サウナは本当に健康を増進するのでしょうか？

ゲッティイメージズソーシャルメディアをスクロールすれば、サウナや冷たい水に浸かることは、免疫力を高め、脂肪を燃焼し、関節の痛みから気分の落ち込みまであらゆるものを改善する奇跡の治療法に近いと考えるのも無理はありません。しかし専門家によれば、現実はもっと微妙だという。ポーツマス大学の極限環境と生理学准教授のヘザー・マッシー博士は、「暑さや寒さへの曝露が良いと断言する人はたくさんいるが、それが体に良いと断言できる十分な証拠はまだない」と語る。彼女は、私たちの体は深部体温を通常約36.5℃から37℃の間で安定に保つのに「信じられないほど」優れていると説明します。日常生活では、私たちの多くはそのシステムに挑戦することはほとんどなく、暖房や空調の効いた空間で長時間過ごします。体を温めたり冷やしたりすると小さなストレスが生じ、それが適応反応や防御反応を引き起こす可能性がある、と彼女は言う。サウナの背後にある科学この考えがサウナの魅力を支えており、最近ではジムやスパに誰もいないことはめったにありません。 運動後のご褒美である人もいれば、最大の魅力である人もいます。多くの常連客は、15 分間の激しい熱気が体と心に驚異的な効果をもたらすと確信しています。 そしてそれが気持ちいいことは間違いありません。「サウナに座って汗をかくと、体が緩み、自由になり、少し動けるようになり、痛みや痛みが少し解消されるかもしれません」とマッシー医師は言う。 BBC の What's Up Docs ポッドキャスト。「つまり、サウナを利用することには確かに何らかの利点がありますが、問題はそれが長期的な健康上の利点なのか、それとも心理的な利点なのかということです。」ゲッティイメージズマッシー博士は、最近の研究で人々を繰り返し温水浴槽に入れ、その結果インスリンと血圧の変化が示されたと説明しています。「私たちは、体を温めることが、生涯にわたって症状を抱えながら生きる人々を助けることができるかどうかを検討し始めています。」それでも、確固たる科学的証拠がまだ限られているため、大胆な健康主張に関しては慎重になるよう彼女は呼び掛けている。「私たちはサウナの適切な試験を実際に行ったことはありません」と彼女は言います。 「将来的にはメリットが見つかると思いますが、まだそこまでには至っていません。」今のところ、それが健康状態を改善するための確実な近道であるとは考えず、気分が良くなるこの儀式を楽しむのが合理的だと彼女は言います。また、サウナや温水浴槽を試す場合は、「徐々にリラックスして」、基礎疾患があるか妊娠中であるかどうかをまずかかりつけ医に確認するよう、マッセイ医師は注意するようアドバイスしている。冷水水泳はどうですか？物事を反対方向に推し進めるのが好きな人もいます。 冷水水泳グループの人気は高まっており、ビーチ、湖、川で早朝に泳ぐのは今やおなじみの光景となっています。海峡を泳ぎ、世界アイス水泳選手権にも出場したマッシー博士は、週に一度冷水で泳ぎに行くが、水中で過ごすのは数分だけだ。 最初は「痛い」と感じるが、その最初の衝撃こそが人々が追い求めているものなのだ。「最初に浸かると、思わずあえぎ、呼吸が速くなります」と彼女は説明します。心拍数と血圧が急上昇し、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが急増します。 「その反応は約30秒でピークに達し、その後は急速に低下します」と彼女は付け加えた。繰り返し暴露すると衝撃反応が減少し、数回短時間泳ぐと衝撃反応が約 50% 減少します。ゲッティイメージズサウナの場合と同様、大きな問題は、その利点が温度そのものから来るのか、それとも温度に関係するあらゆるものから来るのかということです。冷水水泳は通常、屋外で他の人と一緒に行われます。 「これは自然、運動、社会的つながりといった複数のメカニズムを備えた活動であり、それらはすべて相互に関連しています」とマッシー博士は言う。ポッドキャストのホストであるクリス・ヴァン・トゥレケン博士も、これらの要因を区別するのは難しいことに同意し、「冷水自体が利益なのか、それとも楽しい人々のグループと一緒に何か挑戦的なことを一緒にやることなのかは分からない」と述べた。楽しいことを見つけてくださいしかし、マッシー博士にとって、出発点は温度ではなく、楽しむことです。「私は毎週パークランをしている人々と話をしていますが、他の人々が冷水水泳から得るのとまったく同じ種類の興奮について説明しています」と彼女は言います。「重要なのは、自分が楽しんで、定期的に行うことができ、理想的には他の人と共有できることを見つけることです。活動を中心に友人グループを構築すると、心理的ストレスが軽減されます。」それは、ガーデニング、バードウォッチング、合唱団への参加、あるいは単に友達と散歩することなど、何でも構いません。 したがって、たとえサウナや冷水浴が健康のために必須ではないとしても、それでも何かプラスになる可能性がある、とマッシー博士は言います。クリス博士とザンド・ヴァン・トゥレケン博士は、私たちが自分自身をよりよくケアできるよう支援するという使命を担っています。聞いてください ドキュメントの調子はどうですか? BBCサウンドで または BBC ポッドキャストを入手できる場所ならどこでも。 1767057380 #サウナは本当に健康を増進するのでしょうか 2025-12-30 01:01:00