医師らは、人気の飲み物5種類を避ければ腎臓損傷のリスクを軽減できると語る

私たちが毎日摂取する水分の内容は、すぐには影響を感じられなくても、腎臓の健康に大きな影響を与える可能性があります。

私たちが毎日摂取する飲み物は、たとえすぐにはその影響に気づかなかったとしても、腎臓の健康に大きな影響を与える可能性があります。私たちの腎臓は、全体的な健康を維持するために、老廃物の濾過、体液レベルのバランス、電解質の調節において重要な役割を果たしています。

摂取する水分の種類と量は、これらの重要な機能に直接影響を与える可能性があります。

たとえば、十分な量の普通の水を飲むと、腎臓で血液がろ過され、水、塩、その他の小分子が血液から尿に分離されるプロセスである糸球体ろ過が促進されます。水の摂取量が多すぎたり少なすぎたりすると、慢性腎臓病の悪化につながります。

健康な腎臓を持っている人でも、頻繁に脱水症状を経験すると、腎臓が損傷し、腎臓結石のリスクが高まる可能性があります。一方で、過剰な水分摂取は低ナトリウム血症（ナトリウム濃度の低下）を引き起こす可能性があり、危険な可能性があると国立腎臓財団は警告しています。

水に加えて、砂糖やフルクトースを多く含む飲み物は、腎臓の問題における尿酸生成と酸化ストレスを増加させる可能性があります。腎臓の健康が気になる場合は、アルコール、フルーツジュース、エナジードリンク、スポーツドリンクにも注意が必要です。

腎機能が低下すると、体液レベルを調節することがより困難になる可能性があります。進行した腎臓病のある人の中には、体液貯留を防ぐために水分摂取量を制限する必要がある場合があります。

Kidney Wise氏によると、これは心不全患者にも必要になる可能性があるという。

炭酸飲料

多くの炭酸飲料には危険なほど高濃度のフルクトースが含まれており、定期的に摂取すると腎臓の糸球体機能に悪影響を与える可能性があります。

国立腎臓財団は、自己申告の消費データに基づいた2024年の研究を参照しており、砂糖入りまたは人工甘味料入りの飲料を毎日1杯以上飲むと、腎臓病を発症するリスクの増加と関連していることを示しています。

コーラなどの炭酸飲料の一般的な分量は約 237 ml です。しかし、多くの製品はより大きなボトルや缶で提供されており、その「分量」は多くの場合、より大きいとみなされます。英国ではコカ・コーラの 330 ml 缶が 1 回分の量としてカウントされます。

日本の大阪大学の科学者らは、腎機能が健康な約8,000人の大学職員を追跡調査した。研究者らは、3年間にわたって、炭酸飲料を毎日1本飲むグループ、2本飲むグループ、まったく飲まないグループという、さまざまな消費パターンを持つ3つのグループをモニタリングした。

研究では、1日に炭酸飲料を2杯飲んだ参加者の10％がタンパク尿を発症したことが明らかになった。タンパク尿とは、末期腎臓病の危険因子となる尿中のタンパク濃度が異常に上昇した状態である。

甘味飲料を頻繁に摂取すると、肥満やインスリン抵抗性の可能性も高まりますが、これらはいずれも慢性腎臓病進行の危険因子として認識されています。

エナジードリンク

多くの人が注意力と持久力を素早く高めるためにエナジードリンクに頼っていますが、この急速なエネルギーの急増には結果が伴います。過剰なカフェインレベル、糖類の添加、人工ビタミンは腎臓に大きな負担をかけます。

国立腎臓財団は、超加工食品（UPF）の多量摂取と腎臓病のリスク上昇とが関連している研究結果を強調しています。 「エナジードリンクは、カフェイン、砂糖、リンやナトリウムなどの添加物が多量に含まれているため、このカテゴリーに分類されます」とNKFは指摘している。

さらに、カフェイン濃度だけでも脱水症状を引き起こす可能性があり、特にこれらの飲料を定期的に摂取する場合、腎臓への血流が減少します。

アルコール

アルコールを飲みすぎると高血糖になる可能性があることは広く理解されています。 血圧、肝臓の問題、腎臓の損傷。

アルコールを定期的に大量に摂取すると、身体が脱水状態になり、腎臓にさらなる圧力がかかります。とはいえ、腎臓病患者のアルコール摂取に関するガイダンスは、より広範な人々に対するガイダンスを反映しており、摂取量を週に 14 ユニット以下に制限する（男性と女性の両方に適用）。

Kidney Care UK は、「アルコール飲料にはさまざまな強さとサイズがあるため、単位は飲み物の強さを知る良い方法です。1 杯の飲み物で 1 単位という単純なものではありません。」と説明しました。

NHS ガイドラインによれば、14 ユニットは標準度数のビール 6 パイント、または度数の低いワインの小さなグラス 10 杯に相当します。 1 週間に最大 14 単位のアルコールを摂取する場合は、摂取量を 3 日以上に均等に分散することをお勧めします。

週に 1 ～ 2 回の暴飲暴食は、慢性疾患や怪我による死亡のリスクを高める可能性があります。

スポーツドリンク

スポーツドリンクは、多くの場合、水分補給と電解質が豊富であるとして販売されています。しかし、実際には、これらの飲料の多くにはナトリウム、糖分、人工着色料が含まれており、定期的に摂取すると腎臓に悪影響を与える可能性があります。

ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質を過剰に摂取すると、腎臓の正常な濾過機能や調節機能が破壊され、損傷を引き起こす可能性があります。

適度な量の摂取は重大な害を引き起こすことはありませんが、日常的に過度に発汗していない人にとって、これらの飲み物は良いことよりも害を及ぼす可能性があります。

ネバダ大学ラスベガス校の運動学・栄養科学部の准教授であるサラ・ローゼンクランツ博士は、ワークアウトが75分未満で、特に強度が高くない場合は、「電解質を補給する必要は全くない。本当に普通の水で水分補給するだけで十分だ」と指摘する。

フルーツジュース

フルーツジュースは、腎臓の健康に関しては賛否両論あります。特定のジュースは水分補給や重要な栄養素などの利点を提供しますが、他のジュースには高レベルの糖分やカリウムが含まれており、腎臓に問題がある人にとっては有害である可能性があります。

100パーセントジュースは「より健康的な」選択肢として宣伝されることが多い。ただし、カリウム含有量は1回分あたり200mgを超えるため、この主張は腎臓病患者には当てはまりません。 Journal of Renal Nutritionに掲載された研究は、フルーツジュースが消費者にとって灰色の領域を占めていることを強調しています。

この研究では、100％フルーツジュースが「より健康的な」代替品として販売されているが、カリウム含有量が1回分あたり200mgを超えているため、これは腎臓病患者には当てはまらないと指摘した。

市販のジュースの多くには、腎臓にダメージを与える可能性のある過剰な量の砂糖や添加物が含まれているため、国立腎臓財団は砂糖を加えていない無糖ジュースを選ぶことを推奨しています。 NKFによると、無糖のクランベリージュースには、グレープジュースやリンゴジュースに比べてナトリウムとカリウムの含有量が低いという。

腎臓病の兆候 初期の腎臓病は、ほとんど、あるいはまったく目立った症状を伴わずに現れます。 NHSは、腎臓病は通常、血液検査や尿検査などの別の病気の定期検査で潜在的な問題が指摘された場合にのみ、この段階で診断されると指摘している。

早期に発見された場合は、投薬と定期的な検査で症状を監視することで、さらなる進行を防ぐことができます。

ただし、病気が慢性腎臓病または腎不全の後期段階に進行すると、次のような兆候が現れることがあります。