M理想的な昼休みの探求は、間違いなく経験よりも希望の勝利です。午後半ばの間食の攻撃を払拭する無限のスーパースープの発明から、非常に楽観的なランチタイムのやるべきことリストまで、私は数え切れないほど試みては失敗してきました。エグゼクティブコーチ ゾーイ・トムソン 驚かないよ。 「人々にとって最も大きなことの 1 つは、昼休みにどれだけの時間とエネルギーを費やせるかを過大評価していることです」と、エイボン警察とサマセット警察で 20 年のキャリアを積んだトムソンは言う。 「そして彼らは、それを達成するために必要な時間とエネルギーを過小評価しています。」
私は彼女に、これが私の運命のランチタイムマスタープランのほとんどの欠陥であると伝えました。 「問題は、予測できないことが起こるということです。60 分の昼休みに 45 分のスピン クラスを行う予定だったとします。しかし、最後の通話が 10 分オーバーランしてしまいました。その計画はもう実現不可能です。その代わりに、毎日街区の周りを 10 分間散歩し、サンドイッチの後に美味しいお茶を飲むことに決めたら、勝ったことになります。たとえ緊急のことが起こったとしても、10 分間の散歩はまだ可能です。そして、本当に良い日には。」ブロックを 4 周歩くこともできます。」
正直に言うと、私はこのアイデアには少々刺激がないと感じています。道の端までぶらぶら歩いて肺活量をどのように変えるのでしょうか? 「実際、最も成功している人々を見ると、彼らは退屈で小さな漸進的な変化を毎日行い、それを継続しています」とトムソン氏は言います。
しかし、たとえ健康的なルーチンを実践しているとしても、それを組み合わせる余地はまだあります。 「人間として、私たちは確実性を好みますが、多様性を切望しています」と彼女は言います。そして、朝の仕事の後、私たちの多くは決断疲れに苦しんでいると彼女は指摘します。 「80% ルーチン、20% 多様性を目指すなら、おそらくそれがほぼ正しいでしょう。毎日の昼食に何をするか新たに決定しなければならないと、ストレスが生じます」とトムソン氏は言います。時折昼休みを共有してアクティビティを行うことは素晴らしいことです。読書グループも効果的です。また、主催するような高揚感のある合唱セッションも効果的です。 オフィスでの音楽。
セリーナ・バーカー のコーチ兼クリエイターです 繁栄するとき、時間ではなくエネルギー管理に焦点を当てたジャーナル。 「たとえ昼休みがどんなに長くても、たとえそれがたとえ10分であっても、重要な点は、エネルギーを補充するためにあるということです。これをどうするかについての処方箋は、仕事の種類によって異なります。ですから、午前中ずっと会議に参加していて、誰かに話しかけられているなら、必要なのは静かに公園を散歩することかもしれません。特にオープンプランのオフィスで働く内向的な人には。でも、何時間も立ち続けているなら、おそらく最良の方法はヨガかヨガでしょう」瞑想クラス。」
オフィスで働いている場合、食堂の群衆から離れて一人で出かけるのは少し気まずく感じられることがあります。バーカー氏は、実際に必要なものを優先することを恥ずかしく思う必要はないと言う。 「大げさなことは言わないでください。充電しに行くとだけ言ってください。」
メインイベントである食事に関しては、何を食べるかを選ぶのは難しいものです。理想的には、魅力的でありながら健康的で、帰宅時間までエネルギーを維持できるものが必要です。
「体に悪い昼食は、たいてい非常に洗練されたものです」と栄養士は言う ローズマリー・マーティン。 「ペストリーや白パンのサンドイッチにポテトチップスやチョコレートバーを添えると、すぐにエネルギーが高まった後、予想通りエネルギーと集中力が低下します。」しかし、健康に良いと表示されているランチがすべて良いというわけでもありません。 「小さな低炭水化物サラダは、正午には高潔に感じるかもしれませんが、数時間後には疲れて気が散り、砂糖を欲しがるようになります。」
マーティン氏は、昼食後に安定したエネルギーと明確な集中力が必要な場合、魔法の要素はバランスだと示唆しています。 「全粒穀物、植物性たんぱく質、健康的な脂肪、色とりどりの野菜を組み合わせた食事をとりましょう。快適なペースで消化し、午後まで脳に集中力を保つために必要なものを与えます。レンズ豆のスープと全粒パン、豆腐と米と野菜のボウル、またはフムスのラップとたっぷりのカリカリサラダは、シンプルですが栄養価が高く、残りの一日を確実に乗り切ることができます。」
自宅で仕事をしている人にとっては、これらすべてがずっと簡単になります。オフィスの電子レンジの恐怖から離れて、自宅で運動したり、昼食を準備したりできます。しかし専門家らは、留意すべき重要な問題がまだあると指摘している。一般的な戦略は、早く仕事を終えるために昼休みを完全にスキップすることです。 「その時間を一日の終わりのために取っていると人々が言うと、私はよく疑問に思います。それは昼休みの本来の目的を損なうと思います」とトムソンは言います。
しかし、人によっては 1 時間丸々かかるのは意味がないと思われることにも彼女は同意します。 「1 時間を午後にまたがる 20 分の休憩を 3 回に分割することも、30 分の休憩を 2 回に分割することもできます」と彼女は言いますが、原則は変わりません。机から離れていますか？ 「立ち上がって動くのに時間をかけていますか（一日中立ちっぱなしの場合は座って休んでいますか？）自分にダウンタイムを与えていますか？脳の働きを鈍らせるスペースを作らないと、朝の3時か4時に目が覚めてしまいます。」 「計画的に頭のスペースを確保するほうがずっと良い」と彼女は言います。