、目標をより小さく、より具体的にしましょう。オットマン氏は、「小さな継続的な勝利は、最後までやり遂げる能力に対する信頼と自信を再構築し、永続的な変化のための真の基盤を作り出す」と述べた。