12 月はお祝いや祝日が多い時期ですが、冬の寒さと日光不足で気分が暗くなる人もいます。
同誌によると、カナダ人の約15％は、生涯のうちに少なくとも1回は季節性感情障害（冬季にのみ経験する臨床的うつ病のサブカテゴリー）の軽度のエピソードを経験すると推定されている。 カナダ心理学会。
しかし、そうでないとしても、体調が万全ではないだけかもしれません。
「機能に支障をきたすほどではないが、症状が軽い人もいますが、ご存知のとおり、彼らにとっては厄介なものです」とブリティッシュコロンビア大学の精神医学教授で、数十年にわたり季節性うつ病の研究をしているレイモンド・ラム博士は言う。
カナダの冬の暗くて寒い日に気分が落ち込んでいる場合は、役立つかもしれないいくつかの方法をご紹介します。
光療法
季節性うつ病に対して最も一般的に推奨される治療法の 1 つは、研究者たちが数十年にわたって研究してきた光療法です。
正しく行えば、ほとんどの人に大きな症状を和らげることができるとラム氏は言います。
研究者らは、冬の間に日が短くなるにつれて、それが人々の概日リズムを調節するのに役立つと信じているとラム氏は述べた。
「効果は非常に早いです。ですから、通常、光療法を使用すると、1～2週間以内に効果に気づきます」とラム氏は言う。
光療法ランプは、季節性感情障害 (SAD) に対処するのに役立つ人もいます。 (ロンドン公共図書館)
しかし重要なのは、十分に明るいライトボックスを、少なくとも10,000ルクスの強度の光で、少なくとも1日30分間、一貫して使用することだ、と同氏は述べた。
「照明の使用をやめると、残念ながら、その効果はほぼ同じように消えてしまいます。」
ライトボックスが手に入らない場合は、晴れた日に外に出るのも同じくらい良いでしょう。
ラム氏によると、直射日光は5万～10万ルクスだが、曇りの日に屋外に出ると3,000～5,000ルクス程度になるという。対照的に、一般的な屋内照明は通常 100 ルクス レベル未満です。
「冬の間、正午の散歩は非常に良いアイデアです。屋外の光にさらされるだけでなく、運動もできるからです」とラム氏は言う。
自然とつながる
エドモントンを拠点とするある研究者によると、散歩中に周囲の自然に細心の注意を払うと、さらに気分が高揚する効果がある可能性があるという。
エドモントンのコンコルディア大学で心理学の准教授を務めるホーリー・アン・パスモア氏は、自然と人々の幸福の相関関係に関するいくつかの研究を実施し、参加者に日中、いつもの日常生活を送りながらどのような自然を見ているかに注意を払うよう求めた。
彼女はこれらの研究を暖かい季節と真冬に実施したが、結果は同じだったという。
「本当に、まったく同じ結果が得られています。より高いレベルのポジティブな感情、間違いなくより高いレベルの…感謝の気持ち、感動の感情、精神的な感動を感じ、道徳的に高揚した気分を感じています」と彼女は語った。
見る |自然を観察することでメンタルヘルスがどのように改善されるのか:
冬の憂鬱を克服するためにできる簡単な事
エドモントンのコンコルディア大学の研究者は、自然観察が精神的健康にどのような影響を与えるかを研究しています。 Holli-Anne Passmore は、「Noticing Nature Intervention」と呼ばれるプロジェクトの主任研究者です。彼女は自分の成果を CBC のナンシー・カールソンと共有しました。
パスモア氏は、これらのメリットを得るために屋外で長時間過ごす必要も、外出する必要さえないと述べた。
「これを冬にやったときでさえ、エドモントンでマイナス35度の環境で1週間過ごしたときでも、家の中にあるサボテンや外の空、鳥を見たこともありました。それが自然だからです。」
北からの教訓
冬の憂鬱を克服する別の方法はありますか?それを最大限に受け入れて、一年で最も寒い時期を特別なものにする方法を見つけてください。
それが心理学者のカリ・リーボヴィッツ氏が推奨していることだ。
2014年、彼女はノルウェー北部で1年間を過ごし、冬の間何週間も太陽が昇らない極夜を過ごしていたにもかかわらず、そこの人々が季節性うつ病の発症率が低い理由を調べた。
彼女が発見したのは、人々の考え方がすべての違いを生み出すということでした。
「人々は冬に特別なことをするのを本当に楽しみにしていたと思います」と彼女は言いました。
「彼らはスキーについてよく話しましたが、街のフェスティバルについても話しました。一年のこの時期の光がどれほど美しいかについて話しました。彼らは居心地の良い機会についてたくさん話しました。」
カリ・リーボウィッツは健康心理学者であり、スタンフォード大学の大学院研究員です。彼女はノルウェー文化の研究にも多くの時間を費やしてきました。 (カリ・リーボヴィッツ提供)
リーボヴィッツ氏は、冬をありのままに感謝し、受け入れることが重要だと語る。
「今は夏ではない。ビーチに行ったり、一日中ハイキングしたりする時期ではない」と彼女は言った。
「しかし、それは、集中できない別の楽しみがないという意味ではありません。」
カナダ北部に40年近く住んでいたヌナブト準州カマシアクトゥットヘルプラインのエグゼクティブディレクター、シーラ・レヴィ氏は、他の人とのつながりも助けになると語る。
レヴィさんは、ヌナブト準州滞在中、極夜の数週間は他の人たちとゲームをしたり社交的に過ごしたりする時間でもあったと語った。
「毎晩、私たちは学校の体育館にいて、さまざまなイヌイットのゲームをして、ただ話したり、コミュニティと一緒に過ごしたりしました…喜びとコミュニティの感覚は、本当に、本当に素晴らしかったです」と彼女は語った。
「そして、人々がお互いを近くに感じ、自分たちの人生には目的があり、やるべきことがあって、人々が気にかけてくれていると感じることで、どのようにして多くのことを乗り越えられるのかがよくわかりました。」
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2025-12-21 09:00:00