健康

フィットネス専門家が運動に最適な時間帯を解説

最近、トレーニングに最適な時間帯について多くの議論が行われています。筋力トレーニングの専門家であるアンヘル・ロペス氏は、トレーニングに最適な時期について説明していますが、この時期がすべての人にとって理想的なわけではないと警告しています。忙しい日常生活では、選択の余地がほとんどないことがよくあります。仕事、家族、その他の義務があるため、自分に合ったときにトレーニングを行うことができます。筋力トレーニングに最適な時期しかし、研究によると、筋力と筋肉の増強に関しては、 午後のトレーニングには利点があるかもしれない。そう提案します ストレングス アンド コンディショニング研究ジャーナルの研究 後のトレーニングの方が効果的である可能性があります。同時に、非常に多くの要因が関係しているため、状況が白黒になることはほとんどありません。研究によると、午後 4 時 30 分から午後 6 時 30 分の間にトレーニングを行ったグループは、午前中にトレーニングを行ったグループよりも 24 週間後に筋肉量がほぼ 50% 増加しました。— アンヘル・ロペスしかし、なぜ後でトレーニングする方が良いのでしょうか? 「研究によると、午後4時30分から午後6時30分の間にトレーニングを行ったグループは、午前中にトレーニングを行ったグループよりも24週間後に筋肉量がほぼ50パーセント増加したことが示されています。」 答え アンヘル・ロペス。彼はそれについて言及しています Applied Physiology, Nutrition and Metabolismに掲載された研究。 「この研究は、一般に体温が最高に達しているときに、より多くの力を生み出し、より良いパフォーマンスを発揮できることを示しています。」 と専門家は付け加えた。 「しかし、それは口で言うほど簡単ではありません」 彼は強調する。 「ほとんどのジムは、午後と夕方には超満員になります。つまり、器具や材料を待つ必要があり、それらを共有したり、トレーニングスケジュールを調整したりする必要があることがよくあります。そして、それがあなたの進歩を妨げる可能性があります。」好きなときにトレーニングできますが、トレーニングも可能ですしたがって、ロペスは、先ほど述べたことを正確に裏付けています。研究や専門家がどれほど説得力があるように見えても、それはそれほど単純ではありません。結局のところ、トレーニングに最適な時間は可能なとき、または自分が望むときであるため、完璧なトレーニング時間についての議論はまったく無意味です。さらに、後者を過小評価してはいけません。結論としては 運動とスポーツに関する四半期ごとの研究での een 研究 最もモチベーションが高いときにトレーニングすることをお勧めします。そしてそれは朝でもいいかもしれません。つまり、科学が規定するものに執着しないでください。トレーニングを行うという事実は、トレーニングを行った正確な時間よりもはるかに重要です。トレーニングしたいときにトレーニングしますが、トレーニングします。この記事はMen's Health Spainからの翻訳です。すでにメンズヘルスをフォローしていますか？…