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電解質ドリンクはジムのフロアやランニングルートでの定番となっており、パフォーマンスの向上と迅速な回復に不可欠なものとして宣伝されています。
暑い環境でのハードなトレーニングに対処するためにエリートアスリートによって長い間使用されてきましたが、今ではしっかりと主流に浸透し、カジュアルなジム通い、会社員、さらには通勤者にも毎日の水分補給として販売されています。
スポーツドリンクから小袋や粉末まで、これらの製品を使用すると、1 日あたり数ポンドの体重が増加する可能性があります。
電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル）は、体内の神経、筋肉、体液バランスの調節に役立ちます。
リバプール・ジョン・ムーア大学の有力なスポーツ栄養研究者であるグレアム・クローズ教授によると、ほとんどの人は必要のないお金を使っているそうです。
「特定の状況でのみ使用してください」
クローズ教授は、体は自然に電解質レベルを安定に保つため、体が電解質不足になることは珍しいと説明しています。
ほとんどの食品には塩分が含まれ、果物や野菜にはカリウムやマグネシウムが含まれているため、ほとんどの人は「定期的によく設計された食事を食べることによって」十分な電解質を摂取しています。
ただし、大量の汗をかく長時間の激しい運動などの特定の状況では、電解質レベルが大きく影響を受ける可能性があります。
「長時間運動する場合、特に塩辛いセーターを着ている場合、電解質をナトリウムの形で補給するのは悪いことではありません」とクローズ教授は言う。 BBCのスライスブレッド。
電解質ドリンクは喉の渇きを増加させる可能性があるため、長時間の運動中に必要な水分補給を助ける人もいます。
「水を飲むか、オムレツを食べるだけです」
しかし、ジムに通ったり、5kmのランニングなどの適度な運動の場合、電解質は必要ありません。
「水を飲むだけで十分です。苦労して稼いだお金は他のことに使いましょう。」
もちろん、電解質ドリンクの味を楽しむだけの人もいるかもしれないし、それが運動中にもっと飲むようになるのであれば、それは悪いことではないとクローズ氏は言う。
ただし、高価な粉末を購入する代わりに、シンプルな自家製ミックスを持ち歩くことをお勧めします。
「水の3分の2、パイナップルジュースなどのフルーツジュースの3分の1、そして塩ひとつまみを、味がわかるまで混ぜ合わせます。
「これにより、適切に設計された 6% の炭水化物と電解質溶液が得られます」と彼は言います。
また、朝一番に電解質製品を摂取することが何らかの影響を与えるという証拠はほとんどないとも言う。
実際、オムレツのようなものに含まれる電解質の量は小袋から得られるものよりもはるかに多いため、最初に食べることがより効果的であると彼は説明します。
それらはあなたを速くしたり強くしたりするものではありません
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スポーツドリンクには電解質よりも炭水化物が含まれていることの方が重要です
ただし、スポーツドリンクに強力な科学的根拠があるのは炭水化物です。
体が十分な量の炭水化物を貯蔵できるのは、約 70 ～ 90 分の激しい運動に限られているため、それを超えてトレーニングするアスリートは、エネルギー貯蔵を補充するドリンクの恩恵を受けることができます。
しかし、それ以上に、特に体はこれらのミネラルを調節する能力に優れているため、塩化物、カルシウム、リンなどの他のミネラルを補充することが何らかの利益をもたらすという証拠はほとんどないとクローズ教授は述べています。
「注意する必要があるのは、運動中に十分な水、炭水化物、ナトリウムを摂取することだけです。」
結局のところ、電解質には役割がありますが、それはより長時間、よりハードな、またはより熱いトレーニングに限られます。
毎日の運動にはそれほどの価値はありませんが、暑い中での長時間の運動や、より多くの飲酒を自分に勧めたい場合には、電解質製品でナトリウム摂取量を補充する価値があると彼は説明します。
同氏は、マーケティングがどのような主張をしていても、パフォーマンスが向上するという証拠はない、と警告しています。
「パフォーマンスの 10% 向上を約束するものがあれば、それが真実ではないことがわかります。」
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#毎日の運動に電解質が必要ない理由
2026-01-02 00:48:00